（本文作者：陳汝佳歌迷，網(wǎng)名“夕陽”）

關(guān)于演唱前要首先進(jìn)入放松狀態(tài)，網(wǎng)上只要找到唱歌教程都有強(qiáng)調(diào)這一點(diǎn)啦。但是如何能夠做到放松，尤其是喉頭的放松這方面，老師們有一千零一個(gè)解決方法，學(xué)生們卻有一萬零一個(gè)難題過不了關(guān)！至于付林老師有沒有給出有效的解決方案，有心了解的小伙伴自己想辦法去了解吧！這些課程原本都是要收費(fèi)的，“付林音樂”團(tuán)隊(duì)為幫助抗疫安守共渡時(shí)艱才選擇部分公開，現(xiàn)在疫情緩解全面復(fù)工復(fù)產(chǎn)，回歸正常生活啦，為了尊重版權(quán)就只說個(gè)大概吧。

我自己有點(diǎn)個(gè)人想法，放松是為了演唱時(shí)把參與發(fā)聲的器官機(jī)能自覺地協(xié)調(diào)起來，避免其它無關(guān)的肌肉參與干擾，我們放松不下來除了心理緊張外，可能跟身體自然存在的緊張也有關(guān)系。成年人因?yàn)殚L期勞作或生活習(xí)慣導(dǎo)致的身體僵硬和姿勢不正確，我們心里不緊張，自己覺得是放松，但其實(shí)身體并沒有真正放松到唱歌的最佳狀態(tài)。

小時(shí)候玩過一種紙哨，就是一條長長的紙做的軟管，一頭裝了個(gè)吹口，整條卷成團(tuán)，吹口露在外頭，我們用嘴輕輕一吹，紙卷被吹直發(fā)出哨音。試想想，這個(gè)紙哨，如果是硬硬的能吹得動、吹得響嗎？我們的氣存在腹腔，唱歌時(shí)向上吹響聲帶，是不是我們的身體的柔軟度越好，越有利氣息的通暢呢？

一般認(rèn)為，身體強(qiáng)壯厚實(shí)的人，氣息會特別足夠，我們卻看見，佳哥身體這樣單薄，他演唱時(shí)氣息的運(yùn)用比誰都好，不用皺眉跺腳捶胸哈腰等難過的表情去喊高音，他整個(gè)人的狀態(tài)都很放松，他的整個(gè)身段也非常柔軟。

我想，我們要唱好歌，是不是不要只單純地去練聲啊、練氣息啊、練技巧之類，還要多花點(diǎn)時(shí)間學(xué)習(xí)一些放松筋骨的運(yùn)動或者舞蹈動作，把我們的身體訓(xùn)練得柔軟一些，生理上做到真正的放松呢？這個(gè)問題恐怕老師們也不一定能明白回答，因?yàn)槔蠋焸兌际翘旆莺芨撸孕￠_始就訓(xùn)練得很適應(yīng)，可能不會關(guān)注到這一點(diǎn)。這是我自己觀察佳哥的演唱而產(chǎn)生的聯(lián)想，我覺得把佳哥整明白啦，可能就是把唱歌整明白啦！

如果你也認(rèn)同有必要通過訓(xùn)練，讓身體達(dá)到生理上的真正放松，我這兒推薦幾個(gè)簡單的訓(xùn)練動作，這是我從舞蹈課堂帶回的經(jīng)驗(yàn)。

“云間轉(zhuǎn)腰”是民族舞蹈的基本訓(xùn)練，它的作用就是把身體僵硬的關(guān)節(jié)練松活，上面那個(gè)吹“紙哨”的聯(lián)想，就是從這個(gè)訓(xùn)練動作得來的，這個(gè)動作上第一堂舞蹈課時(shí)老師就教了。第一位老師只會親身示范，不太會講解，當(dāng)時(shí)沒引起重視。下學(xué)期換了老師，她的第一堂課也教“云間轉(zhuǎn)腰”，講得很細(xì)致很清晰。我開始回家堅(jiān)持練習(xí)一段時(shí)間，果然的確有成效，下面盡量詳細(xì)解說這套訓(xùn)練動作：

1. 盤腿坐好，雙手輕放在膝蓋。

要點(diǎn)：腰不是坐直的，要盡量往后躺過去；頭要低下來，盡量埋下去；你的身體是向后面弓著的，你要嘗試用點(diǎn)力，把這個(gè)弓拉得更開。

2. 用鼻子慢慢吸氣，同時(shí)慢慢立腰抬頭。

要點(diǎn)：身體要從你坐著的最低位置開始往上走，一點(diǎn)點(diǎn)地立起的，最后才是抬頭，大概次序就是腰、胸背、脖子、頭頂。吸氣時(shí)要想象一下，氣是從你坐著的底下往上吹動身體立起的，氣吹到那兒，那兒開始立起，當(dāng)頭也抬起時(shí)，想象氣好象一根木棍一樣，從底下一直頂上頭頂?shù)?，把整個(gè)身體再往上拉高拉長。

3. 用嘴慢慢呼氣，同時(shí)慢慢彎腰低頭，回到第一個(gè)弓腰動作，用力拉一拉你的弓背。

要點(diǎn)：身體也是從你坐著的最低位置開始往下走，一點(diǎn)點(diǎn)地癟下去的，最后才是低頭，大概次序就是腰、胸背、脖子、頭頂。呼氣時(shí)要想象一下，氣是從你坐著的底下放出去，身體泄氣后一點(diǎn)點(diǎn)癟下去，最后才是埋下頭，盡量埋下去，用力往后拉一拉弓背。

4. 循環(huán)重復(fù)上面三步動作。

要點(diǎn)：手要一直輕放膝蓋上不移開，不要有其它多余的動作，身體要坐牢，不要前后左右移動晃動。

首先要盡量慢吸慢呼地完成動作，熟練后開始數(shù)節(jié)拍，逐漸加快速度完成動作。一個(gè)八拍起、一個(gè)八拍落，做幾次后，改為四拍起、四拍落，做夠八個(gè)八拍后，再改為二拍起、二拍落，再做夠八個(gè)八拍結(jié)束。

當(dāng)你熟練這套動作后，特別是加快節(jié)拍做時(shí)，你會感覺整個(gè)身體被氣揉搓、揉搓著，越來越搓得綿軟。起初你只會依照步驟照畫葫蘆，練習(xí)久了，你吸氣時(shí)就會真正感受到氣息在吹動你的身體，一點(diǎn)點(diǎn)地填充上你的腰腹、再到胸、到喉嚨、到頭頂。

學(xué)會感受氣息的運(yùn)動，在演唱時(shí)，讓氣息帶動身體，而不是用僵硬刻意的身體動作去阻氣擋氣，就可以高效運(yùn)用氣息，配合科學(xué)的發(fā)聲方法，呼出高音、長音，不需要一定要擁有驚人的肺活量！

再說，我們已經(jīng)老大不小啦，肺早長定型啦，不衰退就萬幸啦，你還指望它增強(qiáng)就不用唱啦！肺活量不夠強(qiáng)大，氣息就得省著花！這跟錢少會掂量，小日子也能過得很滋潤，錢多亂揮霍，最后補(bǔ)不上大窟窿，一個(gè)道理！

你在呼氣時(shí)，連聲帶的輕微振動也可以感覺到。學(xué)會感受聲帶的狀態(tài)，對保護(hù)好你的聲帶或許會有很大幫助，當(dāng)你在進(jìn)行某種練習(xí)時(shí)，敏感察覺到聲帶的不適，就可以及時(shí)停止錯誤的動作，不會傻哈哈地把聲帶練出毛病來才知道后悔。

練好以上三個(gè)步驟后，你可以順帶練一下左右移腰，前沖后靠，配合顧盼關(guān)目迎腮笑，但這些是訓(xùn)練舞蹈表情的動作，一些老人舞團(tuán)也能表演出少女的嬌羞態(tài)，就是這套動作刻苦訓(xùn)練過的效果，這里就不詳細(xì)解說啦。

還有兩個(gè)簡單的動作，也可以幫助拉開僵硬的筋骨：

1. 并腳站立，兩手合掌盡力上舉

要點(diǎn)：從指尖到腳跟盡力拉到一條直線，可以靠墻練習(xí)，堅(jiān)持得越長時(shí)間，越能感受到身體被拉伸的感覺，你的腰腹會越收越緊。

這個(gè)動作練到位啦，你整個(gè)人平日也會有一種整體升高了的感覺，這是你的骨骼關(guān)節(jié)松活后的自然提升感，不是刻意去挺胸抬頭的提升，是自然放松狀態(tài)的提升，這或許更有利于演唱時(shí)氣息的下沉。試想想，你的身體在自然放松時(shí)處在一個(gè)窩下去的狀態(tài)，或是自然提升的狀態(tài)，那一個(gè)狀態(tài)下，氣息可以相對地沉得更低呢？

2.自然站立，右手屈起，左手伸直放在右手肘，用右手把左手往右后拉；做完幾個(gè)八拍，再換左手把右手向左后拉幾個(gè)八拍。兩拍拉動一下，你立即會感受到后背肌被拉松啦。拉松后肩背可能對你的演唱有幫助，我看過有些歌友傳授經(jīng)驗(yàn)時(shí)說，唱歌要用后背發(fā)力，如果真是這樣，非常有必要訓(xùn)練拉松后肩背的肌肉，這樣后背才可以獨(dú)立發(fā)力，而不是胸也在發(fā)力，胸是必須保持放松狀態(tài)哦！

還有之前說過，兩腿劈開大V坐著糾正腰位的那個(gè)動作，如果你練習(xí)到兩腿角度打開夠大啦，腰也可以自然坐起啦，你就可以把手放在膝蓋向著腳尖撫過去，身體跟著往腳尖方向倒過去，回來再手撫向另一只腳尖，身體也跟著往另一只腳尖方向倒，反反復(fù)復(fù)左右倒，節(jié)奏自行掌握，腰筋拉得越松活，左右倒的速度會越快越低，側(cè)身倒過去倒回來，一直正面朝前。

腰筋的拉松可能對喉嚨的放松有幫助，我練習(xí)舞蹈時(shí)感受到身體所有的筋肌是互相牽連的，當(dāng)我練習(xí)完一套有較大幅度旁腰動作的舞蹈，腰筋拉得更松的同時(shí)，感受喉腔里也處在更打開的狀態(tài)。我還留意到，我喉腔的左側(cè)某處收得很緊，很難打開，左側(cè)腰筋同樣也比右側(cè)的腰筋難拉松。我認(rèn)為身體的放松跟喉嚨的放松是有關(guān)聯(lián)的，都不是獨(dú)立放松的。

如果你還是坐不起來，也想拉拉松腰筋怎么辦呢？那就去檢查你家的陽臺欄桿夠不夠牢固，右側(cè)身貼近欄桿站著，兩腳并著也盡量貼過去，右手抓牢欄桿，左手高舉過你的頭頂，然后把你的胯慢慢往左側(cè)送出去，右手慢慢伸直，你整個(gè)身體看上去就是一張往左側(cè)拉開的弓，然后再慢慢的收回來站直，再慢慢的放出去，做完幾次之后，換左側(cè)的身體貼著欄桿，把這個(gè)動作反方向再做幾次，做完之后，你的腰馬上就感覺被拉得松松的。這個(gè)動作不難，人人都可以做到，做之前注意先自行活動活動，不要一大早起來，身體還是僵僵的，尤其是冬天，什么也沒干過，馬上就跑去陽臺練拉腰，要先熱熱身，讓身體先恢復(fù)正常的放松狀態(tài)再拉腰。

還有一個(gè)簡單的動作，專門放松你的肩背，你一大早起來在床上就可以做。你跪著坐下來，身體向前趴下去，兩手指尖并著，放在頭的前方，盡量向前面摸過去越遠(yuǎn)越好，注意臀部一定要坐在你的腳跟上，背部放平，肚皮要貼在大腿上，你趴好之后，可以閉著眼晴再小睡一會兒，非常舒服。

如果你有花點(diǎn)時(shí)間，把我說這些動作，每天都練練，不用多長時(shí)間，你的身體一定會真正放松起來。

學(xué)習(xí)唱歌要不要進(jìn)行身體放松的訓(xùn)練，這恐怕是夕陽獨(dú)家提出的想法，僅供小伙伴們參考，鍛煉鍛煉身體也沒壞處啊。

事實(shí)上夕陽也見過一些人，他們唱歌的時(shí)候心里一點(diǎn)也不緊張，可他們的身體卻是硬繃繃的，平日的訓(xùn)練把身體鍛煉的很扎實(shí)，比如那些當(dāng)過兵出來的，他們站出來就一根鐵柱一樣挺在那兒很有氣魄，就靠他們的氣魄，用鐵打的喉嚨、鐵打的聲帶，一晚上這么放聲吼著唱，參加聚會的人都很受折磨，但是礙著情面礙著他官大，還不得不給他虛偽的奉承和贊美，令人很無奈！

這個(gè)世界實(shí)在不需要太多硬邦邦的聲音，如果硬邦邦的聲音可以趕走新冠病毒的話，倒也無防。這個(gè)世界需要更多的溫暖和關(guān)愛，你的身段有多柔軟，你的聲音就有多溫柔。

我想佳哥也是同意我這個(gè)說法的，在我不斷完善這個(gè)身體放松的訓(xùn)練時(shí)候，很久不入夢來的佳哥又在我夢里出現(xiàn)啦：

佳哥正在那排練節(jié)目，一群人圍在他四周，我看見前面一個(gè)人左手左腳的在做撥水的動作，心想跳這么奇怪的舞姿，倒不如佳哥安安靜靜的站著唱耶！哪想身旁的佳哥把腰胯一擰，佳哥身上穿一件長長窄窄的，釘滿銀鉆，帶點(diǎn)灰色調(diào)的舞服，顯得腰身又細(xì)又長。佳哥把腰胯一擰，邁開大大的弓箭步，身體向一側(cè)倒下去，倒得臉快貼到地面上了。我太驚訝了！我一直以為只有陳浩光會用這一招，沒想到佳哥也會呀！我卻聽到佳哥用心語回答我說，我比陳浩光更厲害！一邊唱著，一邊換方向?qū)χ疫@邊倒過來！佳哥，你這是故意在表演??！我把一根手指頭放到地面上，心里嘀咕著看你能倒得多低！佳哥臉上閃過一道光，嘴角揚(yáng)起一點(diǎn)笑，毫不猶豫的把他的尖鼻子碰到我手指頭上啦！天哪，這軟功太厲害啦！我和佳哥都笑倒在地上！

（未完待續(xù)）