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俗話說“天怕黃亮，人怕肚脹”，脹氣發(fā)作時肚子里的氣上不去也下不來，讓人坐立難安，嚴(yán)重的甚至?xí)T發(fā)胃痛、惡心等癥狀。除了與吃有關(guān)，一些不良的生活方式，以及部分胃腸道疾病也可能誘發(fā)脹氣。

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今天，小雷就為大家仔細(xì)講講脹氣背后的門道。

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腸胃的充氣與排氣機(jī)制

在通常情況下，腸胃中的氣體主要來自吞咽和發(fā)酵這兩種途徑。每吃一口東西、每咽一口水，就會有一些空氣被送入腸胃中。如果吃的是汽水等含氣食物，或者是口香糖等需要不斷咀嚼或吞咽的食物，則會送入更多的空氣。

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除了主動吃進(jìn)去的空氣，腸道內(nèi)的菌群還會和食物發(fā)生反應(yīng)，發(fā)酵出不少氣體。番薯、大豆等富含植物淀粉和膳食纖維的食物就是公認(rèn)的“產(chǎn)氣高手”。

當(dāng)氣體累積到一定程度后，腸胃就會發(fā)出信號，提醒身體通過打嗝等方式釋放氣體，還有少量氣體會進(jìn)入血液或通過呼吸排出，達(dá)到“進(jìn)出平衡”的狀態(tài)。

然而，一些不良的生活方式可能會打破這種平衡，例如長期久坐可能使腸胃蠕動減慢，導(dǎo)致消化不良，讓食物在肚子里駐留更長時間，從而發(fā)酵出更多氣體。

還有的朋友吃飯?zhí)焯?，吃飯時喜歡說話，這些習(xí)慣也可能導(dǎo)致過量氣體進(jìn)入腸胃。

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胃部脹氣的其他原因

有的人體內(nèi)缺乏乳糖酶，這會導(dǎo)致在攝入牛奶等乳制品后，小腸無法順利吸收其中的乳糖，使乳糖進(jìn)入大腸并發(fā)酵為大量氣體和酵解產(chǎn)物，從而引發(fā)脹氣、腹瀉等情況。而慢性胃炎、胃潰瘍、結(jié)腸炎等疾病也可能讓胃動力不足，使食物和糞便在腸道內(nèi)堆積，被細(xì)菌分解后產(chǎn)生大量氣體。

重要提醒

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胰腺炎、闌尾炎等看似與腸胃不相干的臟器炎癥同樣可能導(dǎo)致脹氣，并往往伴隨著惡心、腹部痙攣等癥狀，需要引起警惕。

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最后，焦躁、憂慮等負(fù)面情緒也可能削弱消化功能，或刺激胃酸過度分泌， 加劇脹氣。

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總之，如果只是偶爾發(fā)生脹氣，并且沒有伴隨著其它不適癥狀，那么不必過于擔(dān)心，可以通過調(diào)整生活方式和飲食習(xí)慣來加以緩解。但是如果頻繁脹氣，或伴隨著惡心、腹痛等不適癥狀，則建議及時就醫(yī)檢查。

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如何改善胃部脹氣呢？

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適當(dāng)多吃些有順氣功效的食物，比如白蘿卜、山藥、山橙、香等，而容易產(chǎn)氣的高纖維食物則不要吃太多，比如麥、南瓜、養(yǎng)麥面、玉米等。

02

吃飯時要注意細(xì)嚼慢咽，避免狼吞虎咽將太多氣體帶入腸道。

03

在結(jié)束用餐后，最好不要立即坐或躺，可以散步40分鐘至1小時左右，這有助于調(diào)動消化道的肌肉群，加速氣體排出。

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此外，避免在情緒低落時用餐，可以通過適當(dāng)有氧運動、做喜歡的事情來轉(zhuǎn)移注意力，保持良好的心態(tài)。

溫馨

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