3月21日是世界睡眠日，今年的主題是：良好睡眠，健康之源。 國睡眠研究會(huì)在《中國睡眠研究報(bào)告2022》中指出，民眾在2021年每天平均睡眠時(shí)長為7.06小時(shí)，相比十年前睡眠時(shí)長少了近1.5小時(shí)。這少去的1.5小時(shí)加重了民眾的睡眠困擾，除了生理上的掉發(fā)、黑眼圈、皮膚老化等，還會(huì)產(chǎn)生心理抑郁、精神萎靡、易怒易暴躁等情緒。而怎樣才能擺脫這些困擾，睡一個(gè)好覺呢？智能穿戴產(chǎn)品又可以在其中起到什么作用呢？首先，來了解幾個(gè)睡眠的基本概念。

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一、睡眠周期與分期

經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)：人的睡眠存在周期，一個(gè)睡眠周期在90~110分鐘。按每個(gè)成年人每晚睡眠7~9小時(shí)計(jì)算，則需要睡滿4~5個(gè)睡眠周期。在每個(gè)睡眠周期中，又可以分為4個(gè)階段：入睡期、淺睡期、深睡期、快速眼動(dòng)期（REM）。

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表1?睡眠分期與特征

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二、睡眠質(zhì)量評估

睡眠質(zhì)量可以通過以下幾個(gè)方面來評估：

1.?睡眠時(shí)長：成年人每晚需要7~9小時(shí)的睡眠時(shí)間，如果睡眠時(shí)間不足或過長，都會(huì)影響睡眠質(zhì)量。打開“華為運(yùn)動(dòng)健康”app的睡眠卡片，首頁就會(huì)顯示睡眠時(shí)長。

2.?睡眠效率：睡眠效率是指睡眠時(shí)間占床上時(shí)間的比例。一個(gè)好的睡眠效率應(yīng)該在85%以上?！叭A為運(yùn)動(dòng)健康”的Trusleep睡眠算法綜合各項(xiàng)指標(biāo)分析后得出“睡眠得分”，可反映睡眠效率。

3.?睡眠深度：深睡眠對身體的恢復(fù)和修復(fù)非常重要，因此一個(gè)好的睡眠質(zhì)量應(yīng)該包含足夠的深睡眠時(shí)間。打開“華為運(yùn)動(dòng)健康”app的睡眠卡片評分詳情，可觀察深睡比例是否處于推薦范圍。

4.?睡眠連續(xù)性：睡眠連續(xù)性是指睡眠中醒來的次數(shù)和持續(xù)時(shí)間。一個(gè)好的睡眠質(zhì)量應(yīng)該包含較少的醒來次數(shù)和持續(xù)時(shí)間。這一指標(biāo)很大程度上影響了主觀睡眠質(zhì)量評價(jià)。

5.?睡眠發(fā)作：觀察睡眠時(shí)是否有打鼾、呼吸暫停、清醒等事件。發(fā)作事件越少，睡眠質(zhì)量越高。

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圖2?華為運(yùn)動(dòng)健康app睡眠卡片詳情頁

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三、睡眠質(zhì)量改善方法

1.?建立規(guī)律的睡眠時(shí)間：每天在同一時(shí)間入睡和起床可以幫助身體建立規(guī)律的生物鐘，提高睡眠質(zhì)量。

2.?創(chuàng)造一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境：保持房間安靜、涼爽、黑暗和舒適的寢具可以幫助身體放松，進(jìn)入深度睡眠。

3.?避免興奮：避免在睡前攝入如咖啡因、酒精和尼古丁等物質(zhì)，避免觀看令人激動(dòng)興奮的節(jié)目和娛樂游戲。

4.?放松身心：在睡前15分鐘聽一些助眠音樂，或做冥想、瑜伽和深呼吸等放松聯(lián)系，可以幫助身體放松，減輕壓力和焦慮，提高睡眠質(zhì)量。這些功能都可以在華為運(yùn)動(dòng)健康app的睡眠版塊中獲取。

睡眠對身體和心理健康都非常重要，保持良好的睡眠習(xí)慣，充足的睡眠時(shí)間都至關(guān)重要。