筋膜槍到底好不好用？隨著筋膜槍的出圈，越來越多的人使用筋膜槍來按摩放松緩解身體疲勞，但也有一些不支持使用筋膜槍的聲音出現(xiàn)，他們認(rèn)為筋膜槍太過有刺激性，會給人體帶來傷害。那么筋膜槍到底好不好用呢？今天，作為一個(gè)從業(yè)多年的運(yùn)動理療師，張健就來為大家從筋膜槍的原理出發(fā)科普一下筋膜槍的專業(yè)知識，大家一起看看吧！

下圖是我自己測評過的筋膜槍產(chǎn)品實(shí)拍圖：

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一、筋膜槍有哪些好處？

筋膜槍到底好不好用？筋膜槍從一開始只是健身屆的特定人群在使用，到后面的大出圈，成為很多人的居家必備單品，一定是有一些道理的，那么筋膜槍具體都有哪些好處呢？能為我們的身體起到什么樣的作用？

1、防止肌肉纖維化

現(xiàn)在無論是上班還是學(xué)習(xí)壓力都很大，很多人們已經(jīng)習(xí)慣長時(shí)間伏案久坐，運(yùn)動量也基本沒有，但你知道么，當(dāng)我們的身體長期維持一個(gè)姿勢時(shí)很容易造成肌肉萎縮，而筋膜槍就很適合應(yīng)付這種問題，筋膜槍的力量更加強(qiáng)勁，可以很好的深入筋膜深層，緩解肌肉纖維化，防止肌肉萎縮，每次按摩也并不需要很長的時(shí)間。

2、幫助進(jìn)行運(yùn)動前的拉伸

在運(yùn)動前，通常都是需要進(jìn)行拉伸的，如果拉伸不到位，或者運(yùn)動量超過身體負(fù)荷，普通的身體拉伸很難將肌肉舒展開，而筋膜槍用按摩頭對肌肉進(jìn)行有力的捶打，使即將要鍛煉的肌肉得到有效放松，可大大緩解我們肌肉酸痛的狀況，將身體激活最佳狀態(tài)。

3、緩解肌肉酸痛，減輕肌肉負(fù)擔(dān)

筋膜槍的適用范圍是很廣的，健身達(dá)人使用的是專業(yè)款的筋膜槍產(chǎn)品，而也有適用于普通上班族的普通款筋膜槍，所以只是覺得肩頸經(jīng)常不舒服的朋友們，也都是可以使用筋膜槍的，它并不是只為那些健身達(dá)人設(shè)計(jì)的。日常生活中，使用筋膜槍的按頭對感到不舒服的部位進(jìn)行按摩，它所產(chǎn)生的震動可以深入身體的深層筋膜，有效緩解肌肉酸痛，促進(jìn)血液循環(huán)！

4、運(yùn)動后快速分解乳酸，緩解酸痛不適疲憊

在運(yùn)動后更是使用筋膜槍發(fā)揮作用的時(shí)候，進(jìn)行大量的運(yùn)動之后，肌肉會處于一個(gè)相對比較緊繃狀態(tài)，還會產(chǎn)生乳酸，根據(jù)激痛點(diǎn)的原理，長時(shí)間的沖擊鍛煉后的肌肉，可以達(dá)到協(xié)助代謝乳酸以及減少肌肉張力的目的，使得那些積存在肌肉中的乳酸更快被身體代謝掉，大大減少肌肉的疲勞。

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二、筋膜槍的危害有哪些？

筋膜槍到底好不好用？筋膜槍的好處是毋庸置疑的，但也有些人在使用了筋膜槍后感到腰酸背痛，這是為什么呢？其實(shí)筋膜槍雖然有突出的優(yōu)點(diǎn)，但作為一款直接擊打肌肉的按摩產(chǎn)品，它也是有一些危害的，比如以下三點(diǎn)：

1、損傷肌肉

筋膜槍，從原理來說就是利用內(nèi)部的高速電機(jī)來帶動各種形狀的“槍頭”，以高頻震動的方式，作用肌肉深層市。按道理來說，使用專業(yè)的筋膜槍是不會給身體帶來傷害的，但現(xiàn)在市面上有許多劣質(zhì)筋膜槍，用料低劣，經(jīng)常會出現(xiàn)擊打力度不均勻、力度過強(qiáng)的等問題，這些問題嚴(yán)重時(shí)會造成肌肉損傷，甚至導(dǎo)致皮下淤血，肌肉撕裂！

2、存在隱蔽的慢性傷害

對身體的慢性傷害是非?？膳碌?，劣質(zhì)筋膜槍使用時(shí)間長了會帶來很多危害，如撕裂的痛感、嚴(yán)重的酸痛等等，這些慢慢的都會體現(xiàn)出來，卻又無法準(zhǔn)確找到原因，給我們的生活帶來極大不不便。

3、傷害骨骼

很多筋膜槍宣稱自己是作為的金屬按摩頭，可以更好的按摩，而正是這些金屬按摩頭對我們的骨骼會產(chǎn)生更大的傷害，甚至?xí)l(fā)骨裂！我們千萬不能使用這些筋膜槍！

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三、分析導(dǎo)致筋膜槍危害的本質(zhì)原因！

筋膜槍到底好不好用？上面說過了筋膜槍的三大危害，但是你知道為什么筋膜槍會有這些副作用么？現(xiàn)在我就來為大家分析一下導(dǎo)致筋膜槍危害的真正原因，了解了這些以后，大家才會對筋膜槍有更深的了解：

1、使用不專業(yè)的劣質(zhì)產(chǎn)品

?上面我們已經(jīng)講了一些關(guān)于劣質(zhì)筋膜槍的危害，近幾年隨著筋膜槍的走紅，市面上出現(xiàn)了越來越多不知名品牌的劣質(zhì)筋膜槍，這大大增加了我們選購筋膜槍的難度，而因?yàn)椴粚I(yè)筋膜槍受傷害的人也在增加。

2、盲目追求歐美大牌

受到前些年的消費(fèi)風(fēng)氣影響，很多人會格外迷信國外品牌的產(chǎn)品，但這些年來國貨產(chǎn)品越做越好，尤其是筋膜槍，國產(chǎn)的筋膜槍不僅在專業(yè)的性能調(diào)配上更符合中國人的體質(zhì)，手感和外觀也比歐美品牌強(qiáng)很多。而且外國很多的健身人群更喜歡大肌肉塊，他們的筋膜槍當(dāng)然也是為大肌肉塊而設(shè)計(jì)的，但我們中國人大部分都不會追求這種大肌肉塊，若是單純盲目地追求“高檔次”的國際品牌，很可能因?yàn)榻钅尩男阅懿缓线m自己而傷及肌肉。

3、對自身肌肉特征不了解，盲目選擇

飲食、年齡、性別、運(yùn)動等等，都會對我們的肌肉產(chǎn)生影響，雖然從科學(xué)角度來說人體的肌肉結(jié)構(gòu)相同，但要知道每個(gè)人的肌肉特征卻都是不一樣的，我們選擇筋膜槍應(yīng)該首先學(xué)會了解自己的肌肉特征，如肌肉厚度、柔韌性等等。盲目的選擇還會有傷及肌肉甚至是骨骼的后果。

4、選擇一些網(wǎng)紅產(chǎn)品

網(wǎng)紅產(chǎn)品也是我們需要格外關(guān)注的一點(diǎn)！很多時(shí)候人們在購物時(shí)會選擇一些看上去眼熟的網(wǎng)紅品牌，但其實(shí)很多這種網(wǎng)紅品牌有很多“黑料”。首先它們并不專業(yè)，現(xiàn)在網(wǎng)上關(guān)于一些跨界品牌或是網(wǎng)紅品牌出現(xiàn)的傷害肌肉的新聞越來越多，就可以證明。而且這些筋膜槍品牌并沒有自己的核心技術(shù)，不過是空有筋膜槍的外殼，以及品牌的名氣，所以大家選購時(shí)一定要選擇專業(yè)性更強(qiáng)的筋膜槍，沒有必要購買網(wǎng)紅產(chǎn)品。

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四、如何正確使用筋膜槍？

筋膜槍到底好不好用？如何使用筋膜槍才能避免它給我們帶來傷害呢？筋膜槍使用不當(dāng)又會有什么后果？下面就來介紹一下筋膜槍的正確使用方法，請大家一定認(rèn)真閱讀掌握！

1、不要在沒有肌肉的部位使用

筋膜槍只適合在肌肉組織較豐富的位置使用，比如前臂、上臂、大腿、小腿、臀部、腰背肌、肩肌這些部位，在肌肉不豐富甚至沒有肌肉的地方，很容易傷害到身體！

2、移動要緩慢

使用筋膜槍時(shí)請緩慢移動槍頭的位置，這樣才能放松到位，千萬不要在使用的時(shí)候移動太快！

????3、要循序漸進(jìn)

使用時(shí)，先用低檔尋找激痛點(diǎn)，等到適應(yīng)后，再漸漸調(diào)高檔位，順著肌肉纖維方向來回慢慢移動。每個(gè)部位的按摩時(shí)長最好不要超過三到五分鐘。如果是承受能力弱的人可以用減震頭或者是鋪上毛巾后使用。

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學(xué)會了正確使用筋膜槍的方法后，下面我想為大家推薦幾款還不錯的筋膜槍產(chǎn)品，可以節(jié)省一些大家精挑細(xì)選的時(shí)間：

下圖是20款不同價(jià)位筋膜槍綜合擊打與破壞率數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)：

成千上萬品牌中，AGVIEE未野備受追捧，它是一群極限運(yùn)動發(fā)燒友創(chuàng)立，因?qū)Πl(fā)燒性能、安全不傷肌肉有極高要求，推出的“非常規(guī)”筋膜槍備受運(yùn)動大神和發(fā)燒友喜愛！包括速滑、滑雪世界名將郭丹、李爽、涂瀟等大量專業(yè)運(yùn)動員！被諸多運(yùn)動博主媒體稱為筋膜槍中的性能天花板！核心優(yōu)勢在于動力推力強(qiáng)到?jīng)]邊，且肌肉損傷率目前國內(nèi)最低，經(jīng)國家級權(quán)威機(jī)構(gòu)測試可降低93.8%的肌肉損傷率！它是國內(nèi)僅有主打“發(fā)燒性能且不傷肌肉”的專業(yè)品牌，曾為全球多家國際品牌提供電機(jī)相關(guān)技術(shù)解決方案。

為了死磕性能，提高品質(zhì)精度與抗干擾！持續(xù)做減法，砍掉多余功能和玩法，專注一款產(chǎn)品死磕數(shù)年，迭代升級20多個(gè)版本！優(yōu)化100多個(gè)性能細(xì)節(jié)！未野還開創(chuàng)性的打造八大“高性能與不傷肌肉”的黑科技，針對擊打力等百余個(gè)性能技術(shù)指標(biāo)調(diào)教，在3-5年內(nèi)各項(xiàng)調(diào)校指標(biāo)的偏差值不高于0.1%，業(yè)內(nèi)鮮有對手！從不做廣告，也不花錢請各種運(yùn)動機(jī)構(gòu)背書代言，單純被很多運(yùn)動機(jī)構(gòu)和大神有口皆碑的推薦！他們家創(chuàng)始人堅(jiān)稱：“未野不需要為了與眾不同而差異化，更不需要為了迎合大眾多樣性而犧牲專業(yè)性能”

而在低價(jià)產(chǎn)品中我會比較推薦的是菠蘿君，雖然菠蘿君他們家有多款筋膜槍型號，但是誰叫他們家價(jià)格低呢，雖然品質(zhì)方面會差不少，但是價(jià)格是優(yōu)勢，適合很多預(yù)算不多的朋友！

另外還有一個(gè)低價(jià)品牌也是我會比較推薦的，那就是小米，貌似做什么都逃不脫小米的存在！他們家也有多個(gè)型號的筋膜槍，我會比較推薦他們家的是mini便攜式筋膜槍，算是便攜式筋膜槍中不錯的選擇，雖然性能沒法跟大槍比，但是實(shí)際體驗(yàn)在小槍當(dāng)中還是不錯的！不過小米存在一個(gè)問題就是缺乏技術(shù)調(diào)校，畢竟不是專業(yè)做筋膜槍的牌子，推力和震頻不是特別均勻穩(wěn)定！

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五、筋膜槍選購技巧匯總！

筋膜槍到底好不好用？有一件事非常重要，那就是選購一款優(yōu)質(zhì)筋膜槍，上面我們也說過了劣質(zhì)筋膜槍帶給我們的危害的很大的，但想要從眾多筋膜槍品牌中選到適合自己的是非常困難的，下面我就分享一些選購筋膜槍的小技巧：

1、振幅不是越高越好

人體的深層筋膜約8-12mm深度，振幅太淺是起不到什么實(shí)際作用的。但也不是振幅越高越好，振幅過高意味著對身體的沖擊力也越強(qiáng)也大，很容易導(dǎo)致?lián)p傷肌肉！健身和專業(yè)人士10-13mm為宜，普通人群選擇8-10mm就好。

2、推力合適最重要

推力大小是筋膜槍選購的核心指標(biāo)之一，這里要謹(jǐn)記筋膜槍并不是推力越大越好，每個(gè)人的承受能力不同，若是推力過大超過自己的身體承受能力從而導(dǎo)致肌肉撕裂，酸疼腫痛，還有淤血等傷害。我們普通人一般選擇10kg-20kg就已經(jīng)足夠日常使用了。

3、不建議買國際大牌

上面也說過很多歐美大牌其實(shí)是不適合我們中國人的，而且國際大牌價(jià)格還更昂貴，性價(jià)比不高，很大程度上是一種智商稅，我們在適合自己的基礎(chǔ)上購買國產(chǎn)品牌已經(jīng)足夠。

4、搞懂自己適合迷你槍還是大槍

mini槍體積小巧便攜，而且顏值很高，女性用戶會優(yōu)先選擇Mini槍，但Mini槍推力不夠，所以很多男性和健身人士會選擇推力大，震動頻率快的大槍。這一點(diǎn)大家根據(jù)自身情況選擇。

5、機(jī)器重量要合適。

重量輕的筋膜槍我們使用起來更為舒適，不會導(dǎo)致我們手腕酸痛，有時(shí)外出攜帶也更為便捷，不過筋膜槍也不是越輕越好，可以選擇600g-1000g之間。如果過輕，壓力不夠，打擊效果不佳。

6、勿買低價(jià)劣質(zhì)產(chǎn)品

劣質(zhì)筋膜槍是那些負(fù)面新聞中筋膜槍傷害身體的的最大原因，這一點(diǎn)是一定要避免的！廉價(jià)劣質(zhì)的筋膜槍采用劣質(zhì)的馬達(dá)和傳動軸、結(jié)構(gòu)設(shè)計(jì)不科學(xué)，會導(dǎo)致震動頻率不穩(wěn)定不均衡，很容易損傷肌肉和骨骼。

7、傳動系統(tǒng)非常重要。

傳動系統(tǒng)是非常重要的，可以說筋膜槍的使用壽命和動力都取決于傳統(tǒng)系統(tǒng)。根據(jù)我多年從業(yè)經(jīng)驗(yàn)，告訴大家在挑選筋膜槍的時(shí)候可以依據(jù)軸承數(shù)量和材質(zhì)來對比質(zhì)量的好壞：多軸承款＞金屬連桿雙軸承＞塑料連桿雙軸承＞金屬連桿單軸承＞塑料連桿單軸承。也就是“多軸承”更優(yōu)，“金屬連桿”更優(yōu)。

8、模式檔位不是越多約好

市面上很多商家以檔位多或者是自定義檔位為賣點(diǎn)，對于這一點(diǎn)其實(shí)我個(gè)人是不太建議的，因?yàn)橹髁鞯?-10的檔位非常符合科學(xué)標(biāo)準(zhǔn)，而過多的檔位選擇會讓我們使用起來有些無措，反而導(dǎo)致?lián)p傷肌肉。

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筋膜槍到底好不好？在讀完這篇文章后相信你就會發(fā)現(xiàn)，只要我們拒絕劣質(zhì)筋膜槍，使用專業(yè)的筋膜槍產(chǎn)品，并且熟悉筋膜槍的時(shí)候方法，筋膜槍是不會對人體有危害的，而且它還是一款緩解疲勞，放松身體的居家好物。希望大家都能擁有一款適合自己的筋膜槍！???

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