你身體營養(yǎng)的需求，你明白？

其實你投資你的身體了？什么是身體投資，那就是健康投資。

向天再借500年，不可能。

自我管理多活50年，不是不可能。

健康一輩子，健康長壽，只是標配?；畹糜懈叨?、寬度、深度那才是絕配。

健康的概念：身體，心理，綜合，社會能力( 文章閱讀網：www.sanwen.net )

四大要素：觀念，健康知識，措施，環(huán)境，

未病先防，既病防變，健康管理，刻不容緩！

七大營養(yǎng)素包括蛋白質、糖類、脂肪、維生素、無機鹽、纖維素和水。這些營養(yǎng)成分是人體生長發(fā)育、維持生命活動所必不可少的物質基礎。

人每天的營養(yǎng)標準是多少？

中國人均每天營養(yǎng)標準的參考值是營養(yǎng)供應3300大卡。其中，植物營養(yǎng)2300大卡、動物營養(yǎng)1000大卡，動物營養(yǎng)占30％；蛋白質100克、脂肪150克；糧食300克、蔬菜300克、水果250克、植物油50克；肉食200克、奶類500克、魚類100克、蛋類50克”。

營養(yǎng)素基礎知識

1、營養(yǎng)素是通過各種食物組成的膳食，獲得人體需要的各種物質來維持生長發(fā)育和新陳代謝所必需的物質。

2、營養(yǎng)素分三大類：

①宏量營養(yǎng)素:蛋白質，脂類，碳水化合物

②微量元素：常量元素，微量元素，維生素

③其他營養(yǎng)素，膳食纖維，水與我們的健康有著密切的關系的七大營養(yǎng)素。

3、營養(yǎng)素是不會依賴，只有藥品或者毒品才會有依賴。如果缺乏營養(yǎng)身體就會引起一系列的健康。

4、營養(yǎng)的吸收主要在小腸，小腸吸收面積鋪開有兩百多平米。大腸幾乎不會吸收物質營養(yǎng)它主要是糞便形成的場所。

5、攝入的能量大于消耗的能量。脂肪、碳水攝取多了會轉化為脂肪人就會胖，蛋白質在人體不會轉化為脂肪。因人因時根據需求可多補充蛋白質。

【蛋白質的作用】（身體很多物質的運輸都需要蛋白質參與）

1.構成多種重要激素（垂體激素甲狀腺素）。

2.調節(jié)人體生理功能。（調節(jié)控制體重）

3.輔助遺傳（核蛋白）

4.構成消化酶。

5.維持滲透壓。

6.調節(jié)人體免疫力。

人體每日所需營養(yǎng)標準(國際營養(yǎng)科學聯合會2022版) 基礎營養(yǎng)5種:

1蛋白質:每日蛋白質的攝取量應為總熱量的 10%。日建議攝取總量是 55~65克。

2、醣類：醣類的攝取量隨個人熱量的需要而定，總熱量的 45~55%，不得少于 20%。

3、脂肪:每日脂肪的攝取量不宜超過總熱量的 25~30%。女性攝取 55~65 克，男性每日不宜超過 90 克

4、膳食纖維：每日需求量 20~30 克。以每100大卡攝取10 克的膳食纖維為標準，應慢慢增加份量

5、水分：H2O成人每日總需水量為每公斤體重 30~45cc，實際需補充的 隨個人需求而 調整。

維生素類（13種）：

6、維生素 A ：成年男性每天攝取量約 5,000 IU，女性為 4,200 IU。IU(國際單位)。每日應攝取 6~15 毫克的β-胡蘿卜素。

保持皮膚、頭發(fā)及牙齦健康、維持視力正常、使免疫力正常、幫助骨骼生長、促進成長 缺乏的危害：骨骼無法正常生長，富含維生素 A的食品：肝、牛奶、牛油、魚肝油、人參、菠菜、54V鮮活螺旋藻 。

7、維生素 B1:成年男性每日攝取量 1.2~1.5 毫克，女性為 :1~1.1 毫克。缺乏的危害：水腫、麻木 。富含維生素B1的食品：54V鮮活螺旋藻、糙米、核果類、酵母粉。

8、維生素 B2： 成年男性每日攝取量為 1.2~1.8 毫克，女性為 1~1.5 毫克。能幫助營養(yǎng)素代謝的美容維生素，缺乏的危害：角膜炎、口角炎、皮膚炎、眼睛畏光, 富含維生素B2的食品：奶酪、肉類、肉臟類、54V鮮活螺旋藻、綠色蔬菜

9、維生素 B3：成年男性每日攝取量為 14~22 毫克，女性為 12~17 毫克，煙堿酸。有助DNA的合成. 富含維生素B3的食品：魚、雞肉、豬肝、黃綠色蔬菜、54V鮮活螺旋藻、豆類、全榖制品、蛋、奶酪

10、維生素 B5：成人每日攝取量為 4~7 毫克，女性懷孕及哺乳期可增加到5-9 毫克（泛酸）缺乏的危害：低血糖癥、血液及皮膚異常、疲倦、抑郁、失眠、食欲不振，富含維生素B5的食品：胚芽、糙米、麩皮、豌豆、花生、扁豆、54V鮮活螺旋藻。

11、維生素 B9：成人每日攝取量為 200 微克。上限是 1 毫克。 幫助DNA合成，預防心臟病發(fā)作及癌癥。孕婦適量攝取有利胎兒神經細胞的發(fā)育，促進乳汁分泌。缺乏的危害：巨球性貧血、舌瘡、身體虛弱無力、失眠、富含維生素B9的食品：新鮮的綠色蔬菜、54V鮮活螺旋藻、肝、腎、瘦肉、香蕉。

12、維生素 B12：成人每日攝取量為 3 微克。能預防貧血的紅色維生素。促進核酸之合成， 缺乏的危害：出現貧血、消化不良。

【幾個要素：4少+8杯水+多運動】

四少要素：能量代射四步驟，攝入少，吸收少，合成少，囤積少。

早餐全營養(yǎng)，最好跑步（水果疏菜+蛋白質+碳水化合物）皇帝的早餐

中餐正常吃，糖脂要擋住（水果疏菜+（少糖脂）蛋白質+碳水化合物）

晚餐要吃少，囤積少，不餓趕緊睡（水果疏菜+注意不要太多蛋白質（過剩就）+碳水化合物（乞丐的 晚餐）

合理控能，三大營養(yǎng)要均衡

增肌助減脂，腸道都呵護

保持身體適當的水量，每天運動最少半小時，運動后，身體有一種免疫空床心，有時候身體容易產生細菌，刺激，補充蛋白質，有助于免疫力增強。

維生素B族、維生素C、維生素A，尤其是蛋白質，飲食中缺乏它們之中任何一種，都會妨礙身體促進抗體和免疫性物質的產生。

產生皮質醇需要特別大量的蛋白質、維生素B族、維生素C。鈣可以減輕疼痛，而鎂和維生素E可避免鈣流失。

大豆分離蛋白，是分離嘌呤，對我們的肝臟的細胞每天代謝vb的不夠，當某一些沒有辦把多的身體帶謝殘留，對人有多種病狀況，事實超多的代謝物在排隊中排出。vb的作用也保持加強快樂的因子。

維生素C又稱抗壞，血酸易溶于水，在酸性環(huán)境中穩(wěn)定。

引發(fā)壞血病，自由基是人體一種非常不安分的物質，可能看有正常組織引起的變病。

春天可以調理脾胃，溫腎固本，增高益智，提升免疫力…

春季是保健養(yǎng)生，調理亞健康疾病，利于康復最關鍵的基礎時間段，相當于蓋樓房打地基，地基不牢固，樓上的建筑都是浮云。

要想身體健康不生病，少生病，得了亞健康疾病早日康復，那就現在開始行動吧！

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