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春季萬物復蘇，天朗氣清，很多人開始走出戶外，除了踏青游玩，跑步健身的人也逐漸增多，但有很多人在跑步后的第二天，都常常會感到肌肉酸痛，并把這個現(xiàn)象歸因為“乳酸堆積”。事實是這樣嗎? 跑步后肌肉酸痛是怎么回事呢？

運動后肌肉酸痛的原因 Health Science Popularization

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事實上，人體在任何時刻都會產生乳酸，無論是拿起桌上的空杯子，或是舉起十公斤重的啞鈴，但身體可以及時地把它排掉。

在激烈運動時乳酸會增加，與此同時，為了使身體里的乳酸濃度保持動態(tài)平衡，人體排除乳酸的機制也會隨之增強。但是當運動強度繼續(xù)提升，人體產生的乳酸超過了排除機制所能負荷的量，動態(tài)平衡便無法維持，就會導致乳酸大量堆積，使得心跳加快、呼吸急促、影響肌肉收縮，讓肌肉產生疲勞的感覺，進而影響運動表現(xiàn)。

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運動健康小知識Q

A肌肉酸痛的原因？

運動生理學家把乳酸量大大增加，并且打破動態(tài)平衡的瞬間稱之為“乳酸闖值”。一旦運動強度超過這個瞬間，肌肉里的乳酸就會讓肌肉內部有酸脹發(fā)熱的感覺，同時可能產生四肢沉重、呼吸困難的現(xiàn)象。

Q

A乳酸堆積可以緩解嗎？

乳酸堆積形成的肌肉酸痛會在短時間內緩解，而運動后的24-72小時內所出現(xiàn)的肌肉酸痛，又被稱為“延遲性肌肉酸痛”，醫(yī)學上的解釋是由于肌肉在長時間或高強度的反復收縮下，肌纖維與周圍的纖維或其他組織之間互相摩擦，產生了“發(fā)炎反應”。

Q

A如何減小跑步后肌肉酸痛感？

跑步后出現(xiàn)肌肉酸痛一般是正?，F(xiàn)象，主要是肌肉內乳酸堆積造成的，部分也有可能是由于剛剛所說的肌纖維損傷造成的炎癥反應所導致。如何減小跑步后肌肉酸痛感呢？

01喝咖啡

喝咖啡更適用于白天運動。有相關研究表明，在高強度運動后喝上一到兩杯咖啡，可明顯減輕肌肉疼痛感，這可能是因為咖啡因阻斷了體內引起疼痛的化學物質的傳遞。

02運動后拉伸放松

建議每次運動后，對主要參與活動的軀干、腿部或是全身，進行15分鐘以上的拉伸放松。

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03按摩放松

可以請專業(yè)人士進行按摩放松，也可以選擇使用泡沫軸，瑜伽球，筋膜槍，避開身體骨骼明顯的位置對肌肉組織進行放松刺激。

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健康運動建議

經常跑步的朋友可以試試上述的方法，跑得更加舒適、取得更好的成績

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健康排雷季|民生周刊主辦|刷新健康認知