秋天豐收的季節(jié)，大量水果成熟上市，蘋果、石榴、橘子、橙子、山楂、獼猴桃等，今天推薦糖友們能吃的低糖水果~柑橘類，如橘子、橙子、廣柑等，它們的特點是含有黃酮類物質(zhì)，對身體健康有好處。

著名雜志《Neurology》的新研究中指出：每天攝入多種顏色的蔬果的人，能夠顯著降低認知能力下降的風險，從而預防老年癡呆癥。這一效應可能與蔬果中富含的黃酮類化合物（類黃酮）有關。

也就是說，黃酮類化合物確實具有預防老年癡呆癥的功效。與攝入量少的人群相比，飲食中攝入更多類黃酮的人群，認知能力下降的風險降低了20%，對改善記憶力有幫助。

柑橘類水果里的類黃酮,可保持病人血管彈性,對預防血管硬化有宜，其中含有的鉀，有平穩(wěn)血壓的作用。柑橘類屬低升糖水果，糖友們可以適量食用。

溫馨提示：腎功能異常的人群，不適合吃柑橘類水果（含鉀高），最好按醫(yī)囑去做哦。

早餐：

1.雜糧餅，50克（面粉的重量。小麥面、玉米面。）

2.煎雞蛋，56克

3.清炒茼蒿，207克

4.青菜番茄湯，1小碗

午餐：

1.雜糧米飯，153克（熟米飯的重量。大米、黑米、燕麥米。）

2.豆角燉肉，186克

3.肉末炒酸豆角，127克

4.自制豆?jié){，1中碗

晚餐：

1.雜糧餅，50克（面粉的重量。小麥面、玉米面。）

2.清炒茼蒿，216克

3.炒肉絲，83克

4.鹵豆腐皮，62克

5.番茄雞蛋湯，1中碗

兩餐之間加水果，146克（梨的重量。）