運動總是我們在減肥過程中被提倡的一種方法，當(dāng)然很多人也會采取運動的方式來幫助自己達(dá)到減肥的目的，可以在堅持的過程中有一部分人的確瘦了下來，還有一部分人卻沒有什么變化，這是為什么呢？運動不是可以擴大熱量的消耗而有利于減肥嗎，為什么自己卻沒有效果？其實問題并不在運動本身，而是受到了其他因素的影響。

第一：在飲食上沒有得到良好的控制

我們知道有效減脂的前提是要讓熱量的攝入小于消耗并保持下去，我們就會變瘦，但是在很多時候，我們往往會低估食物熱量、高估運動的消耗，在這種情況下，即使自己在堅持運動熱量缺口也不會出現(xiàn)，所以自己當(dāng)然不會變瘦。

我們知道七分吃，三分練，想要通過運動的方法讓自己瘦下來，就要以飲食的控制為前提，做法就是調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，避免高熱量食物的攝入，然后再適當(dāng)控制總量，每一餐吃到7.8分飽，但是在這個過程中一定要保證營養(yǎng)的均衡全面，大體的做法就是讓自己吃的食物種類盡量多一些。

但是在這個過程一定要注意的是不要節(jié)食，因為對于減肥來講，節(jié)食的直接后果就是導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝的降低，基礎(chǔ)代謝變低就意味著熱量消耗的減少，而減少的這部位熱量消耗很可能就會抵消運動所擴大的熱量消耗與減少的那部分熱量的攝入，最終結(jié)果就是在少吃多動的情況下，熱量缺口同樣沒有出現(xiàn)，如此一來，搞得自己身心俱疲，失去信心而放棄。

第二：運動強度不夠

其實在減肥的過程中推薦運動的主要原因并不在于運動的熱量消耗，而是合理的運動可以提高基礎(chǔ)代謝，有利于體型的塑造，有利于健康，并且運動所產(chǎn)生的熱量消耗也總是被我們所高估，比如跑步1小時所消耗的熱量也就在400卡左右，大概一杯可樂或一個漢堡就可以把它抵消掉。

但是，如果飲食得到良好的控制，運動所產(chǎn)生的熱量消耗則非常有意義，不過，想要讓某一項運動達(dá)到一個最佳的燃脂水平，在強度上就一定要夠。比如一個簡單的例子，兩個人同樣跑步45分鐘，一位在毫無壓力的情況下完成，另一位在把自己累夠嗆的情況下完成，哪一個所消耗的熱量多不用對比就會知道。

所以，想要運動達(dá)到一個理想的燃脂狀態(tài)，則需要保持一定的強度，不過強度因素因人而異，所以我們會從心率的角度來衡量某一項運動的強度，一般情況下，我們要讓心率保持一個最佳的燃脂心率區(qū)間：自己最大心率（220-年齡）的60-80之間，當(dāng)然我們在沒有一些設(shè)備的情況下無法判斷自己的心率，不過我們可以通過體感來估算，也就是讓自己在運動過程中保持一個比較喘但是還可以說話的狀態(tài)，也可以是一種把自己累夠嗆但是還可以堅持的狀態(tài)。

第三：運動方式太單一

在運動初期，堅持某一種運動的效果總是會比較好，但是隨著自己對這項運動的適應(yīng)，其效果就會慢慢下降甚至停滯。所以我們在運動過程中需要做的就是盡量的延長身體對于某一項運動的特殊適應(yīng)的時間，其有效的方法就是選擇多種運動交叉進(jìn)行，比如可以把跑步、跳繩、HIIT等多種運動形式組合起來交叉進(jìn)行則會取得更好的效果。

第四：有氧做太多，力量做太少

這是很多人在運動過程中常見的選擇，因為他們認(rèn)為有氧運動產(chǎn)生的熱量消耗會更直接，而力量訓(xùn)練也只是鍛煉肌肉而已。不過我們應(yīng)該知道，在減肥減脂過程中，我們最應(yīng)該關(guān)注的就應(yīng)該是肌肉，保持一定保量的肌肉會讓我們的基礎(chǔ)代謝處于一個穩(wěn)定且提高的狀態(tài)，這樣不但可以讓我們更容易地減脂，還會幫助我們塑造體型。而如果有氧運動做太多，則會讓我們在減掉脂肪的過程中減掉一部分肌肉，在這種情況下，雖然在有氧運動初期，自己會看到比較明顯的效果，但是隨著時間的增長，效果就會越來越差。

所以，從長遠(yuǎn)的角度來看，想要減肥減脂，更建議多做力量訓(xùn)練，并且在力量訓(xùn)練過程中所產(chǎn)生的熱量消耗總是會被我們所低估。也就是說，力量訓(xùn)練所產(chǎn)生的熱量消耗會體現(xiàn)在兩個方面，一是訓(xùn)練過程中所直接產(chǎn)生的消耗，二是隨著肌肉含量的增加從而導(dǎo)致代謝的提升而間接產(chǎn)生的消耗。

總結(jié)：

在減肥過程中，堅持運動沒有錯，但是我們要知道，減肥并不是通過單一因素的調(diào)整就可以達(dá)到目的的事情，而是要綜合考慮各種因素再去做出合理的安排，任何一種單一的做法都不會讓自己收獲理想的效果。

作者：十月知行