在家久坐，不運動

腿部血液循環(huán)不足

雙腿僵硬，經絡不通

浮腫又顯胖？

?

你需要一套

深度放松臀腿的瑜伽動作

疏通雙腿經絡

消除浮腫又瘦腿

一起練起來吧！

?

動作1:

山式站立，將右腳放在左腳的外側

雙腿交叉，吸氣，延展脊柱

呼氣，前屈向下，雙手放在瑜伽磚上

或者在墊面上，保持1-2分鐘

換另一側

?

動作2:

俯臥在墊面上，雙手放在胸部的兩側

吸氣，雙腳腳尖回勾推地

呼氣，臀部向后向上，伸直雙腿

腳后跟向下踩，伸直手臂

脊柱延展，頭部放松

保持1-2分鐘

?

動作3-4:

在下犬式的基礎上

將左腳向前邁開一大步

左腳落在右手的外側

左小腿腳背貼地

吸氣，延展脊柱，呼氣，沉髖向下

保持1-2分鐘

?

屈右膝，呼氣，脊柱向左扭轉

左手握住右腳腳背

再次呼氣，髖部向下沉

保持1-2分鐘，換另一側

?

動作5:

在右側騎馬式的基礎上

身體重心向后移動

伸直右腿，吸氣，延展脊柱

呼氣，前屈向下，雙手放在右腿的兩側

指尖朝后或者朝前都可以

保持5-8個呼吸，換另一側

?

動作6-7:

仰臥在墊面上，抬右腿向上

用伸展帶套住右腳

左腿用力向下壓墊面

髖部水平，右手拉住伸展帶

保持1-2分鐘

?

將髖部向左扭轉

保持雙肩不要離開墊面

轉頭眼睛看向右手指尖的方向

保持1-2分鐘，換另一側

?

動作8:

仰臥屈雙膝靠近腹部

將右腳放在左大腿上

雙手抱住左大腿內側靠近腹部

右腿向外打開，保持1-2分鐘

換另一側

?

動作9:

仰臥，屈雙膝靠近腹部

右腿在上，雙腿相互纏繞

左手握右腳，右手握左腳

將雙腿盡量靠近腹部

保持1-2分鐘，交換

?

動作10:

仰臥，屈雙膝靠近臀部

將瑜伽磚放在骶骨下方

依次緩慢而有控制的伸直雙腿

雙手向上舉過頭頂

保持1-2分鐘