學(xué)習(xí)成長(zhǎng)-【健康智慧-生活小秘訣】
當(dāng)你開(kāi)著豪車(chē),手臂突然麻木,疼的都不敢打彎,你怕不怕,當(dāng)你手提名牌包,包里卻裝著降壓藥,你苦不苦,當(dāng)你住著豪宅,睡著最舒適的床墊,結(jié)果你睡不著,你煩不煩,當(dāng)你蹲著幾千塊錢(qián)的馬桶,你拉不出,你氣不氣?當(dāng)你奮斗了很多年,也集攢了很多錢(qián),結(jié)果全部都上交給了醫(yī)院,你冤不冤??
人生四道菜:福,從健康來(lái);樂(lè),從朋友來(lái);美,從心情來(lái);壽,從笑中來(lái)。
有了四道菜,好運(yùn)滾滾來(lái)。
一、養(yǎng)生是必不可少的,牢記心血管養(yǎng)護(hù)“四步曲”代謝健康系列之心·血·管,
1【穩(wěn)】代謝
2【降】血脂( 文章閱讀網(wǎng):www.sanwen.net )
3【清】血管
4【護(hù)】心臟
健康膳食 肝臟喜歡的7種營(yíng)養(yǎng):養(yǎng)肝,護(hù)肝,要養(yǎng)肝護(hù)肝,每天吃的食物中,脂肪和蛋白質(zhì)的比例最好分別占20%,剩下的60%為碳水化合物,也就是主食等。肝臟需要脂肪,但不代表需要過(guò)多的脂肪,所以瘦肉、低脂牛奶、蝦等低脂食物是首選。
蛋白質(zhì)能修復(fù)肝臟:
1)糖類(lèi)的主要來(lái)源有米飯、面食、白糖、蜂蜜、果汁、水果等。 ????
2)?雞蛋、豆腐、牛奶、魚(yú)、雞肉、芝麻、松子等“高蛋白、低熱量”的食物,是肝臟的最愛(ài)
維生素A可抗肝癌 :動(dòng)物肝臟、魚(yú)肝油及乳制品中也含有大量維生素A;番茄、胡蘿卜、菠菜等含有維生素A的前體胡蘿卜素。
B族維生素是肝臟“加油站”:豬肉、黃豆、大米、香菇等食物中含有豐富的B族維生素。 ?
維生素E是護(hù)肝新武器 :麥芽、大豆、植物油、堅(jiān)果類(lèi)、綠葉蔬菜中富含維生素E。
?肝臟喜歡綠色食物:比如西蘭花、菠菜、青蘋(píng)果等
飲食處方:高脂、高糖食物減少吃,"四條腿"的動(dòng)物,例如豬肉、牛肉和羊肉等要少吃;
禽類(lèi)、魚(yú)、蛋、豆類(lèi)和奶類(lèi)適量吃;蔬菜水果吃多些;五谷類(lèi),吃最多。
二、健康快樂(lè)小秘訣:【感冒預(yù)防】
【保暖+休息】
1:姜+紅棗煮水喝
2:熱水泡腳
3.感冒營(yíng)養(yǎng)的食物,肉菜搭配,比如早餐吃小米南瓜粥和素菜包,午餐吃薄荷雞蛋湯、清蒸魚(yú)和涼拌木耳,晚餐吃冬瓜荷葉薏米鴨湯、紅蘿卜炒瘦肉和雞蛋西紅柿。
如果胃口真的不好,蓮藕粉、杏仁糊、小餛飩等等都是加餐的好選擇。多吃富含維生素C的水果,比如,蘋(píng)果,橘子、草莓、獼猴桃等。
止咳化痰:
1:冰糖燉雪梨,橘紅枇杷膏,京都念慈奄枇杷膏
發(fā)熱38度以下:
1:用溫水擦試大動(dòng)脈【脖子兩側(cè),腋下,腹股溝,腘窩】
分別感冒:
細(xì)菌性感冒:體溫高 39℃甚至更高,膿痰、膿鼻涕,扁桃體或咽部紅,腫,疼。
病毒性感冒:乏力,肌肉酸,發(fā)熱,體溫低,清鼻涕,咳嗽多,干咳。
細(xì)菌性感冒:檢查白細(xì)胞高,中性粒細(xì)胞高。
病毒性感冒:白細(xì)胞正?;蚱?,淋巴細(xì)胞高。
【治療】
病毒性感冒:
1:多休息、多喝水、保持室內(nèi)通風(fēng)。
2:治療:有發(fā)熱39℃以上可用酒精擦身,對(duì)乙酰氨基酚、布洛芬等退燒藥。
3:咳嗽可用止咳藥:如,念慈膏,批杷膏,美沙芬等。
4:鼻塞可用:偽麻黃堿等一般不需要使用抗生素。
細(xì)菌性感冒:
1:治療:適當(dāng)休息、保證營(yíng)養(yǎng)。
2:治療:如三九感冒靈,抗病毒口服,青霉素類(lèi)、頭孢菌素類(lèi)等。
三、不花錢(qián)讓你更幸福的方法每天多睡一會(huì)兒、讓你睡好睡飽的6個(gè)技巧
1)環(huán)境暗一點(diǎn):使用遮光窗簾、眼罩,幫助減少光線(xiàn)影響,睡得更香甜。
2)睡前別玩手機(jī):睡前1小時(shí)放下手機(jī)、平板等.避免屏幕藍(lán)光抑制褪黑素分泌,影響睡眠。
3)早點(diǎn)上床:養(yǎng)成規(guī)律睡眠,建議23點(diǎn)前上床,拒絕“晚睡”。
4)多曬太陽(yáng):陽(yáng)光有助于調(diào)節(jié)晝夜節(jié)律,促進(jìn)褪黑素釋放,增加深度睡眠。
5)放松身體:聽(tīng)音樂(lè)、泡腳、冥想等,幫助排解壓力和壞情緒,讓身體松弛下來(lái),更好入睡。
6)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng):B族維生素、GABA、鈣、鎂、酸棗仁苷,都對(duì)提升睡眠質(zhì)量有益。
沒(méi)睡夠睡好的人,大腦中情緒中樞的調(diào)控能力會(huì)“掉線(xiàn)”,情緒容易失控,變得焦慮、抑郁,時(shí)間一長(zhǎng),幸福感越來(lái)越低,還可能惹上心理疾病。
;四、彎腰駝背、肉松松垮垮,都是身體變老的信號(hào),
1)1個(gè)練肌肉的好方法:舉啞鈴(水杯、水瓶)肌肉練一招幫你改善:多練肌肉,這對(duì)女性來(lái)說(shuō)
不僅能讓脂肪無(wú)處躲藏,降低中年發(fā)福風(fēng)險(xiǎn);還能使骨關(guān)節(jié)更強(qiáng)健、體態(tài)更挺拔;還有個(gè)令人驚喜的好處:
2)深蹲、彈力帶、抗阻訓(xùn)練,長(zhǎng)點(diǎn)肌肉更扛老增加真皮厚度,讓皮,膚飽滿(mǎn)、有彈性。
3)營(yíng)養(yǎng)素給你助攻:優(yōu)質(zhì)蛋白、膳食纖維、維生素、礦物質(zhì)、不飽和脂肪酸、碳水化合物、水、益生菌、槲皮素、鞣花酸、蘆丁、沒(méi)食子酸、矢車(chē)菊素糖苷
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