當(dāng)你開(kāi)著豪車(chē)，手臂突然麻木，疼的都不敢打彎，你怕不怕，當(dāng)你手提名牌包，包里卻裝著降壓藥，你苦不苦，當(dāng)你住著豪宅，睡著最舒適的床墊，結(jié)果你睡不著，你煩不煩，當(dāng)你蹲著幾千塊錢(qián)的馬桶，你拉不出，你氣不氣？當(dāng)你奮斗了很多年，也集攢了很多錢(qián)，結(jié)果全部都上交給了醫(yī)院，你冤不冤？？

人生四道菜:福，從健康來(lái)；樂(lè)，從朋友來(lái)；美，從心情來(lái)；壽，從笑中來(lái)。

有了四道菜，好運(yùn)滾滾來(lái)。

一、養(yǎng)生是必不可少的，牢記心血管養(yǎng)護(hù)“四步曲”代謝健康系列之心·血·管，

1【穩(wěn)】代謝

2【降】血脂( 文章閱讀網(wǎng)：www.sanwen.net )

3【清】血管

4【護(hù)】心臟

健康膳食 肝臟喜歡的7種營(yíng)養(yǎng)：養(yǎng)肝，護(hù)肝，要養(yǎng)肝護(hù)肝，每天吃的食物中，脂肪和蛋白質(zhì)的比例最好分別占20%，剩下的60%為碳水化合物，也就是主食等。肝臟需要脂肪，但不代表需要過(guò)多的脂肪，所以瘦肉、低脂牛奶、蝦等低脂食物是首選。

蛋白質(zhì)能修復(fù)肝臟：

1）糖類(lèi)的主要來(lái)源有米飯、面食、白糖、蜂蜜、果汁、水果等。 ????

2）?雞蛋、豆腐、牛奶、魚(yú)、雞肉、芝麻、松子等“高蛋白、低熱量”的食物，是肝臟的最愛(ài)

維生素A可抗肝癌 ：動(dòng)物肝臟、魚(yú)肝油及乳制品中也含有大量維生素A;番茄、胡蘿卜、菠菜等含有維生素A的前體胡蘿卜素。

B族維生素是肝臟“加油站”：豬肉、黃豆、大米、香菇等食物中含有豐富的B族維生素。 ?

維生素E是護(hù)肝新武器 ：麥芽、大豆、植物油、堅(jiān)果類(lèi)、綠葉蔬菜中富含維生素E。

?肝臟喜歡綠色食物：比如西蘭花、菠菜、青蘋(píng)果等

飲食處方：高脂、高糖食物減少吃，"四條腿"的動(dòng)物，例如豬肉、牛肉和羊肉等要少吃;

禽類(lèi)、魚(yú)、蛋、豆類(lèi)和奶類(lèi)適量吃;蔬菜水果吃多些;五谷類(lèi)，吃最多。

二、健康快樂(lè)小秘訣:【感冒預(yù)防】

【保暖+休息】

1：姜+紅棗煮水喝

2：熱水泡腳

3.感冒營(yíng)養(yǎng)的食物，肉菜搭配，比如早餐吃小米南瓜粥和素菜包，午餐吃薄荷雞蛋湯、清蒸魚(yú)和涼拌木耳，晚餐吃冬瓜荷葉薏米鴨湯、紅蘿卜炒瘦肉和雞蛋西紅柿。

如果胃口真的不好，蓮藕粉、杏仁糊、小餛飩等等都是加餐的好選擇。多吃富含維生素C的水果，比如，蘋(píng)果，橘子、草莓、獼猴桃等。

止咳化痰：

1：冰糖燉雪梨，橘紅枇杷膏，京都念慈奄枇杷膏

發(fā)熱38度以下：

1：用溫水擦試大動(dòng)脈【脖子兩側(cè)，腋下，腹股溝，腘窩】

分別感冒：

細(xì)菌性感冒：體溫高 39℃甚至更高，膿痰、膿鼻涕，扁桃體或咽部紅，腫，疼。

病毒性感冒：乏力，肌肉酸，發(fā)熱，體溫低，清鼻涕，咳嗽多，干咳。

細(xì)菌性感冒：檢查白細(xì)胞高，中性粒細(xì)胞高。

病毒性感冒：白細(xì)胞正?；蚱?，淋巴細(xì)胞高。

【治療】

病毒性感冒：

1：多休息、多喝水、保持室內(nèi)通風(fēng)。

2：治療：有發(fā)熱39℃以上可用酒精擦身，對(duì)乙酰氨基酚、布洛芬等退燒藥。

3：咳嗽可用止咳藥：如，念慈膏，批杷膏，美沙芬等。

4：鼻塞可用：偽麻黃堿等一般不需要使用抗生素。

細(xì)菌性感冒：

1：治療：適當(dāng)休息、保證營(yíng)養(yǎng)。

2：治療：如三九感冒靈，抗病毒口服，青霉素類(lèi)、頭孢菌素類(lèi)等。

三、不花錢(qián)讓你更幸福的方法每天多睡一會(huì)兒、讓你睡好睡飽的6個(gè)技巧

1）環(huán)境暗一點(diǎn):使用遮光窗簾、眼罩,幫助減少光線(xiàn)影響,睡得更香甜。

2）睡前別玩手機(jī):睡前1小時(shí)放下手機(jī)、平板等.避免屏幕藍(lán)光抑制褪黑素分泌,影響睡眠。

3）早點(diǎn)上床:養(yǎng)成規(guī)律睡眠,建議23點(diǎn)前上床,拒絕“晚睡”。

4）多曬太陽(yáng):陽(yáng)光有助于調(diào)節(jié)晝夜節(jié)律,促進(jìn)褪黑素釋放,增加深度睡眠。

5）放松身體:聽(tīng)音樂(lè)、泡腳、冥想等,幫助排解壓力和壞情緒,讓身體松弛下來(lái),更好入睡。

6）補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng):B族維生素、GABA、鈣、鎂、酸棗仁苷,都對(duì)提升睡眠質(zhì)量有益。

沒(méi)睡夠睡好的人,大腦中情緒中樞的調(diào)控能力會(huì)“掉線(xiàn)”，情緒容易失控,變得焦慮、抑郁,時(shí)間一長(zhǎng),幸福感越來(lái)越低,還可能惹上心理疾病。

；四、彎腰駝背、肉松松垮垮,都是身體變老的信號(hào),

1）1個(gè)練肌肉的好方法:舉啞鈴(水杯、水瓶)肌肉練一招幫你改善:多練肌肉,這對(duì)女性來(lái)說(shuō)

不僅能讓脂肪無(wú)處躲藏,降低中年發(fā)福風(fēng)險(xiǎn);還能使骨關(guān)節(jié)更強(qiáng)健、體態(tài)更挺拔;還有個(gè)令人驚喜的好處:

2）深蹲、彈力帶、抗阻訓(xùn)練，長(zhǎng)點(diǎn)肌肉更扛老增加真皮厚度,讓皮，膚飽滿(mǎn)、有彈性。

3）營(yíng)養(yǎng)素給你助攻:優(yōu)質(zhì)蛋白、膳食纖維、維生素、礦物質(zhì)、不飽和脂肪酸、碳水化合物、水、益生菌、槲皮素、鞣花酸、蘆丁、沒(méi)食子酸、矢車(chē)菊素糖苷

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