自律私塾有學(xué)員在問：不能早起 就算起來了 也很累 經(jīng)常想睡覺。

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截至今天我已經(jīng)堅持早睡早起超過3401天。周圍的人還在每天晚上刷劇熬夜玩游戲，我已經(jīng)卸載掉了手機(jī)的所有娛樂軟件，而用讀書，復(fù)盤，時間管理總結(jié)等習(xí)慣替代。每天躺在床上很快能入眠，而且第二天精神狀態(tài)飽滿，而且已經(jīng)形成了自律的規(guī)律作息習(xí)慣，不再需要消耗意志力去推動這件事，而是自然而然成為了我生活中的一部分。

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在我還沒有開始系統(tǒng)踐行自律之前，每天晚上不愿睡，早上不愿起，白天刷微博，精神狀態(tài)非常差，做任何事情提不起精神。而且也浪費了很多時間，而且都是早上高度專注的黃金時間段。

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在這樣的背景下，我開始系統(tǒng)去踐行我的365天早起自律踐行計劃。剛開始我只是嘗試每天早起10分鐘，15分鐘，到了后來我發(fā)現(xiàn)早起給我的生活帶去方方面面的改變：

1.?????? 我每天比周圍的人多出兩個小時，也就是每年730個小時高質(zhì)量不受干擾的黃金時間段，我把這樣的時間投入到包括專業(yè)學(xué)習(xí)，讀書，計劃復(fù)盤，寫作等各項自律實戰(zhàn)中，獲得了極大的自律紅利。

2.?????? 我當(dāng)初在國外剛開始工作時，英語水平不能很好應(yīng)付職場中需求。我通過早起系統(tǒng)練習(xí)英語，單詞，口語，聽力。堅持不斷死磕，最后拿到結(jié)果，在職場實戰(zhàn)溝通中可以做到輕松從容自如應(yīng)對?，F(xiàn)在看來，這完全歸功于我堅持早起練習(xí)，因為早上人的記憶力是最好的，很多單詞句子的記憶鏈接一旦形成，就再也不會忘記，就像騎自行車游泳一樣，大腦和肌肉形成了記憶。

3.?????? 早起后的大腦是最清醒的，極度適合創(chuàng)造性的工作。我的時間管理100講數(shù)十萬字的文字內(nèi)容很大一部分都是在早晨的時間進(jìn)行創(chuàng)作的。而且這個習(xí)慣我還在堅持，我會繼續(xù)利用早起的時間創(chuàng)作我的極致自律100講等內(nèi)容，徹底把我這14年自律實戰(zhàn)的思想經(jīng)驗輸出到極致。

4.?????? 規(guī)律的生活極大程度磨礪了我的意志，就像我剛開始堅持任何自律習(xí)慣一樣，我沒有給自己立太高的要求，只是想著如何在我現(xiàn)有的能力上把作息過得更規(guī)律一點，沒有痛苦，順應(yīng)人性，到后來持續(xù)精進(jìn)，提升，直到把這一個小小的點打通，做透，死磕到極致。

很多人也想學(xué)習(xí)我究竟是如何做到連續(xù)14年系統(tǒng)自律，并且如何做到無痛早起，這里我給你分享我在實戰(zhàn)過程中的部分（4點）技巧，更多的干貨內(nèi)容，我在我的365天自律私塾正在持續(xù)進(jìn)行分享，想要加入可以告訴我。

1.?????? 早睡推動早起

早起不是要去壓縮睡眠的時間，相反你更要保證充足的睡眠時間，第二天才有足夠的精力。我嘗試過壓縮睡眠時間實現(xiàn)早起但根本行不通，人在下午時精力渙散疲乏倦怠交替襲來，反而損失更多的效率和時間。所以你一定要保證每天充足的睡眠基礎(chǔ)上再說早起。

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這里的時間帳很好算：你相當(dāng)于把晚上刷手機(jī)刷視頻的時間砍掉，換成早上高度專注的黃金時間段去做事去勞動，而不是晚上短視頻刷個不停，犧牲掉睡眠時間換取早起，這根本沒有意義。

早睡沒有你想象得那么簡單，它不是說你把燈關(guān)了就能睡著，它像一個飛機(jī)降落是一個持續(xù)的過程，你需要做對應(yīng)得準(zhǔn)備，避免外界得藍(lán)光污染，讓大腦形成條件反射肌肉記憶，建立臨睡的時間截點，用最佳的狀態(tài)迎接睡眠，而不是睡前一分鐘還在刷視頻，大腦持續(xù)處在興奮活躍狀態(tài)，輾轉(zhuǎn)反側(cè)躺在床上一個小時睡不著。

早睡沒有你想得那么困難。你每天9點半之后關(guān)掉手機(jī)，洗上一個熱水澡，喝上一杯牛奶，拿起一本書讀上兩頁，不要再去碰你的手機(jī)，你自然而然就困了。再加上如果你白天工作足夠努力，有鍛煉，有學(xué)習(xí)，你自然而然就會覺得疲乏，很快就能入眠，而不是手機(jī)刷個不停。

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關(guān)于如何系統(tǒng)踐行早睡，包括我自己是如何踐行R90睡眠術(shù)，斯坦福睡眠術(shù)，睡眠的環(huán)境，溫度，燈光，準(zhǔn)備等等內(nèi)容，我總結(jié)了一整套睡眠模板，在我的365天自律私塾在和我的學(xué)員進(jìn)行持續(xù)分享。想要領(lǐng)取并加入我們的可以告訴我，這里我就不展開給你說了。

2.?????? 無利不起早

很多人早上起不來，因為他缺乏驅(qū)動著他早起的動力。你可以把平時喜歡做的事，安排在早上執(zhí)行，以創(chuàng)造早起的動力。

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比如說你晚上喜歡玩游戲看小說，那么把這個事兒安排在早上，允許自己早上玩15分鐘游戲，看15分鐘小說。你每天醒來的時候，一想到你可以玩游戲，你起床就自然有動力了。

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3.?????? 10秒鐘起步法

這是我個人喜歡用的方法，非常簡單粗暴：給自己10秒鐘的時間，清空大腦一切負(fù)面消極想法時間到了，必須起床。有時候你發(fā)現(xiàn)很多事情非常難，但很多事情也就是一咬牙，一跺腳的事；你去做了，也就做了；起來了，也就清醒了。

4.?????? 借助外力的方法

如果說你自己沒有足夠的能力去早起的話，可以考慮去借助外力。比如說加入一些早起的小組.然后每天早起的時候，需要打卡;而打卡這一個動作也讓你瞬間清醒過來。

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當(dāng)然加入到我的365天自律私塾也是個好的辦法，這里面的很多學(xué)員早上05：00-07：00就會起床。

5.?????? 科學(xué)設(shè)置鬧鐘

我建議設(shè)置不少于兩個鬧鐘，同時把鬧鐘的鈴聲換作你平時喜歡的音樂的聲音，把鬧鐘放在你無論如何也夠不著的地方。當(dāng)鬧鐘一旦想起，你也只能爬出被窩去關(guān)掉鬧鐘。

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當(dāng)然早起技巧只是術(shù)的層面，而要做到白天一整天時間不疲憊保持精力滿滿你也必須要學(xué)會早睡和系統(tǒng)的精力管理。系統(tǒng)的精力管理設(shè)計到飲食，情緒，體能等等方面。我在14年的自律實戰(zhàn)過程中總結(jié)出了上百套的個人精力管理模板。如果你也想要像我一樣每天保持高度專注的精力狀態(tài)去工作能夠堅持極致自律，你可以告訴我。

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作者：潘宇寬

文章來源公眾號【宇寬時間管理】