今天我們來說一說假胯寬。

第一部分：認(rèn)識假胯寬，以及為什么會出現(xiàn)假胯寬。

1、首先要明確假胯寬不是有骨骼大、胯骨大引起的寬。

骨盆天生大，那叫真胯比較寬。就算你骨盆天生大，真胯比較寬，如果你沒有假胯寬的現(xiàn)象，你的體型依然可以很協(xié)調(diào)很好看。反過來，如果你骨盆小，真胯比較小，但是你有假胯寬的現(xiàn)象。依然會影響你的體型，讓你的體型不協(xié)調(diào)變成55身材。因為不是天生的胯骨大引起的，所以是可以調(diào)整的

2、看一看假胯夸對體型的影響。

本來我們的真胯骨其實在綠色線條的位置，理論上來講從正面看應(yīng)該是綠色線條對應(yīng)的身體外側(cè)的部位是下半身最最寬的點(diǎn)；但是有假胯的人正面看變成紅色線條對應(yīng)的身體外側(cè)成了下半身最寬的點(diǎn)，但這個突出的點(diǎn)并不是胯骨造成的，所以稱它是假胯寬，和我們真胯大小沒一毛錢的關(guān)系。

大家可以想象一下，如果綠的部位最寬，是不是整個腿就被拉長了？身材比例也變得協(xié)調(diào)好看。但是現(xiàn)在是紅線部分最寬，不但顯得腿短，從后面看還造成了臀部向下垂的假象。

3、腿外側(cè)為什么會鼓起來，形成假胯寬。

上圖紅線假設(shè)是我們腿的正外側(cè)，

上面一個綠圈是真的胯骨，從前側(cè)看他是下身外側(cè)最突出的部分。

下面一根深綠色的骨頭是大腿骨，大腿骨上端的綠圈是大腿骨上面膨脹了一塊出來，他有個專門的名稱叫“股骨大轉(zhuǎn)子”。這個大轉(zhuǎn)子呢，他本來不在我們腿的正外側(cè)，他往臀部偏，也就是說他在紅線的后面。假胯就是這個大轉(zhuǎn)子轉(zhuǎn)到大腿正外側(cè)來了，讓大腿正外側(cè)鼓出一個大包，變成了下肢最寬的地方，所以叫假胯寬。

總結(jié)一下：本來真胯骨應(yīng)該是最寬的地方，現(xiàn)在大轉(zhuǎn)子轉(zhuǎn)到前面來了，變成了大轉(zhuǎn)子的部位最寬，所以稱為假跨寬，其實應(yīng)該叫大轉(zhuǎn)子寬。

4、我們來看一看大轉(zhuǎn)子為什么跑到前面來了。

我們看上圖來想象一下，現(xiàn)在讓你把“大轉(zhuǎn)子”轉(zhuǎn)到前面來。你要怎么操作？是不是把髖關(guān)節(jié)往內(nèi)旋一點(diǎn)“大轉(zhuǎn)子”就從后面被旋到前面來了。

為了大家看的更明白，動圖給大家演示一下。

正常的胯骨和大轉(zhuǎn)子的位子。

當(dāng)髖發(fā)生內(nèi)旋后，大轉(zhuǎn)子轉(zhuǎn)到前面來了變成最突出的點(diǎn)，形成假胯寬。

問題的根源就在這：絕大部分的假胯寬是由于髖關(guān)節(jié)內(nèi)旋造成的。

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第二部分：解決假胯寬的思路、方案，及具體操作步驟。

好啦，原因找到了，解決方案也就出來了。

調(diào)整假胯寬思路：讓髖關(guān)節(jié)旋回來，讓大轉(zhuǎn)子回到原來的位置。

調(diào)整假胯寬方案：加強(qiáng)臀肌的力量+增加大腿內(nèi)收肌的柔韌+做髖外旋訓(xùn)練。

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臀肌的力量把髖關(guān)節(jié)往回拉；大腿內(nèi)收肌的柔韌性讓髖可以被拉回去。

調(diào)整假胯寬具體操作：

1、泡沫軸滾大腿外側(cè)+臀部

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目標(biāo)：按壓大腿外側(cè)，激活臀部，增加臀肌的覺知，為下面的臀肌力量訓(xùn)練打基礎(chǔ)。

2、蚌式開合

先自重，然后過渡到彈力帶。

目標(biāo)：蚌式開和對假跨寬特別有效，一方面加強(qiáng)團(tuán)中臀肌力量，另一方面髖關(guān)節(jié)也是做外旋，一定要找到臀部發(fā)力的感覺，可以用手放在臀部，幫助臀部提高覺知，增加訓(xùn)練效果。過程中注意保持骨盆的穩(wěn)定

3、泡沫軸滾大腿內(nèi)側(cè)。

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目標(biāo)：放松大腿內(nèi)側(cè)肌群，

4、仰臥束角式

目標(biāo)：拉伸大腿內(nèi)側(cè)，加強(qiáng)髖關(guān)節(jié)外旋能力。每天睡前可以躺個5分鐘。

第三部分：最后為什么我們的髖關(guān)節(jié)會內(nèi)旋，以及日常生活習(xí)慣的調(diào)整配合

很多人肯定會問，為什么我髖關(guān)節(jié)會內(nèi)旋呢？我沒干嘛呀。

假胯寬的情況在女性中發(fā)生的比較多，后天的原因主要日常習(xí)慣

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發(fā)現(xiàn)沒有，無一例外是髖內(nèi)旋狀態(tài)，在生活中要注意這些細(xì)節(jié)，千萬不要忽略習(xí)慣的力量，水滴石穿。好習(xí)慣和壞習(xí)慣會帶來完全不同的結(jié)果。

寫在最后：基本上后天的假胯寬，都是不正確的運(yùn)動方式和生活習(xí)慣引起的，如果你在邊調(diào)整，但是生活習(xí)慣完全不改善，也可能就互相取消了。甚至你練的速度還沒有生活習(xí)慣的速度來的快。所以古話就說：站要有站的樣，坐要有坐的樣，走要有走的樣。