今天咱來(lái)聊聊訓(xùn)練幅度與肌肉質(zhì)感之間的關(guān)系。不知道大家是出于對(duì)哪位偶像的形體感興趣，而開(kāi)始接觸健身這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的呢？

是穿衣顯瘦脫衣有肉的彭于晏？還是康神？鹿晨輝等等健美大咖？其實(shí)我最開(kāi)始接觸健身時(shí)，對(duì)肌肥大訓(xùn)練并不是那么敏感，也只想穿衣顯瘦脫衣有肉。

慢慢我在微博上看到了一位低調(diào)謙虛默默無(wú)聞卻積極向上的：潮鵬同學(xué)。那會(huì)開(kāi)始對(duì)他的形體感興趣，便視為自己努力的標(biāo)簽，我也篤定他能有一番成績(jī)。

果然去年年底就圓夢(mèng)了。他肌肉質(zhì)感特別好，擺造型時(shí)看著特別舒服，肩寬腰細(xì)背大腿粗，加上人高馬大，我也算最早一批見(jiàn)證他形體漸漸打磨至巔峰的人了。

他的肌群之間分離度非常明顯，我便朝著這個(gè)方向發(fā)展，所以我健身這些年頭，幾乎沒(méi)人看到我特別肥特別腫的情況，我?guī)缀跻苑蛛x度作為鍛煉準(zhǔn)則。

今天之所以講這個(gè)，是因?yàn)楝F(xiàn)在很多愛(ài)好者都不注重訓(xùn)練幅度了，我之所以保持著這樣的分離度，最開(kāi)始也是依樣畫(huà)葫蘆，雖然現(xiàn)在練得也一般般。

但有一點(diǎn)特別好，就是我會(huì)根據(jù)這些偶像的訓(xùn)練過(guò)程來(lái)評(píng)估自己，看看哪些地方可以向人家學(xué)習(xí)，像潮鵬、康神、鹿晨輝、包括小蘿卜，他們都非常注重訓(xùn)練幅度。

你去看他們的訓(xùn)練，節(jié)奏感都把握得特別好，動(dòng)作之間的連貫性以及訓(xùn)練幅度都非常到位，看著格外舒服，長(zhǎng)年累月，他們的肌肉質(zhì)感也特別好。

大部分研究表明，做全幅度訓(xùn)練的人是優(yōu)于做半程訓(xùn)練的。但半程訓(xùn)練也有它的好處，就是能上更大的重量，這也意味著很多人會(huì)有攀比的心理：

• 覺(jué)得人家能推100kg，我要推到120kg；

• 覺(jué)得人家能硬拉180kg，我要加重到200kg…

但動(dòng)作要么出現(xiàn)變形，要么就是做半程的訓(xùn)練，狂懟上去。

是的，做半程訓(xùn)練你能感受到更大的機(jī)械張力，但并不是說(shuō)你一直用這節(jié)奏去訓(xùn)練就好，要分清訓(xùn)練主次，以及摸透你為什么采用這方式來(lái)進(jìn)行。

以下是我的個(gè)人建議：由于半程訓(xùn)練有它的好處，那你可以用全幅度訓(xùn)練作為主體，然后穿插一些半程的訓(xùn)練，主要是為了讓你的神經(jīng)去做更大程度上的適應(yīng)。

一個(gè)月安排差不多兩次的半程訓(xùn)練就很好，可以完全感受到上大重量的感覺(jué)，但如果你比較注重身體功能性的開(kāi)發(fā)，包括肌肉更完善生長(zhǎng)，訓(xùn)練還是要以全幅度為主。

關(guān)于訓(xùn)練，如果你感覺(jué)自己停滯不前，無(wú)從下手，又或者每天打卡卻沒(méi)有半點(diǎn)進(jìn)步，找不到一個(gè)專屬于自己的訓(xùn)練計(jì)劃可以高效且永不停息進(jìn)步。

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