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?第13個，在我們講到了怎樣去抵制環(huán)境的誘惑，做到不餓不吃，那我們了解了經(jīng)典條件反射的原理，并且學習了如何利用新的條件反射來改變我們過去的壞習慣，不做環(huán)境的奴隸，不知道你有完成功課嗎？減肥是一個非常神奇的矛盾體，一方面我們都知道要少吃高脂肪高糖分的食物，但是另外一方面呢，我們都有自己很喜歡吃的東西，你還會這么容易就能放棄自己的真愛，很多時候我的病人會跟我說，我知道吃的對胃不好，但是如果我連他都不能吃，那我活著還有什么意義呢？

? 你是不是也有這樣的困惑了，面對要減肥，我特別喜歡的食物必須做出你的選擇，于是心里很矛盾很痛苦，那么在這一我會給你指出一條新路，希望從此你不用太糾結(jié)，那首先我們要明確一點，有些食物對于你特別有吸引力，并不代表你真的愛吃的，呢，我們提到了經(jīng)典條件反射，也就是說這個吃的和其他東西有關(guān)聯(lián)，所以讓你習慣性的選擇它，比如說生日要吃生日蛋糕，聚會要吃火鍋，或者全家桶看電影，要吃爆米花，那要排除了這個因素之外，你真的是喜歡某種食物的味覺或者口感，那么這類食物才是我們這堂課要討論的，她在減肥過程中。遇到喜歡吃的東西，又忍不住碰巧你愛吃的東西又容易發(fā)胖的食物，那你通常會怎么解決這個問題呢？市面上的減肥飲食方案一般會要求我們徹底的戒掉這些高糖分高脂肪的食物，你有試過這樣去做嗎？結(jié)果又怎樣呢？我的很多病人曾經(jīng)告訴我說他們對于一些事物就像上一個一樣，怎么戒也戒不了，在他們眼里呢只有兩個選擇，要么永遠不再碰這些事故，要么就永遠胖下去，這樣的思維方式看起來會不會有些眼熟呢？沒錯，這就是第2部分我們提到過的兩級思維，非黑即白的兩個極端沒有中間點，那我知道很多人都是這么想的。

? 他們覺得要享受就必須再愛吃的東西，錢管住自己，這是一堆不可調(diào)和的矛盾，但實事求是來說，如果我們遵循這樣的兩極思維，徹底的抵觸某種事物，反而會更容易喪失控制力，那在某一天沒有能夠控制住自己的時候呢，就會暴飲暴食，面對自己愛吃的東西大吃特吃，我相信你有過類似的體驗，來自英國利茲大學醫(yī)學院和美國營養(yǎng)學會等很多權(quán)威人士和機構(gòu)的研究也都證實了這一點，那目前業(yè)內(nèi)的共識是這樣子的，我們不應(yīng)該徹底戒掉某些食物，相反我們應(yīng)該想辦法去做到適量的攝入各種食物，包括自己喜歡的高熱量食物。到這里一定要注意到，關(guān)鍵詞是適量，所以從專業(yè)的角度來看，直接戒掉自己喜歡吃的食物，從長期來說并沒有效果，反而會弄巧成拙，兩極思維呢，我們之前也詳細解釋過，最終會帶來溜溜球式的減肥，從而導致體重反彈，那我們應(yīng)該怎樣處理自己喜歡吃的高熱量食物呢？這里我介紹三個學技巧，第1個技巧是既然你愛吃很難徹底戒掉，不如讓他加入你的日常飲食，聽到這里你可能會問，你這是鼓勵我去吃這些高熱量食物嗎？那我還怎么減肥呀？不對不對，我的意思是說與其我們采用兩級思維，到最后讓這些高熱量食物成為我們的。

? 為什么我們不可以把他們主動安排到我們的飲食計劃中來，這樣讓我們做他們的主人呢？不錯這些事物是有高熱量，但是高熱量的食物只要能夠少量有限度的事，并不一定會導致長胖。換句話來說甚至是油炸食品，只要他們能夠被安排到你的減肥，是不符合我們的112法則，4小時極限法則，你仍然是可以吃的，比如說你本來今天下午的零食，準備吃一小杯酸奶和一根香蕉，你大可以用一小包巧克力來取代你的酸奶和香蕉，只要保證你攝入的熱量和酸奶香蕉的總和差不多就可以了，來這里一定要記住，沒有哪些食物一定會讓人變胖或者變。而是書內(nèi)所含的卡路里才會決定我們的體重，只要熱量是相等的，那么巧克力并不會讓你長胖，所以呢，我們要做的就是仔細的規(guī)劃，可以把自己喜歡的食物安排到自己的飲食方案中來，一周兩三次最佳，這樣呢既不影響到體重，又可以讓我們解饞，減少暴飲暴食的幾率。當我們把這些食物引進我們的菜單的時候，最要小心的就是注意這些食物的分量，因為我們愛吃，所以很難管住自己的嘴巴，會很容易一直吃下去，停不下來，那這樣就會違背我們的飲食計劃，那這里有兩個小訣竅，第一，不要在超市里購買大包裝。

? 想吃的時候呢，可以去街角邊見吧，一般情況下來說，大包裝或者是多包裝的價格會便宜很多，那我們很容易被引誘著去購買更多在家囤著，但是買的一多自然就容易吃得更多，那小包裝的就比較安全，吃完了也就沒有了，很多時候呢，因為人的惰性也不大，可能再出門去買更多，還有一個訣竅是和身邊的人一起分享，這樣可以保證自己不會一個人把一整包都解決掉，畢竟呢，在別人面前到時的機會會小很多，我們也會更自覺。下來了，來介紹第3個技巧，對于什么情況下允許自己去吃喜愛的食物，我們可以制定出一些規(guī)則。比如說我們可以利用自己喜愛的食物作為獎勵來激勵自己去完成某些任務(wù)，舉個例子，如果說我這周末前可以把手頭上這份工作或者工作做完，那么我就允許自己在周末的時候吃一小包糖果或者一小包薯片，還有呢，就是我們講到的內(nèi)容，近視應(yīng)該只能在餐桌上進行，在其他場合，包括客廳臥室公共交通逛街等等就不應(yīng)該吃東西，同樣得遵循112法則和4小時極限法則，一定要確定自己是在身體需要的時候才吃，而不是因為饞而吃，那好我們就來總結(jié)一下最重要的知識點，在很多人看來面對自己愛吃的。

? 高熱量的食物的時候，他們只有兩個選擇，要么是徹底戒掉再也不碰，要么是沒有節(jié)制的想吃就吃，那么這里我們介紹給你的是第3條，我們可以通過仔細的規(guī)劃，把自己喜愛的事物合理的安排到自己的計劃中，具體執(zhí)行起來我們分享三個技巧，就是希望你可以把這三個技巧運用起來，規(guī)劃一下怎么把愛吃的食物融進我們的飲食計劃之中，比如說計劃什么時候吃多少要滿足什么樣的條件下，才會獎勵自己吃，然后怎樣確保自己會購買小包裝或者是和別人一起享用，下一我們會講到當情緒來臨時如何管住自己的嘴。是如何克服情緒化的警示