筋膜槍自2017年美國職業(yè)籃球聯(lián)賽后被帶入了運(yùn)動(dòng)健身圈，而后更多健身器械、運(yùn)動(dòng)品牌、按摩器材廠商也相繼推出針對不同人群使用的筋膜槍，但大部分還是以健身運(yùn)動(dòng)人群與辦公久坐人群為主，一度成為網(wǎng)絡(luò)爆紅的熱門產(chǎn)品，被冠以“放松恢復(fù)神器”的稱號，但還是有不少人不太了解筋膜槍如何正確使用。筋膜槍是通過高頻振動(dòng)來松解粘連的筋膜、按摩深層肌肉，起到放松效果。筋膜槍的功能操作十分簡單，通過一個(gè)開關(guān)按鈕提升檔位，筋膜槍3至5個(gè)檔位1600到3200轉(zhuǎn)速較為合理，更多的檔位只會(huì)增加產(chǎn)品成本，更高的轉(zhuǎn)速也容易造成傷害。開啟后先用低檔位適應(yīng)后在提高，同一部位筋膜槍按摩時(shí)間不宜過長，不超過5分鐘。

筋膜槍按摩頭使用

市面上的筋膜槍都配有多款按摩頭，但基礎(chǔ)都至少擁有4款按摩頭滿足日常的使用。

圓形頭：緩沖效果稍好，適合按摩放松、全身肌肉群使用。

扁形頭：質(zhì)地較硬，適合大肌肉群，比如胸肌、大腿等使用。

U型頭：這個(gè)主要為脊柱兩側(cè)或者跟腱兩側(cè)使用。

錐型頭：較為尖銳，一般不建議開始就使用，如果肌肉狀態(tài)僵硬緊繃其他按摩頭效果欠佳可嘗試。

筋膜槍使用禁忌

筋膜槍也不是隨便怎么用的，有些部位比如頭、頸喉部、腋下、小腹、膝窩這些敏感、神經(jīng)較多的位置不建議使用。如有瘀傷、開放性傷口、肌肉、骨骼損傷、拉傷、扭傷等不宜使用。

筋膜槍使用部位

筋膜槍在使用時(shí)也不需要用力按壓，盡量保持筋膜槍的深度運(yùn)轉(zhuǎn)。

肩頸部：依著肩部的橫向位置，緩慢移動(dòng)游走擊打，肩頸相連的根部位置（肩胛提肌，這塊肌肉較厚）也可以擊打。注意，槍身呈一定夾角；可延展至肩部后側(cè)；避免擊打骨頭。

腰背部：腰背部的按摩可以趴著讓別人幫忙擊打，或者單人站立反握筋膜槍也能擊打到。從脊柱位置向兩側(cè)移動(dòng)，緩慢反復(fù)，呈一定夾角，避免垂直擊打。

臀部：臀部主要放松臀中肌即可（在臀部側(cè)面靠上側(cè)位置，按下容易凹陷的地方），固定擊打臀中肌及附近，輕微按壓。

腿部：大小腿則順著肌肉紋理，上下移動(dòng)擊打，大腿可以側(cè)面正面后面都能擊打到，小腿則主要放松后面和外側(cè)面。緩慢移動(dòng)，反復(fù)游走。