健康并非第一！而是唯一！關(guān)注健康排雷季，健康隱患不踩雷！

您是不是周末休息了兩天周一上班卻覺得很疲憊，這是為什么呢?

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今天小雷就來為大家盤點(diǎn)那些看似能緩解疲勞，實(shí)際上卻可能讓人更加疲憊的休息方式，看看你是不是也踩中過同樣的誤區(qū)?

01

洗熱水澡

真相

你是不是也認(rèn)為“洗熱水澡能趕走疲勞”，水越燙，洗完人越舒服。但事實(shí)上水溫并不是越高越好。

研究表明，40°C的溫水對(duì)消除疲勞效果最理想，這個(gè)溫度可以加速人體的新陳代謝，降低體內(nèi)乳酸濃度，使機(jī)體產(chǎn)生輕微的“興奮感”，并減輕疲乏感。一旦水溫過高，血液會(huì)大量涌入皮下組織血管，從而導(dǎo)致心、腦等器官中的血流量減少。

此時(shí)，身體為了維持器官運(yùn)轉(zhuǎn)，會(huì)消耗更多能量，讓人感到更加疲乏。

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02

運(yùn)動(dòng)

真相

也許你還聽過“運(yùn)動(dòng)能提神醒腦”的說法，但用運(yùn)動(dòng)來解乏也可能存在一定的風(fēng)險(xiǎn)。

當(dāng)人在疲勞時(shí)進(jìn)行長時(shí)間、高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，心臟會(huì)處于超負(fù)荷狀態(tài)，加重身體的疲倦。

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特別提示

如果心臟不堪重負(fù)，可能會(huì)出現(xiàn)快速的心室顫動(dòng)，使得心臟不能有效收縮和排出血液，致使大腦沒有充足的血液供應(yīng)，情況嚴(yán)重時(shí)還可能會(huì)引發(fā)心源性猝死。

03

睡前一杯酒

真相

你可能會(huì)覺得喝完酒后都“睡得沉”? 其實(shí)這是酒精營造出的假象。

酒精會(huì)對(duì)人體的中樞神經(jīng)起到先抑制后興奮的作用。剛開始入睡時(shí)我們覺得睡得很沉，其實(shí)就是抑制效果在發(fā)揮作用，在睡眠中后期，當(dāng)中樞神經(jīng)開始興奮時(shí)，我們便很容易醒來，并且感覺更加疲乏。

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如何高效掃除疲憊呢？

關(guān)鍵在于“吃好”和“休息好”。

飲食方面

推薦大家多吃牛肉、雞肉、金槍魚等含有咪坐二膚的食物。咪咝二膚是一種由氨基酸構(gòu)成的物質(zhì)。

研究表明

每天攝入200毫克的咪坐二肚，持續(xù)2周就能達(dá)到明顯的抗疲勞效果。尤其推薦大家吃雞胸肉，因?yàn)槊砍?00g的雞胸肉就能吸收200mg的咪坐二肚，既經(jīng)濟(jì)實(shí)惠又對(duì)緩解疲勞效果顯著。

休息方面

建議大家可以利用工作日的空閑時(shí)間“打個(gè)盹兒”。研究顯示，白天午睡30分鐘以內(nèi)人的精力能提高50%以上。

如果沒辦法睡夠30分鐘，也可以簡(jiǎn)單小憩5-10分鐘，此時(shí)人體內(nèi)負(fù)責(zé)“休息”和“抑制”的副交感神經(jīng)就會(huì)發(fā)揮作用，幫助身體快速恢復(fù)精力。

今天的抗疲勞妙招你都記住了嗎? 歡迎分享給家人朋友，一起養(yǎng)足精神。

END

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