王兆宇

國家高級公共營養(yǎng)師

國家高級健康管理師

國家高級中式烹調(diào)師

中國老年協(xié)會委員

首都保健營養(yǎng)美食學(xué)會理事

北京BTV生活頻道營養(yǎng)嘉賓

《健康時報》《大眾健康》等主流媒體特約撰稿人

一轉(zhuǎn)眼已經(jīng)到了5月末，疫情的嚴(yán)峻情況也終是得到了一些緩解。全國大部分地區(qū)已經(jīng)陸陸續(xù)續(xù)的開學(xué)，我們可愛的“小怪物”們也終于回到了校園。

如果你仔細(xì)觀察能明顯感覺到，身邊一些小朋友經(jīng)過幾個月的“閉關(guān)”，不少都帶起了小眼鏡。學(xué)齡兒童的身體發(fā)育正是關(guān)鍵時期，而且視力的保護也更要重視，想要不被小眼鏡所束縛，這些方面您可要注意！

1.維生素A不可少

維生素A可以維持正常視覺功能，維護上皮組織細(xì)胞的健康。如若孩子體內(nèi)維生素A不足，則視紫紅質(zhì)再生速度慢，從而導(dǎo)致暗適應(yīng)恢復(fù)的時間延長，如果體內(nèi)維生素A缺乏嚴(yán)重甚至可能導(dǎo)致夜盲癥！所以孩子在長時間用眼（上網(wǎng)課等）時，一定注意這種營養(yǎng)素的補充。

爸爸媽媽可以給寶寶準(zhǔn)備一些動物肝臟、全蛋、全脂奶類食物，這些都含有豐富的維生素A。另外深綠色或者深紅色蔬菜水果中還有β胡蘿卜素，在人體內(nèi)可轉(zhuǎn)化成維生素A。其實，維生素A相較于來說還是容易獲得的，只要孩子不偏食就不會有太大問題！

• 2.維生素B族要補充

維生素B族在我們體內(nèi)就像一個“雜事工”，體內(nèi)的絕大多數(shù)活動都需要它的參與，維持視力的正常也會用到它。在我們大量用眼的同時，體內(nèi)維生素B族消耗也會大大增加。如果我們體內(nèi)維生素B族供應(yīng)充足，那自然也會有益于緩解視疲勞等眼睛問題。

想要做好儲備很簡單，這種營養(yǎng)物質(zhì)廣泛存在于絕大部分食物中，比如魚禽肉蛋奶等這類含有大量優(yōu)質(zhì)蛋白食物，另外一些粗雜糧及豆類也富含維生素B族，這些食物同樣也有益于孩子的健康成長！

• 3.不飽和脂肪酸益處大

α—亞麻酸的衍生物DHA是維持視網(wǎng)膜光感受體功能所必須的脂肪酸。如果這類脂肪酸缺乏，可引起光感受器細(xì)胞受損，視力減退！如果長期缺乏，對調(diào)節(jié)注意力和認(rèn)知過程也是有不良影響的，推薦可以讓孩子適量補充一些多脂魚類比如三文魚，帶魚等。

• 4.礦物質(zhì)補充不可少

鈣和鋅不但維持孩子身體的正常發(fā)育，同時也通過各項體內(nèi)活動間接保護視覺功能；另外鉻這種營養(yǎng)素是體內(nèi)葡萄糖耐量因子的重要組成部分，如果體內(nèi)缺鉻時可能會通過影響胰島素調(diào)節(jié)血糖的功能進而引發(fā)視力障礙！

這三種營養(yǎng)素比較容易得到，比如奶類、豆類、綠色蔬菜和堅果、粗糧、肉類及海產(chǎn)品等食物中均富含這三種營養(yǎng)素！

• 5.好好吃飯，均衡飲食很重要

讀到這里已經(jīng)不難發(fā)現(xiàn)，只要讓孩子們?nèi)秃侠泶钆?，養(yǎng)成好好吃飯的習(xí)慣，不但對身體發(fā)育有益，同時也能間接的保護我們視力。但往往事與愿違，比如現(xiàn)在很多孩子因為睡懶覺常常不吃早餐，那么無形中就會影響到全天營養(yǎng)素的攝入的、飲食習(xí)慣的培養(yǎng)等，那么孩子出現(xiàn)視力問題的風(fēng)險也就會增加了！

• 6.培養(yǎng)健康的用眼習(xí)慣

除了營養(yǎng)的因素外，良好的用眼習(xí)慣更是重中之重！保持正確的讀寫姿勢、限制電子屏幕的觀看時間、保持良好的睡眠以及適度的運動都能很好的保護孩子的視力。

另外必須要給吸煙的家長們一個警示，如果孩子長期處于被動吸煙的環(huán)境中，那么成為近視的風(fēng)險就會大大增加，所以請為了孩子和您自己，戒煙吧！

眼睛是心靈的窗戶，如果您想讓自己孩子這扇窗永遠(yuǎn)的干凈，明亮。請和孩子一起好好吃飯，好好睡覺，給孩子做個好榜樣，一起保護視力吧！

維生素A可以維持正常視覺功能，維護上皮組織細(xì)胞的健康。礦物質(zhì)補充不可少鈣和鋅不但維持孩子身體的正常發(fā)育，同時也通過各項體內(nèi)活動間接保護視覺功能；另外鉻這種營養(yǎng)素是體內(nèi)葡萄糖耐量因子的重要組成部分，如果體內(nèi)缺鉻…