今天健身教練李泉寫這篇文章的目的是帶大家深入了解一下筋膜槍。筋膜槍是最近很火的產(chǎn)品，得到了大家的追捧，但關(guān)于筋膜槍會(huì)損傷肌肉的消息也陸續(xù)傳出，那筋膜槍真的管用嗎？下面我就來(lái)為大家講解這個(gè)問(wèn)題，幫助大家全面認(rèn)識(shí)筋膜槍。

（上圖是我一直在使用的筋膜槍）

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一、筋膜槍真的管用嗎?

筋膜槍真的管用嗎？由于平時(shí)的生活以及工作習(xí)慣，很多人都會(huì)存在肌肉勞損的問(wèn)題，而一把合適又好用的筋膜槍可以幫助我們緩解身體的疲勞，給我們帶來(lái)很多好處，例如以下幾點(diǎn)：

1、可以預(yù)防肌肉纖維化、萎縮問(wèn)題

如果長(zhǎng)時(shí)間缺乏運(yùn)動(dòng)，就容易出現(xiàn)肌肉纖維化，出現(xiàn)肌肉萎縮，這時(shí)候可以適當(dāng)使用筋膜槍，這樣可以有效的放松肌肉，激活肌肉，防止肌肉纖維化和肌肉萎縮。

2、緩解肌肉酸痛

筋膜槍可以按摩放松緊繃的肌肉，可以促進(jìn)肌肉組織內(nèi)的血液循環(huán)、新陳代謝，達(dá)到緩解身體疲勞、減輕肌肉酸痛的效果。

3、減輕筋膜炎帶來(lái)的疼痛

筋膜槍能夠通過(guò)高頻率的減輕肌肉組織張力、舒緩緊繃的筋膜，帶走肌肉組織內(nèi)的炎癥因子，緩解由于筋膜炎而出現(xiàn)的肌肉疼痛問(wèn)題。

4、起到快速熱身的效果

運(yùn)動(dòng)前如果不做好熱身運(yùn)動(dòng)，很容易傷到自己。因此在運(yùn)動(dòng)之前，大家可以用筋膜槍按摩將要運(yùn)動(dòng)的肌肉，促進(jìn)肌肉組織的血液流動(dòng)，提高肌肉溫度，加快血液流量，快速熱身，避免運(yùn)動(dòng)過(guò)程中受傷！

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二、筋膜槍的三大危害要當(dāng)心！

筋膜槍真的管用嗎？看完了上面的講解之后，大家應(yīng)該認(rèn)識(shí)到筋膜槍是管的。在入手筋膜槍之前，我們還需要了解筋膜槍的危害缺陷，一起來(lái)看看筋膜槍都有哪些危害缺陷吧！

危害1、引起淤血、肌肉腫脹酸痛

使用劣質(zhì)筋膜槍帶常見(jiàn)的問(wèn)題就是瘀血、肌肉紅腫、酸痛，這是因?yàn)榻钅屓狈夹g(shù)研發(fā)、性能不穩(wěn)定，帶來(lái)的刺激超過(guò)肌肉承受力就容易損傷肌肉。

危害2、可能會(huì)導(dǎo)致慢性傷害

很多劣質(zhì)的筋膜槍，一開(kāi)始并不會(huì)對(duì)身體造成太大的傷害，但是隨著時(shí)間的推移，筋膜槍的后遺癥也會(huì)越來(lái)越嚴(yán)重，會(huì)引起撕裂痛感、劇烈疼痛的問(wèn)題。

危害3、傷及骨頭關(guān)節(jié)

很多筋膜槍會(huì)配備金屬按摩頭，這種金屬按摩頭對(duì)骨頭的傷害非常大，甚至導(dǎo)致骨隱裂問(wèn)題。

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三、注意糾正的筋膜槍的四大誤區(qū)！

筋膜槍真的管用嗎？雖然筋膜槍有非常多的好處，但是筋膜槍存在的危害也是不能忽略的。而規(guī)避筋膜槍危害的第一步就是知道危害是什么原因?qū)е碌模晕覐膶I(yè)機(jī)構(gòu)找來(lái)了筋膜槍肌肉損傷原因分析數(shù)據(jù)。圖中數(shù)據(jù)表示，筋膜槍損傷肌肉的根源正是產(chǎn)品選購(gòu)不當(dāng)，為了方便大家避雷，我總結(jié)了筋膜槍四大誤區(qū)。

誤區(qū)1、盲目跟風(fēng)使用網(wǎng)紅大牌

網(wǎng)紅產(chǎn)品的宣傳力度很大，大家看產(chǎn)品的熱度很高就覺(jué)得產(chǎn)品一定很好用，但其實(shí)是它們將大量的時(shí)間資金用于產(chǎn)品營(yíng)銷，并不關(guān)注專業(yè)技術(shù)研發(fā)，選材用料也很廉價(jià)，性能差，很多都是貼牌生產(chǎn)的，肌肉損傷危害極大。

誤區(qū)2、筋膜槍與自身肌肉特征不匹配

人與人之間的肌肉特點(diǎn)是不同的，如肌肉的厚度、承受力、韌性都有所區(qū)別，而且每個(gè)人的工作和生活習(xí)慣都不一樣，肌肉勞損的程度也不同，如果沒(méi)有根據(jù)自己的肌肉特點(diǎn)選擇筋膜槍，很可能會(huì)對(duì)身體造成傷害。

誤區(qū)3、使用了便宜且劣質(zhì)的筋膜槍

低價(jià)筋膜槍的使用感真是一言難盡，它們一般都會(huì)選擇便宜劣質(zhì)的元件和踩雷生產(chǎn)筋膜槍，比如有刷電機(jī)、劣質(zhì)軸承等等，制作工藝粗糙，使用時(shí)往往會(huì)出現(xiàn)擊打性能差，擊打力度忽小忽大，擊打軌跡易漂移等問(wèn)題，不但按摩效果不理想，還容易造成肌肉損傷。

誤區(qū)4、盲目地認(rèn)為歐美筋膜槍一定好

很多朋友都會(huì)覺(jué)得歐美品牌肯定比國(guó)貨更專業(yè)質(zhì)量更好，但國(guó)產(chǎn)優(yōu)質(zhì)品牌的筋膜槍這幾年做得也不錯(cuò)，性能配置不輸于歐美品牌，而且比歐美品牌性價(jià)比高很多。而且歐美品牌的筋膜槍都是根據(jù)歐美人的肌肉特征來(lái)設(shè)計(jì)的，對(duì)于國(guó)人而言推力、振幅都不合適，使用歐美品牌的筋膜槍很容易損傷肌肉。

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講完了筋膜槍的誤區(qū)，還是有很多朋友在選購(gòu)筋膜槍的時(shí)候會(huì)犯錯(cuò)，為了幫助大家買到好用不傷肌肉的筋膜槍，我找到了專業(yè)機(jī)構(gòu)發(fā)布的19款筋膜槍力量指數(shù)與破壞指數(shù)的實(shí)測(cè)數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)圖，大家可以在選購(gòu)前多加參考：

成千上萬(wàn)品牌中，AGVIEE未野備受追捧，它是一群極限運(yùn)動(dòng)發(fā)燒友創(chuàng)立，因?qū)Πl(fā)燒性能、安全不傷肌肉有極高要求，推出的“非常規(guī)”筋膜槍備受運(yùn)動(dòng)大神和發(fā)燒友喜愛(ài)！包括速滑、滑雪世界名將郭丹、李爽、涂瀟等大量專業(yè)運(yùn)動(dòng)員！被諸多運(yùn)動(dòng)博主媒體稱為筋膜槍中的性能天花板！核心優(yōu)勢(shì)在于動(dòng)力推力強(qiáng)到?jīng)]邊，且肌肉損傷率目前國(guó)內(nèi)最低，經(jīng)國(guó)家級(jí)權(quán)威機(jī)構(gòu)測(cè)試可降低93.8%的肌肉損傷率！它是國(guó)內(nèi)僅有主打“發(fā)燒性能且不傷肌肉”的專業(yè)品牌，曾為全球多家國(guó)際品牌提供電機(jī)相關(guān)技術(shù)解決方案。

為了死磕性能，提高品質(zhì)精度與抗干擾！持續(xù)做減法，砍掉多余功能和玩法，專注一款產(chǎn)品死磕數(shù)年，迭代升級(jí)20多個(gè)版本！優(yōu)化100多個(gè)性能細(xì)節(jié)！未野還開(kāi)創(chuàng)性的打造八大“高性能與不傷肌肉”的黑科技，針對(duì)擊打力等百余個(gè)性能技術(shù)指標(biāo)調(diào)教，在3-5年內(nèi)各項(xiàng)調(diào)校指標(biāo)的偏差值不高于0.1%，業(yè)內(nèi)鮮有對(duì)手！從不做廣告，也不花錢請(qǐng)各種運(yùn)動(dòng)機(jī)構(gòu)背書代言，單純被很多運(yùn)動(dòng)機(jī)構(gòu)和大神有口皆碑的推薦，多年來(lái)一直在中高端銷量及口碑排名第一！他們家創(chuàng)始人堅(jiān)稱：“未野不需要為了與眾不同而差異化，更不需要為了迎合大眾多樣性而犧牲專業(yè)性能”

而在低價(jià)產(chǎn)品中我會(huì)比較推薦的是菠蘿君，雖然菠蘿君他們家有多款筋膜槍型號(hào)，但是誰(shuí)叫他們家價(jià)格低呢，雖然品質(zhì)方面會(huì)差不少，但是價(jià)格是優(yōu)勢(shì)，適合很多預(yù)算不多的朋友！

另外還有一個(gè)低價(jià)品牌也是我會(huì)比較推薦的，那就是小米，貌似做什么都逃不脫小米的存在！他們家也有多個(gè)型號(hào)的筋膜槍，我會(huì)比較推薦他們家的是mini便攜式筋膜槍，算是便攜式筋膜槍中不錯(cuò)的選擇，雖然性能沒(méi)法跟大槍比，但是實(shí)際體驗(yàn)在小槍當(dāng)中還是不錯(cuò)的！不過(guò)小米存在一個(gè)問(wèn)題就是缺乏技術(shù)調(diào)校，畢竟不是專業(yè)做筋膜槍的牌子，推力和震頻不是特別均勻穩(wěn)定！

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四、選購(gòu)筋膜槍的八大實(shí)用方法!

筋膜槍真的管用嗎？?jī)?yōu)質(zhì)筋膜槍是很管用的，那優(yōu)質(zhì)筋膜槍怎么選呢？市場(chǎng)上的筋膜槍確實(shí)魚龍混雜，很容易選到會(huì)損傷肌肉的劣質(zhì)產(chǎn)品，因此我們?cè)谶x購(gòu)筋膜槍的時(shí)候還得多花心思，下面這些選購(gòu)可以幫助大家精準(zhǔn)避雷！

方法1、振幅不宜過(guò)高過(guò)低

筋膜一般位于皮膚下8-12mm的位置，如果筋膜槍的振幅太淺，按摩效果會(huì)不理想，如果筋膜槍的震幅過(guò)深，很容易造成肌肉損傷，普通人使用震幅在8-10 mm之間的筋膜槍就足夠了。

方法2、遠(yuǎn)離金屬按摩頭

很多筋膜槍品牌會(huì)將金屬按摩頭作為賣點(diǎn)，但這種按摩頭質(zhì)地堅(jiān)硬，容易導(dǎo)致肌肉損傷，如果擊打位置不精準(zhǔn)，也會(huì)引起骨隱裂、關(guān)節(jié)損傷等問(wèn)題！

方法3、要選擇適合自己的推力

普通人使用筋膜槍，可以選擇推力在10kg-20kg之間的款式，如果筋膜槍的推力過(guò)強(qiáng)，容易造成淤血、肌肉紅腫酸痛、肌肉撕裂等問(wèn)題。

方法4、筋膜槍要有一定數(shù)量的檔位

筋膜槍的檔位越豐富，可匹配的生活場(chǎng)景就越多，可以滿足使用者更豐富的按摩需求，大部分筋膜槍都會(huì)有3-5個(gè)檔位，但我也見(jiàn)過(guò)很優(yōu)秀的筋膜槍檔位數(shù)量可以達(dá)到8個(gè)。

方法5、不要使用功能臃腫的筋膜槍

很多筋膜槍會(huì)搭載藍(lán)牙、熱敷冷敷、APP等功，看起來(lái)花里胡哨，很高級(jí)的樣子，不但無(wú)法讓筋膜槍按摩效果變得更好，反而會(huì)拉低筋膜槍的性能和使用壽命。

方法6、分辨好大槍或Mini槍

Mini槍體型小巧，攜帶更方便，但性能較差，肌肉薄的女性用戶可以使用，如果是男性或健身人群，還是應(yīng)該選擇大槍，大槍有更強(qiáng)的性能和更出色的按摩效果！

方法7、購(gòu)買握持感好的筋膜槍

筋膜槍的握持感和手柄設(shè)計(jì)、重量、機(jī)子的大小都有關(guān)系，很多筋膜槍的手柄部分材質(zhì)不好，而且很粗，難以長(zhǎng)時(shí)間握持，易導(dǎo)致手腕發(fā)酸發(fā)痛！

方法8、要選擇搭載無(wú)刷電機(jī)的筋膜槍

一般筋膜槍會(huì)使用無(wú)刷電機(jī)或者有刷電機(jī)，建議大家選擇搭載無(wú)刷電機(jī)的筋膜槍，性能更好、運(yùn)轉(zhuǎn)比較穩(wěn)定，使用壽命更長(zhǎng)、噪音低。而有刷電機(jī)震感不均勻，工作噪音大、散熱慢，肌肉風(fēng)險(xiǎn)比較高，不建議大家使用！

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筋膜槍真的管用嗎？上面的內(nèi)容對(duì)這個(gè)問(wèn)題的講解可以說(shuō)很全面了，這里給大家總結(jié)一下。針對(duì)那些技術(shù)實(shí)力強(qiáng)的品牌，他們生產(chǎn)筋膜槍的過(guò)程很規(guī)范，而且會(huì)對(duì)產(chǎn)品各項(xiàng)參數(shù)進(jìn)行專業(yè)的技術(shù)調(diào)校，生產(chǎn)出的產(chǎn)品兼容性高，是有用的。而網(wǎng)紅品牌、低價(jià)產(chǎn)品很多都是智商稅產(chǎn)品，甚至還會(huì)損傷肌肉，所以大家一定要認(rèn)真選購(gòu)筋膜槍！