知乎上有一個(gè)熱門(mén)話(huà)題：如何用一句話(huà)證明你是現(xiàn)代人？

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脖子疼肩膀酸胳膊麻。?

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是的，肩頸問(wèn)題是80%現(xiàn)代人的通病，長(zhǎng)期伏案工作，低頭刷手機(jī)，不良的姿勢(shì)帶來(lái)不良的體態(tài)，不良的體態(tài)又導(dǎo)致不良的健康狀況。

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頸椎前伸、背部酸痛、肩頸僵硬、高低肩、手臂上舉障礙，指尖酸麻，頭暈胸悶，精神昏沉……

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看到這里的你，也許會(huì)馬上宣布投降，扔掉手機(jī)，45度角仰望天空~

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也許依舊我行我素，哪怕肩頸焊死，手機(jī)仍然長(zhǎng)在身上，沒(méi)在怕的繼續(xù)閱覽。

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好吧，無(wú)論你是哪種小可愛(ài)，都會(huì)收到這份誠(chéng)意滿(mǎn)滿(mǎn)的肩頸拯救指南。

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正所謂，工欲善其事必先利其器，練習(xí)之前，請(qǐng)小可愛(ài)們先準(zhǔn)備好幾件輔助工具：瑜伽磚2塊、伸展帶1條、椅子/板凳1個(gè)、最后挑一面結(jié)實(shí)的墻就可以開(kāi)始練習(xí)啦~

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第一練：放松肩頸

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上半身輕柔的躺在瑜伽磚上

對(duì)應(yīng)位置頸部和胸椎段

吸氣，雙手掌托住后腦勺，打開(kāi)胸腔

呼氣，感受僵硬的頸部后側(cè)柔和下來(lái)

需要重復(fù)練習(xí)8~10次

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第二練：打開(kāi)腋窩

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將兩塊瑜伽磚分開(kāi)與肩同寬

雙手肘置于磚上，掌心合十

吸氣，整個(gè)上半身打開(kāi)變得飽滿(mǎn)

呼氣，加深胸腔的打開(kāi)程度，腋窩有拉伸感

需要重復(fù)練習(xí)3~5次

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第三練：梳理脊柱

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面朝墻壁坐好，臀部與墻兩肩寬

吸氣，雙手臂舉過(guò)頭頂，脊柱拉長(zhǎng)

呼氣，俯身向前，雙手觸摸墻面，側(cè)腰延展

需要重復(fù)練習(xí)3~5次

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第四練：激活胸肌

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側(cè)身跪姿，離墻一拳遠(yuǎn)，手掌心觸摸墻面

吸氣，將鎖骨向身體兩側(cè)打開(kāi)

呼氣，肩膀貼向墻面感受胸肌部位的拉伸

保持8個(gè)呼吸，另一側(cè)練習(xí)

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第五練：舒緩頸椎

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雙腳分開(kāi)與髖同寬

雙手背后握住伸展帶約一肩寬

吸氣，延展脊柱，后方骶髂關(guān)節(jié)放松

呼氣，屈膝俯身向下，雙手去向頭頂?shù)姆较?/p>

需要重復(fù)練習(xí)3~5次

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第六練：打開(kāi)肩頸

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跪姿，伸展帶纏繞雙腳踝

雙手向后抓住伸展帶兩端

吸氣，拉長(zhǎng)脊柱，胸腔上提，肋骨內(nèi)收

呼氣，肩胛骨沉向地板方向

需要重復(fù)練習(xí)3~5次

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第七練：?jiǎn)蝹?cè)加強(qiáng)

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跪姿，雙手后側(cè)一上一下抓握伸展帶

吸氣，將上方手臂的同側(cè)腋窩打開(kāi)，伸直手臂

呼氣，下方手向下拉拽伸展帶

幫助肩胛骨打開(kāi)更多，換另一側(cè)練習(xí)

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第八練：健康美麗

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跪姿，雙手上方抓握伸展帶兩端，掌心朝前

吸氣，延展脊柱向上，打開(kāi)身體前側(cè)

呼氣，肩胛骨內(nèi)收，雙手臂向后向下

需要重復(fù)練習(xí)3~5次

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練習(xí)過(guò)后，解封原本僵硬焊死的肩頸后，不僅頭腦清明，面色紅潤(rùn)，就連原本積壓在胸口的緊張與焦慮都不見(jiàn)了。

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新鮮的血液、氧氣歡快的在身體里流動(dòng)起來(lái)，分分鐘喚醒了蓬勃的生命能量！