一.不要被形式束縛 二.盡量提煉認(rèn)知點(diǎn)和行動(dòng)點(diǎn)，以指導(dǎo)未來生活，不要寫情緒和碎碎念 三.列行動(dòng)清單 四.對(duì)自己極度坦誠 五.閱讀 六.選合適的記載工具