Hi，大家好，我是文文學(xué)姐~

考研備考時(shí)間緊任務(wù)重，容易出現(xiàn)精神倦怠的情況，特別是在暑期，天氣熱復(fù)習(xí)強(qiáng)度大，7-8月也是棄考的一個(gè)小高峰

今天學(xué)姐就給大家分享一些克服間歇性頹廢的建議，希望能幫助大家度過暑假的瓶頸期~

來看看你是不是間接性頹廢?

時(shí)而信心滿滿拼命學(xué)習(xí)，時(shí)而像泄了氣的皮球只想躺平，這些間歇性頹廢的行為你中槍了嗎：

逃避復(fù)習(xí)計(jì)劃，認(rèn)真地學(xué)習(xí)一段時(shí)間后就想犒勞下自己，于是看個(gè)綜藝刷個(gè)劇放松下，結(jié)果控制不住自己看了好幾季，心里懊悔不已，第二天發(fā)奮要努力復(fù)習(xí)。

白天復(fù)習(xí)好辛苦，到晚上終于有了一個(gè)完全屬于自己的時(shí)間，于是玩著玩著舍不得睡覺，不知不覺就熬夜了，第二天早上起不來，等沖到自習(xí)室別人已經(jīng)復(fù)習(xí)幾個(gè)小時(shí)了，心里悔恨不已。

備考期間，除了看書覺得什么都有意思，手機(jī)也比平時(shí)更好玩了，非常容易在復(fù)習(xí)時(shí)被手機(jī)分散精力，經(jīng)常一摸手機(jī)就停不下來，于是心中萬分悔恨，立志發(fā)奮學(xué)習(xí)。

造成的后果?

1、進(jìn)度過慢?

時(shí)而努力學(xué)習(xí)，時(shí)而放飛自我，最直接的后果就是復(fù)習(xí)時(shí)間比別人少，進(jìn)度滯后。

2、心態(tài)崩了?

當(dāng)進(jìn)度過慢時(shí)，很容易產(chǎn)生焦慮緊張情緒，尤其是當(dāng)看到身邊的人復(fù)習(xí)得比你快時(shí)，更難集中精力在復(fù)習(xí)上，甚至?xí)a(chǎn)生破罐子破摔的想法。

3、考研失敗?

間歇性頹廢會(huì)導(dǎo)致效率低下，如果長(zhǎng)期處于這樣的狀態(tài)下，最嚴(yán)重的后果就是考研落榜，考研畢竟是選拔性考試，要贏過別人才行。

間歇性頹廢的原因

1、動(dòng)力不足

間歇性頹廢高發(fā)的人群通常都是那些考研目的不明確的，對(duì)去什么學(xué)校無所謂，覺得考不上還有退路，這樣的心態(tài)會(huì)讓你不知不覺中放松對(duì)自己的要求。

2、不會(huì)自我管理

控制不住玩手機(jī)，控制不住睡懶覺，控制不住熬夜，這些都是自我管理能力差的表現(xiàn)。

3、未得到階段性成果

考研備考期長(zhǎng)，如果學(xué)習(xí)一段時(shí)間后卻沒有什么明顯進(jìn)步，很難不產(chǎn)生焦慮頹廢情緒，甚至?xí)晕覒岩珊头穸?，是不是自己學(xué)習(xí)能力差，這么菜要不要放棄考研？

如何克服間歇性頹廢癥?

1、不要給自己留退路?

首先要明確自己的目標(biāo)，這個(gè)學(xué)校你是不是非去不可，研究生是不是上定了，經(jīng)常給自己心里暗示，“我一定要讀研，不讀不行”。

其次，不要給自己留退路，要考研就專心考，不要想著考不上還能工作啥的，一定要堅(jiān)定。

2、不要帶智能手機(jī)

如果實(shí)在無法控制自己，干脆就不要帶手機(jī)到自習(xí)室了，可以用手表或計(jì)時(shí)器看時(shí)間，提前告訴親近的人你白天忙晚上統(tǒng)一回復(fù)消息，這樣也不會(huì)對(duì)你的生活產(chǎn)生影響。

3、制定可行性較高的每日計(jì)劃

可行性高的計(jì)劃是指自己有能力完成的，能堅(jiān)持下去的。

第一步：

在你剛開始定制計(jì)劃時(shí)，可以給自己安排一些簡(jiǎn)單的任務(wù)，如每天背30個(gè)單詞，刷完20道數(shù)學(xué)題，看完20頁(yè)專業(yè)課。

在這個(gè)過程中，由于任務(wù)較簡(jiǎn)單，每天都能達(dá)標(biāo)，就會(huì)激勵(lì)你的自信心，自然會(huì)養(yǎng)成習(xí)慣，更積極地完成接下來的任務(wù)。

第二步：

遞增任務(wù)量，加大持續(xù)復(fù)習(xí)的強(qiáng)度，如原來只能堅(jiān)持看半個(gè)小時(shí)書，現(xiàn)在可以加長(zhǎng)到50分鐘，與此同時(shí)，你需要注意自己的疲倦點(diǎn)，感覺無法集中精力了可以適當(dāng)放松下。

4、階段性激勵(lì)

你還可以給自己定一個(gè)階段性的小目標(biāo)，如堅(jiān)持10天背完單詞獎(jiǎng)勵(lì)自己一個(gè)禮物，或者可以和同考研的朋友打賭，某個(gè)時(shí)間內(nèi)比賽做題，正確率低的人請(qǐng)吃晚飯，等等，類似的可以激發(fā)自己動(dòng)力的方法還有很多，大家可以挖掘一下！

間歇性頹廢是每個(gè)考研人都會(huì)遇到的，就算是學(xué)霸也會(huì)有疲倦的時(shí)候，只不過他們努力克制住了。大家要保持一顆平常心，可以允許自己偶爾的小頹廢，但決不能讓自己頹廢太久哦。