告別校園、初入職場的新人們，往往會通過不間斷工作來證明自己的能力，尤其是在996文化盛行的現(xiàn)代職場中。但是過度工作于人于己都無益。在今天的“職場新人指南”主題文章里，作者要告訴你的是，為了不讓自己淪為工作狂，你需要及時發(fā)現(xiàn)哪些關(guān)鍵的跡象。

我們都經(jīng)歷過工作上非常忙碌的時期，被數(shù)不清的待辦事項纏身，要完成一項重要的交易，或者經(jīng)歷幾個月的忙季。在這段時間里，我們可能更集中于工作，工作時間也更長，但我們知道這種情況是暫時的，也能夠正確看待工作。然而，有大約10%的美國人被當作是工作狂，他們被認為“有強迫性過度工作的穩(wěn)定趨勢”。無論你是處于暫時的忙碌中，還是你認為無時不刻地工作非?！罢！?，都有一些關(guān)鍵的跡象表明你把自己逼得太緊了。其中包括:

你不能休假

你一直推遲假期，在周末、節(jié)假日也會工作，甚至拒絕偶爾短休——這些都是你在燃燒精力的跡象。盡管只有23%的美國人會全部利用分配的假期，但對優(yōu)秀運動員而言，正是充足的休息幫助他們在需要時能全力以赴，我們其他人也是如此。長假會幫助我們更好地休息，但較短的休息時間，如利用周末充電、在晚上擠出個人時間或偶爾休息一天，來恢復精力和抵消長期工作的消耗，也是十分重要的環(huán)節(jié)。

你忽視了個人關(guān)系

當我們長時間專注于工作時，往往會犧牲我們的個人關(guān)系。在2018年，76%的美國員工表示工作的壓力影響了他們的人際關(guān)系，而工作狂離婚的可能性是普通人的兩倍，此外與朋友和家人的聯(lián)系過少也會對我們的健康有害。研究表明，牢固的社會關(guān)系與壽命正相關(guān)，缺乏社會關(guān)系與一天抽15支煙有同樣的負面影響。如果你沒有在工作之外花時間與他人交流，并且變得越來越孤立，以至于社交活動減少，久而久之別人因認定你不參加而不邀請你，那么你可能是過于專注于工作了。

在不工作的時候，你也不能心無旁騖

把自己逼得太緊的另一個跡象是，當你離開辦公室，和你關(guān)心的人在一起時，你無法在精神上放下工作而真正陪伴他們。

據(jù)報告，在2017年，66%的美國人在度假時工作。杰夫是我的前客戶，也是律師事務所的高級合伙人，他從來沒有不帶電腦去度假。此外，即使是答應在周末花時間陪伴女兒，他也承認自己一直在思考工作的事情，并且每隔幾分鐘就不由自主地確認電子郵箱。雖然定期思考工作是正常的，但當我們沉浸于工作的干擾而無能為力時，這就成了一個問題，慢慢侵蝕我們最重要的關(guān)系。

Nir Eyal在他的《難懂》一書中指出，這些干擾讓我們關(guān)心的人成為我們注意力的“剩余受益者”，也就是說他們只得到了剩余的關(guān)注，而這些關(guān)注通常不多。

你來不及打理自己

這不是指在家穿著睡衣工作時偶爾不洗澡，而是長期睡眠不足、不按時就餐、只吃咖啡和能量棒，或長期放棄鍛煉、不注意個人衛(wèi)生，這些都表明你處于不健康的行為模式中。特別是當我們?yōu)榱斯ぷ鞫鵂奚邥r，我們實際上是在與自己作對，因為睡眠不足會損害更高層次的認知功能，包括判斷、批判性思維、決策和組織。

同樣，不堅持鍛煉會讓我們處于更不利的狀態(tài)。鍛煉已被證明能降低壓力，改善情緒和能量水平，增強認知功能，如記憶、注意力、學習、精神耐力和創(chuàng)造力。我在投資銀行工作時，在忙季每周大約工作80到100小時，因此鍛煉、吃飯，甚至房間中小憩對我的健康、耐力和生產(chǎn)力都是至關(guān)重要的。

你的個人價值完全被工作所定義

你無法以更廣闊的視角審視自己，無論是看待自己作為一個人的價值，還是看待工作相對于生命的重要性。這些都可能是你把自己逼得太緊的表現(xiàn)，而這種缺乏遠見通常來源于根深蒂固的信念，這些信念形成了一種狹隘的世界觀。

一家科技公司的工程主管伊莉莎非常努力地給自己和團隊施壓，因為她相信“我的個人價值來源于我創(chuàng)造的業(yè)績”。為了拓寬自己的視野，她向她尊重的人詢問她的可貴之處，以及他們覺得自己的價值在哪里。她發(fā)現(xiàn)人們看重她，因為她是一個好朋友、父母或思想伙伴，而且他們對自己價值的定義也比工作更寬泛。有時候，一個重大的人生事件，比如孩子的出生、同事或愛人的死亡，才能讓人擺脫這種狹隘的視角。在沒有經(jīng)歷這些事件的情況下，拓寬視野的另一個方法是在工作之外有個人愛好，這可以很好地提醒你工作不是一切。

雖然我們都需要時不時加足馬力努力工作，但在我們的余生中保持工作的前瞻性，照顧好我們自己和我們身邊的人，才是取得個人和職業(yè)上長期成功的關(guān)鍵。

麗貝卡·扎克(Rebecca Zucker)|文

麗貝卡·扎克是精品領(lǐng)導力發(fā)展公司Next Step Partners的執(zhí)行教練和創(chuàng)始合伙人。她的客戶包括亞馬遜、克勞克斯、莫里森·福爾斯特、詹姆斯·歐文基金會、斯科爾基金會以及DocuSign和Dropbox等高增長技術(shù)公司。

閆旭彥|譯 ?周強|校

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