相信不少同學(xué)都已經(jīng)放假或者在去放假的路上了，今天小西給大家提供三種寒假時間表，大家可以選擇適合自己的；但是我們總是口口聲聲給自己立下許多flag，比如鍛煉減肥，堅持背單詞，為什么有的人能堅持做到，有的人三天打魚、兩天曬網(wǎng)？具體如何實現(xiàn)呢，小西究其原因，找到適合考生的一些方法，一起來看看！

目錄

1、本學(xué)期，你立的Flag都實現(xiàn)了嗎？這樣做Flag不會倒！

2、適合不同人的三種寒假計劃安排表

如何讓立好的Flag不倒？

自律一直是大家向往的生活方式，但大多數(shù)人卻很難給自己的flag劃上一個完美的句號。

一個學(xué)期即將結(jié)束了，學(xué)期開始時立下的Flag你實現(xiàn)了幾個？

@三毛：買了新跑鞋，堅持晨跑與晚上跑步，結(jié)果跑鞋落灰了。

@慕染：本學(xué)期一定要讀完5本課外書，但是平時作業(yè)夠多了，還是寒假再說吧。

@Nuskdjbxihh：計劃背完英語高考3500詞，結(jié)果背到abandon就abandon了。

@減肥ing：計劃瘦到100斤，后來想想減什么減，減肥應(yīng)該留給大學(xué)。

@璐：本來打算考進年級前二十，但很努力地學(xué)了兩周名次變化都不大就沒動力了。

@矜簡：我的大學(xué)目標(biāo)從陜西交通大學(xué)變成陜西電子科技大學(xué)變成西安電子科技大學(xué)再到能考上一本就行了，只要我的flag變得夠快，總有一個能夠?qū)崿F(xiàn)。

@歸零：只要在前一個flag倒了之前再新立一個flag就行了，可倒必定連續(xù)

@Astronaut.：我和同學(xué)往往是組隊不自律

@Ko?：不倒的秘密就是不立flag

轉(zhuǎn)頭看看學(xué)霸：

永遠保持在年級前五；

英語3500的單詞書翻舊了，背完了；

沒有瘋狂熬夜，沒有上課犯困；

制定的假期時間表永遠可以按計劃完成

……

——為什么他們永遠可以堅持自律？為什么他們立下的flag從來不倒？

因為學(xué)霸在堅持性自律，你卻在間接性自虐。

——為什么flag會倒？

很多人立下的flag不過是在虐待自己最原始本能的欲望。對他們來說，自律與懶惰是截然相對的，總希望拼盡全力用自律壓制懶惰。

這樣一時沖動的自律反而容易被懶惰打敗。某天一時沖動刷題刷到2點半，6點半起床繼續(xù)背書，堅持4天后在某個數(shù)學(xué)課上徹底睡死過去。

真正的自律應(yīng)該是可持續(xù)性的自律。是刷題到11點半，6點半起床并能每天堅持的健康作息。

想要做到Flag不倒，想要堅持性自律，具體應(yīng)該怎么做呢？

01立一個合理且具體的FLAG

每天堅持刷一套真題太困難，那就先從刷一道大題開始吧。

每天堅持背100個單詞太困難，那就先從背10個單詞開始吧。

每天早起半個小時太難，那就先從早起10分鐘開始吧。

下次月考考進年級前十太難，那就先從進步10名開始吧。

……

這些小的自律flag更容易實現(xiàn)，也更容易讓你獲得階段性滿足，鼓勵自己堅持下去。

比如你們很喜歡在文章后面留言自己要殺進某所高校，圓夢某所大學(xué)。這些口號式的Flag的確能帶來向前沖的動力，但終究有些虛無縹緲。

這次，能不能換一種方式，在文末留言給自己定下一個個小而具體的目標(biāo)呢？

02提前規(guī)劃好懶惰時間

無論是怎樣的自律Flag，你一定會有某一個堅持不下去的瞬間。這是人之常情，每個人都會有心累的時候。這時，需要用關(guān)懷的眼光看待自己的自律過程，而非逼迫自己自虐。

提前想想自己刷題背單詞時會有什么誘惑：

與同桌聊八卦的欲望？

克制不住刷手機的手？

擺脫不掉的睡意？

打游戲的欲望？

在立Flag時，可以把這些誘惑考慮進去。比如規(guī)劃好每周可以留出一個晚上的時間，停止努力，開始墮落。

把懶惰納入自律的計劃之中，有規(guī)劃地懶惰，一張一弛，反而能夠持續(xù)性自律。

03進行積極的自我暗示

多項研究表明，積極的自我暗示、自我對話可以幫助我們減少壓力、提升自信心和修復(fù)力。這對自律來說十分重要。

假如你的自律flag是早起背書?？梢越?jīng)常暗示自己：早起20分鐘多背了好多東西呀，早起真是神清氣爽。

假如你的自律flag是每天多刷兩道數(shù)學(xué)大題?？梢越?jīng)常暗示自己：

雖然這道題很難，我會盡可能解出答案；就算這道題想了20分鐘還是沒解出來，但我的思考過程也會幫助我在聽老師講題時有更深的理解。

04每次只定一個自律目標(biāo)

@君佳：當(dāng)你想自律的時候，是在養(yǎng)成一個新習(xí)慣的時候。

《習(xí)慣的力量》這本書里曾提到：習(xí)慣其實是大腦偷懶的一個模式，因為把一連串的復(fù)雜動作當(dāng)成習(xí)慣記錄下來之后，能減輕大腦的思維負擔(dān)，能讓大腦的工作效率更高，把余出來的精力跟空間集中在在新鮮的事物上面去。

養(yǎng)成習(xí)慣是需要大腦慢慢適應(yīng)的。所以啊，不要只是想著做越多越好。比如說想要克服晚睡玩手機，那你可以先別考慮什么早睡晚睡，把睡前玩手機的習(xí)慣換成看書，一次專注一樣就行，等到看書成為習(xí)慣之后，再用意志力攻克晚睡。這樣循序漸進，才能事半功倍。

05IF-then抵抗誘惑原則

@君佳：IF-then抗誘惑原則顧名思義，指的就是：一種提前計劃好的自制力應(yīng)對原則，如果......就......。

比如說我之前減肥總是失敗，很多時候是因為那些一起吃夜宵的朋友老是起哄。后來我知道了這個原則之后，就設(shè)定了一個方案來應(yīng)對：

如果宿友喊我宵夜，我就說剛剛吃了。雖然只是一個小點，卻成功幫我戒掉了“明明不餓但老是要吃宵夜”的習(xí)慣。

因為這是一種自動化的預(yù)先抵御誘惑的方案，它可以讓你不用臨時調(diào)用原本就不多的意志力去抵抗誘惑。

06組隊自律

如果擔(dān)心自己一個人自律不了太久，不如和同學(xué)結(jié)伴吧，讓群體幫助自己自律。

按照群體壓力原理，個人進入某一群體后，如果個人的思想行為與群體的行為發(fā)生沖突，群體會無形中對個人產(chǎn)生心理上的壓力，促使個人改變自己的行為，從而與群體行為群體規(guī)范達成一致。

這也是一些早睡早起打卡群、讀書打卡群、減肥打卡群能夠火起來的原因。

高中階段，你可以拉上自己的同桌、小組同學(xué)，堅持早起打卡，背單詞打卡，晚自習(xí)刷題打卡……通過組隊，讓自律變得容易。

當(dāng)我們真正能在自我關(guān)懷的基礎(chǔ)上開展切實可行的自律時，自律就會成為我們主動選擇的、愿意繼續(xù)下去的生活方式，而不是對懶惰的壓制，對自我的束縛。

你立的Flag都實現(xiàn)了嗎？評論區(qū)見~

三種寒假時間表，快來選！

01齊頭并進

如果你是各科成績一直都比較均衡的同學(xué)，可以根據(jù)期末考試結(jié)果，抽出時間認真總結(jié)教訓(xùn)。

在寒假安排學(xué)習(xí)計劃的時候，可以使用齊頭并進的策略，各科都顧及到，以求達到綜合提升。

06：30—07:00

起床+體育鍛煉

07：00—07：30

練聽力/背單詞/聽新聞

07：30—08：00

早餐

8:00—10:00

宜做套題/專項練習(xí)/知識梳理，這一時間段最適合復(fù)習(xí)數(shù)學(xué)、物理化學(xué)這種硬骨頭了。切記集中精力，好好學(xué)習(xí)才能好好玩耍。

10:00—11:40

宜背單詞/寫作練習(xí)，費了腦子之后我們就可以來學(xué)英語、語文等一些靠積累而漲分的科目。這一時間段可以多去積累一些內(nèi)容，看一些文章也好，聽一些新聞也行，聽英文歌也是可以的，找到自己最喜歡的方式去學(xué)才能愛上學(xué)習(xí)，才能學(xué)好。

11:40—14:00

午餐+午休，這段時間好好利用，吃飯加上玩耍都可以的，也可以約上同學(xué)來頓午餐，畢竟放假就是放假，不能在伙食上委屈了自己。

14:00—16:00

宜做套題/專項練習(xí)/知識梳理，跟上午一樣的去啃比較難的科目。

16:10—17:40

宜背單詞/寫作練習(xí)。可以進行輕松一點的學(xué)習(xí)活動。學(xué)習(xí)強度和早上相似。

17:40—19:30

晚餐+休閑活動，可以看報紙，雜志，電影來放松。

19:30—21:30

宜做套題/專項練習(xí)/知識梳理。經(jīng)過前面的能量補充和放松，這時候也比較容易集中精力?？斜容^難的科目。

21:30—22:30

宜背單詞或用于需要記憶的項目，睡前的記憶也不錯哦。

22:00-23:00

洗漱休息

02加強短板

可以利用這個寒假糾正自己的偏科習(xí)慣。糾正偏科首先要解決心態(tài)問題。有些同學(xué)數(shù)學(xué)不好，主要是害怕數(shù)學(xué)，認為自己沒有數(shù)學(xué)天賦，學(xué)不好。其實只要努力，偏科是可以糾正過來的。

設(shè)計學(xué)習(xí)計劃時，可以強化強項，彌補弱項。弱項提高分數(shù)的空間很大，要認真分析自己弱項的問題所在，找到彌補的辦法。除了在弱項上多花時間外，強項也不能放松。

6：30-7：30

一日之際在于晨，這個時候是頭腦最清醒且體力最充沛的時間，也是學(xué)習(xí)和鍛煉的黃金時間，這個時間安排全所有功課的全面復(fù)習(xí)，尤其是記憶力的課程(比如英語單詞、文科類科目等)。

同時，高考不光是腦力的競爭，也是體力的堅持，所以在一周的時間里大家一定要給自己兩三天鍛煉的時間，身體鍛煉一定不能少，半個小時即可，鍛煉的時候可以聽一些勵志歌曲等，為一天的學(xué)習(xí)打好基礎(chǔ)。

7：30-8：00

早餐時間，專心吃飯，半小時的吃飯時間足夠了。

8：00-9：00

實驗結(jié)果表明，這個時候人的耐力是最好的，是可以接受一些“考驗”，所以像邏輯性的、難度大的課程可安排在這個時間。比如數(shù)學(xué)。這時候?qū)W習(xí)不擅長的科目也是不錯的選擇。

9：00-11：00

這個時間段的短期記憶力效果比較好，對于即將要考核的東西可以進行“突擊”，可達到事半功倍的效果!或者休息20分鐘，繼續(xù)學(xué)習(xí)不擅長的科目，達到連續(xù)性學(xué)習(xí)的目的。

11：00-12：00

接近午飯時間，一上午的復(fù)習(xí)容易產(chǎn)生疲勞，這個時間可以進行一些常規(guī)的練習(xí)題復(fù)習(xí)，達到鞏固的目的。也可以學(xué)習(xí)自己比較擅長的科目。

12：00-13：00

午飯時間，可以聽一些輕音樂來舒緩緊張了一上午的神經(jīng)，讓腦子進行一定的休息。

13：00-14：00

這個時間段容易出現(xiàn)飯后疲勞，所以建議稍作休息調(diào)整下，如果要午睡的話，半小時就差不多了。

14：00-16：00

這個時間段的長期記憶效果最好，也可以學(xué)習(xí)自己感覺比較輕松的科目。

16：00-18：00

這段時間適合做一些復(fù)雜的計算和費勁的功課，自己不擅長的功課。

18：00-19:30

晚飯時間，也是休息時間，讓腦子得到一定要休息。

19:30—21:30

集中精力，專攻不擅長的科目，或者處理很費神的學(xué)習(xí)內(nèi)容。

21:30—22:30

宜背單詞或用于需要記憶的項目，睡前的記憶也不錯哦。

22:30-23:00

洗漱休息

03課外閱讀

不少同學(xué)對作文頭疼的最大原因是覺得沒東西可寫。寒假時間相對充裕，要學(xué)會積累作文素材。不少同學(xué)喜歡利用假期閱讀課外書。

建議在閱讀時可將一些有意義的素材記錄在筆記本上，如一些名人名言、時事知識、歷史人物故事及成語典故等。這對寫好作文有幫助。

除了作文素材，閱讀本身也能提高自己的綜合素養(yǎng)，寒假中，可以有意識地思考一些問題，提高觀察、分析能力。如果你有這方面的打算，可以把時間多傾斜一點到課外閱讀上。

06：30—07：00

起床+體育鍛煉　

07：00—07：30

練聽力/背單詞/聽新聞　

07：30—08：00

早餐　

8:00—10:00

集中精力，專攻費腦力的科目。

10:00—11:40

閱讀名著并做好讀書筆記。

11:40—14:00

午餐+午休

14:00—16:00

集中精力，專攻不擅長的科目。

16:10—17:40

學(xué)習(xí)自己覺得比較輕松的科目。

17:40—19:30

晚餐+休閑活動，可以看報紙，雜志，電影來放松。

19:30—21:30

集中精力，專攻不擅長的科目，或者處理很費神的學(xué)習(xí)內(nèi)容。

21:30—22:00

宜背單詞或用于需要記憶的項目。

22:00-22:30

閱讀名著并做好讀書筆記。

22:30-23:00

洗漱休息

一般來說，學(xué)習(xí)時間集中在上午8：30-11：30，下午14：30-17：30，晚上19：30-21：30，都是比較合理的，上面的時間表僅供參考，可以根據(jù)自己現(xiàn)實情況的安排來調(diào)整。

你的寒假計劃是怎么樣的？

留言說說！