只要30秒，就能緩解肩頸勞損和眼睛疲勞的問題！

相信有很多人之前看過日本專家永井峻的視頻介紹：一個(gè)簡單的動作，工作或是學(xué)習(xí)中拿出30秒的時(shí)間做一做，當(dāng)場就可以緩解疲勞癥狀，堪稱“神技”。

日本專家永井峻

具體怎么做呢？視頻中他提到，為了能更確切地感受到前后對比的效果，在嘗試之前，可以先上下活動一下脖子，感受自己疲勞和疼痛的程度。

然后眨巴眨巴眼睛，記下眼睛的干澀和疲勞程度。

接下來是保持頭部不動，眼睛望向上下左右，感受整個(gè)過程是否輕松。

一切準(zhǔn)備好之后，我們就開始進(jìn)入正題了！

緩解方法很簡單，首先，雙手除了小指和大拇指之外的三根手指重疊。

重疊后的手指，放在后頸的發(fā)際線處的正中心。這個(gè)位置你應(yīng)該會感受到有堅(jiān)硬的骨頭。

保持按壓住的狀態(tài)，上下晃動脖子，最開始嘗試的時(shí)候盡量輕一點(diǎn)，防止傷到自己。

整個(gè)過程中你能感受到按壓住的骨頭有貼近又遠(yuǎn)去的感覺，但對有的人來說，用力過度時(shí)可能會感到點(diǎn)疼。

此時(shí)可以適當(dāng)調(diào)節(jié)力度，像按摩那樣，保持到能讓自己舒服的程度就好。

在這個(gè)動作之上，可以加入緩解眼睛疲勞的動作：抬起脖子向上的時(shí)候睜開眼，低頭向下的時(shí)候閉上眼。

最開始可能因?yàn)椴涣?xí)慣而反應(yīng)不過來，但是反復(fù)嘗試之后就能感受到行云流水的暢快。脖子+眼睛配合，每次持續(xù)30秒（大概能進(jìn)行20次）即可。

這個(gè)方法有什么原理呢？永井峻解釋，后頸的按壓處有和眼睛運(yùn)動相關(guān)的肌肉和神經(jīng)，一套動作下來能很大程度上緩解眼睛的疲勞感。

還記得開頭說的，記下做這套鍛煉之前脖子和眼睛的疲勞程度嗎？做完后對比一下，有沒有覺得輕松了不少？

永井峻說，基本大家做下來都會感到一定程度的輕松，甚至肩膀僵硬的情況也能有所緩解。

嘗試過的大家是怎么說的呢？我們可以瞅一眼之前熱轉(zhuǎn)視頻的評論：

這位永井峻先生到底是何人？從介紹來看，他是一家名為“輕松整體學(xué)?！睓C(jī)構(gòu)的理事長。

這里的“整體”，指的是進(jìn)行身體訓(xùn)練、調(diào)整身體各處的均衡等，以此來改善體質(zhì)、增進(jìn)健康。

宣傳中提到，永井峻最擅長的是教授這樣的訣竅：“快速、簡單但十分有效，無論是誰都能輕松做到”的健康小竅門。

比如什么30秒緩解肩頸疲勞、20秒解決駝背問題...因?yàn)槿藲獠诲e，甚至還接連出了好幾本書。

所以除了上面提到的30秒緩解鍛煉，我們還可以看看，有什么簡單適用的其他身體不適緩解法。

豎向蛙泳鍛煉——緩解肩膀僵硬和駝背問題

以每天8小時(shí)對著電腦辦公的人為例，因?yàn)槠綍r(shí)一直保持“前傾”的姿勢，無論是胳膊還是脖子可能都習(xí)慣了朝前，由此引發(fā)肩膀僵硬、酸痛，造成駝背彎曲的體態(tài)都是很常見的事。

而永井峻介紹的這套姿勢就是“反向思考”：把平時(shí)造成不良體態(tài)的姿勢全都反過來，由此得到緩解和鍛煉。整套做下來，會有一種自己正在游泳的感覺。

首先嘗試一個(gè)很簡單的伸展：雙掌合十，胳膊筆直舉向頭頂。

在此之上嘗試加一個(gè)動作：舉胳膊時(shí)，讓視線一直去追逐手指。

這樣，當(dāng)雙手到達(dá)頭頂?shù)奈恢脮r(shí)，你的脖子也能跟著動起來。

接下來是往下的動作：保持抬頭，胸向前挺，雙手呈W形狀向下，這個(gè)過程中能感受到肩胛骨得到了充分的運(yùn)動。

這個(gè)動作之上還能進(jìn)一步改良：胳膊向下的過程中，嘗試有意識地讓雙手手心向外，能讓肩部得到更有效的鍛煉。

從后面看，這一部分的運(yùn)動就很明顯了。

最后，再配合著呼吸進(jìn)行：向上時(shí)，脖子盯著手指一起抬起來，同時(shí)吸氣，讓身體跟著“膨脹”起來。

向下時(shí)，胳膊呈W造型，雙手手心有意識地向外，同時(shí)呼氣。

基本上保持2秒一次的頻率，連貫起來會感覺自己像是在游泳。如果平時(shí)不怎么鍛煉，10次下來就會感到疲倦了。

夾空氣鍛煉：緩解久坐疲勞和腰部不適

當(dāng)代年輕人還要經(jīng)常面臨的一個(gè)問題是，每天在椅子上久坐之后難免會變成下面的這種姿勢，就算意志力再強(qiáng)，也抵擋不住身體的慣性。

所以這次介紹到的，是一種能讓全身動起來，緩解久坐疲勞的鍛煉。

首先要提前記住重點(diǎn)：保持全程斜向。與站直進(jìn)行鍛煉不同的是，這樣能順帶拉著腹部的肌肉一起玩。

起始姿勢很簡單，身體傾斜后雙手舉過頭頂，一直腳撤向身后，腳尖點(diǎn)地。

然后在腳部向前“踢出”的同時(shí)，雙手向下?lián)]動至身體側(cè)面。

如果覺得別扭，可以想象是用雙手和單腳來“夾住空氣”。

整個(gè)動作的要點(diǎn)是，以“一只腳向后撤”為初始姿勢，先傾斜，后用力，重復(fù)上15次。

由此能讓包括腹部肌肉在內(nèi)的各處肌肉都活動起來，達(dá)到全身參與的效果。

胸腹腰腕大腿屁股...都能跟著活動起來

如果還是覺得有違和感，也可以想象漫畫里的角色把球踢出去的動作。

一面完成之后換另外一面，同樣進(jìn)行15組，做完再感受一下，是不是有輕松的感覺了？

永井峻解釋，這套鍛煉對緩解久坐不適尤其有效，是因?yàn)榫米鴷r(shí)完全沒法得到活動的腰部肌肉都能牽扯進(jìn)來。不過雖說如此，還是建議大家平時(shí)坐一會兒就站起來活動一下。

當(dāng)然，不止胳膊、肩頸，相信因?yàn)榫米妥藙莶徽５攘?xí)慣，背部和腰部不適的同學(xué)也不在少數(shù)。

你可能經(jīng)常累了之后活動一下胳膊肩頸，但是類似扭腰的動作就做得很少了。

在活動腰部之前可以先嘗試一下自我檢查：首先嘗試雙腳張開到肩寬的幅度，雙臂垂直，僅通過活動腰部讓指尖去碰觸膝蓋，看看自己能做到什么程度。

接下來換另一只手繼續(xù)嘗試，一般來說你會感覺到兩面水平不統(tǒng)一，如果太過用力甚至?xí)型锤校恳矔小稗又钡母杏X。

記住這個(gè)感覺，下面就是有效的緩解鍛煉了。

具體該怎么鍛煉呢？第一步是先躺在地上，雙腿保持立起來的姿勢：

然后調(diào)整下半身，大腿和身體、小腿之間都成直角。

與此同時(shí)，為了同時(shí)照顧到可憐的肩胛骨，手部可以盡量張開，保持W的姿勢。

接下來的動作比較羞恥...你要嘗試整個(gè)人在平面上扭動..

具體怎么個(gè)扭動法呢？嘗試用自己的左手肘去碰觸左腳，注意不是強(qiáng)行去碰到，而是向這個(gè)方向用力。同樣，扭動向另外一邊時(shí)，嘗試用自己的右手肘去碰觸右腳。

整個(gè)過程，可以想象成自己正躺在地上撒嬌...

如果不方便躺著，也可以嘗試簡易版：坐著的時(shí)候嘗試用腰部力量進(jìn)行扭動。

當(dāng)然，最好還是按照躺著的版本來：要注意的點(diǎn)是，身體扭動的過程中要保持頭部不動。

這樣持續(xù)扭動30個(gè)來回，一組就算是完成了。

雖然說是控制在20~30秒，但考慮到每個(gè)人的情況不同，還是要以適合自己的頻率為宜。

堅(jiān)持鍛煉之后再嘗試開始前的動作：雙腳張開，手臂垂直碰觸膝蓋，是不是感覺可活動范圍變大，腰部不適也沒那么明顯了？

當(dāng)然，不管咋說，短期的鍛煉只能起到緩解的作用，一直堅(jiān)持下去和保持良好的活動習(xí)慣，遠(yuǎn)比妄想通過幾次鍛煉一步登天的心態(tài)要強(qiáng)。

最后，希望你能真正保護(hù)好自己的身體，就別再馬住之后丟進(jìn)收藏夾里吃灰啦。