有沒有新手媽媽 ，像我一樣，產(chǎn)后30天，到產(chǎn)科復(fù)診時(shí)，還被誤認(rèn)為孕婦讓座

原因呢 是我腹直肌分離比較嚴(yán)重 所以肚子還沒收回去 孕期整體增重20斤，孕晚期還有腰線的我，以為生完第二天 就能塞回孕前的褲子 但其實(shí) 7斤6兩的寶寶 已經(jīng)算是巨大兒了 對(duì)于孕前較瘦 肚子薄 腹肌弱的我來說 腹部的肌肉纖維 被過度撐開了 就算卸貨了 腹部肌肉無力??

產(chǎn)后10天 第一次側(cè)腹直肌分離 是四指 算是比較嚴(yán)重了 ??立刻開始研究如何進(jìn)行產(chǎn)后恢復(fù)

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目前產(chǎn)后快3個(gè)月了（產(chǎn)后80天）

下腹部大概恢復(fù)到1指半了

能塞進(jìn)去孕前 像reformation這種小裙子（雖然有丟丟緊）離孕前還有距離 但這個(gè)恢復(fù)速度 已經(jīng)被產(chǎn)康醫(yī)生都表?yè)P(yáng)了

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產(chǎn)后恢復(fù)，一定要理智、循序漸進(jìn)、好好堅(jiān)持

??第一步 了解產(chǎn)后肚子大的原因

1. 孕期體重增加太多，尤其在最后2個(gè)月，導(dǎo)致大量脂肪堆積在腰腹部；

2. 睡眠不足，新陳代謝下降；

3. 被傳統(tǒng)的“坐月子”束縛，不是坐就是躺，不是吃就是睡，錯(cuò)失最佳修復(fù)時(shí)間；

4. 最重要：忽略了腹直肌分離！

??第二步 產(chǎn)后腹部恢復(fù)的時(shí)間

通常情況下，醫(yī)生通常建議順產(chǎn)產(chǎn)后6周（42天）可以加入修復(fù)性訓(xùn)練；剖腹產(chǎn)產(chǎn)后8周可以進(jìn)行修復(fù)性訓(xùn)練，確定子宮歸位，惡露較少

??第三步 腹直肌恢復(fù)的關(guān)鍵點(diǎn)

1. 綜合產(chǎn)后醫(yī)生+瑜伽老師的建議，產(chǎn)后5天就可以開始練習(xí)腹式呼吸，越早開始，越有利于喚醒腹部肌肉覺知

2. 一定不要做卷腹！??不要扭轉(zhuǎn)腹部！只會(huì)加劇腹直肌的分離，更嚴(yán)重會(huì)導(dǎo)致盆底肌松弛加重引發(fā)漏尿的現(xiàn)象

3. 盡早檢查盆底肌情況，首先做盆底肌修復(fù)，產(chǎn)后42天-6個(gè)月內(nèi)是盆底肌修復(fù)的黃金時(shí)期，可以跟著手機(jī)應(yīng)用G動(dòng)做凱格爾運(yùn)動(dòng)，按照匹配的方案堅(jiān)持打卡鍛煉，修復(fù)盆底肌松弛，改善產(chǎn)后漏尿、膨出等產(chǎn)傷問題，再做腹直肌分離修復(fù)效果更好。

??第四步 腹直肌修復(fù)的方式

1. 產(chǎn)后普拉提/瑜伽，一定要找專業(yè)孕產(chǎn)老師，一周3-4次，抓緊產(chǎn)后修復(fù)黃金時(shí)間（6個(gè)月內(nèi)）

2. 我個(gè)人喜歡的三個(gè)動(dòng)作，站姿收腹（圖示）?跪姿收腹?抬腿收腹（要點(diǎn)如下）：

*仰臥，將雙腿抬高至桌面位置（膝蓋彎曲90度，小腿與地面平行）

* 筆直地舉起手臂，將指尖指向天花板。

* 深吸一口氣，慢慢地將右腿和左臂向下放。

* 一旦感到失去了核心控制，就停下來，緩慢回到原位。

* 交替兩側(cè)，每側(cè)繼續(xù)進(jìn)行5次重復(fù)

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產(chǎn)后恢復(fù)，一定要堅(jiān)持哦???下次再視頻形式，詳細(xì)介紹我的產(chǎn)后普拉提動(dòng)作啦啦