保持良好的心情

1.學(xué)會自我控制。當(dāng)不良情緒來臨時，可通過聽音樂、緩慢呼吸、跑步等來緩解壞情緒。

2.適當(dāng)自我宣泄。切忌將不良情緒埋心里，可以以日記的形式寫下不良感受，還可以看看喜劇、笑話等，直至心情放松。

3.形成健康愛好。形成一項能長期堅持下去的正能量的愛好，比如：畫畫、書法、歌唱或打太極拳、打球等運動，既鍛煉了身體，也修養(yǎng)了身心，有利于結(jié)節(jié)的疏散。

4.增加社交范圍，廣交朋友;保持樂觀、積極的心理狀態(tài)，多理解與幫助他人。

養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣

這些食物最好別碰：油膩、煎炸、腌制、霉變的食品;辛辣刺激性調(diào)味品或食物;煙酒，包括二手煙;含大量黃嘌呤的食物，如咖啡、可可等;高糖食物，如巧克力、蜂王漿等。

這些食物有益健康

1.新鮮蔬菜、水果等富含高維生素、高纖維的食物。如絲瓜有通經(jīng)活絡(luò)的效果，可降低乳腺癌發(fā)生率;白菜能分解體內(nèi)雌激素，減少乳腺結(jié)節(jié)的發(fā)生;桑葚含多種微量元素，抑制乳腺增生，提高免疫力;山楂富含多種抗癌營養(yǎng)物質(zhì);大棗富含胡蘿卜素、維生素，可以抑制結(jié)節(jié)生長。

2.香菇，含有大量微量元素，可調(diào)節(jié)體內(nèi)雌激素水平，能疏通結(jié)節(jié)，降低乳腺癌發(fā)生。

3.海帶，含碘量較多，可穩(wěn)定體內(nèi)激素水平，疏通乳腺、保護(hù)乳房。

4.魚、牡蠣，能軟堅散結(jié)，疏通乳腺。

5.陳皮，能疏通結(jié)塊、緩解抑郁，對緩解乳腺結(jié)節(jié)有很大作用。

定期進(jìn)行自檢

可以定期通過看、觸、臥、擰，來進(jìn)行自檢。

1.看。觀察乳房是否對稱，有無凸起、凹陷或濕疹。

2.觸。環(huán)狀順時針方向輕壓乳房，感覺是否有硬塊。

3.臥。平躺，肩下放一枕頭，重復(fù)第一步。

4.擰。以大拇指和食指壓擰乳頭，注意有無異常分泌物。

乳腺腫塊和結(jié)節(jié)對人體有什么危害?乳腺結(jié)節(jié)要注意什么?除了注意平時的生活習(xí)慣外，定期體檢有助于乳腺癌的早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療。

?許多專家建議，40歲以上女性每年做一次乳腺彩超，每兩年做一次乳腺鉬靶掃描。晚婚或未婚未育的女性從30歲開始要注重乳腺檢查。