蔬菜：青椒炒千張，青菜炒豆皮，韭菜粉絲餅

蛋白：青椒炒千張，青椒炒豆皮，雞蛋

碳水：米飯，韭菜粉絲餅

水果：??

早餐：??

（昨天熬夜，起太晚了）

午餐：一份青椒炒千張，一份青菜炒豆皮，二兩米飯

晚餐：一個雞蛋，一個韭菜粉絲餅

昨晚心情很糟糕，和旺旺小蘭出去逛了20000多步，領(lǐng)了三福的15元券但是得等到第二天用，好，這下杯子又沒買到。

回來腿跟灌了鉛一樣的難受，跑腳的時候發(fā)現(xiàn)腳趾甲有一塊黑了好幾天的淤血（?）還沒好，有點(diǎn)擔(dān)心這是不好的痣但是又抱著僥幸心理不想花錢檢查。

昨天一天都沒學(xué)習(xí)，中午明明還在圖書館看到好幾個同班同學(xué)在背書，自己卻這么不爭氣，什么都懶得做，居然還好意思擔(dān)心這擔(dān)心那

每天的作息習(xí)慣都很差，皮膚搞得也不太好，年紀(jì)輕輕就有了眼下紋

想了好多好多……

回歸到減肥上來說吧，我一直都有盲目自大、相信自己一個人堅持做就能做好的壞毛病，導(dǎo)致進(jìn)度遲遲停滯不前還往后倒退。

借鑒性地看了網(wǎng)友的減肥經(jīng)驗（大部分是女生），就技巧而言大多數(shù)都耳熟能詳了，而且很多不太適用于我（主要是沒那條件和時間精力）?

不過倒是發(fā)現(xiàn)人家也是在慢慢慢慢慢掉體重的

感覺受到了莫大的鼓勵

接下來談?wù)勛约盒碌臏p肥想法吧

長期規(guī)劃

1.飲食上首先尋找自己覺得是8分飽的點(diǎn)，每次吃到這個飽腹感（嘴巴饞可用水、豆?jié){或是牛奶代替）

讓自己適應(yīng)8分飽的生活，用生理學(xué)需求而非主觀食物欲念來指引自己進(jìn)食，重新回歸自然平衡

2.愛上健康食物

可以在餓的時候優(yōu)先吃一部分健康食物，沒滿足再吃想吃的健康或者不健康食物

2.運(yùn)動上每周至少運(yùn)動5次，每次至少30min（強(qiáng)度不限)

其實我覺得學(xué)習(xí)也是腦力勞動，夠?qū)Ｗ⒌脑捈饶苁r間又能減肥，一舉兩得

3.找到合適的宣泄途徑，比如說是運(yùn)動、寫日記寫小說、哪怕是偷偷躲起來哭呢

文筆稀爛也沒關(guān)系，又不給別人看，心情好了就給撕掉。不過不能像昨天那樣亂罵還發(fā)到網(wǎng)上傳遞壞情緒哈哈哈

4.應(yīng)急預(yù)案：回顧以往經(jīng)歷，吸取教訓(xùn)，讓自己認(rèn)識到這樣并不能開心

打算這樣一直堅持，堅持到體重不動為止。到時候再判斷是平臺期還是真的減不下去了

昨晚規(guī)劃的大致進(jìn)度

本月任務(wù)

1.靠著飯卡里剩下的120活下去

（也許看起來會讓人覺得“哇，這算哪門子減肥！” 但我覺得極端情況也應(yīng)該包括，畢竟孩子真的沒錢了啊啊，都是前面作得太多，后面就要一直補(bǔ)救）

2.跪求體測及格！

預(yù)計效果

115斤左右

最后的最后，謝謝你們看完了這么多的絮絮叨叨，祝大家都能水逆退散，心想事成??！