全國各地也開啟了“火爐”模式，而如何防中暑，也成了時下人們津津樂道的話題。

今天，艾媽要教你幾招防中暑小妙招，一起來看看吧~

預(yù)防中暑，應(yīng)該如何補(bǔ)水？

少量多次補(bǔ)水。切忌一口氣補(bǔ)充大量水（大于500毫升）。建議少量多次飲用，先喝一小杯，間隔半小時左右再繼續(xù)補(bǔ)充。

若體溫較高時，不可立即飲用冰水，冰水會刺激胃腸黏膜，引起血管收縮，建議運(yùn)動后或體溫較高時盡量飲用溫水。

除了及時補(bǔ)水，還要補(bǔ)充電解質(zhì)，比如淡鹽水。如果選擇功能性飲料，建議看看產(chǎn)品配料表，選擇含糖量較低的飲品。

預(yù)防中暑建議每天適量攝入，富含蛋白質(zhì)的食物

伏天的高溫?zé)o處不在，若溫度超過35℃，人體會大量排汗，而排汗過多會損失大量蛋白質(zhì)，同時體內(nèi)蛋白質(zhì)分解也會增加。天氣悶熱，人們往往食欲不振，不愛親自下廚烹調(diào)，更易導(dǎo)致蛋白質(zhì)攝入不足。

因此，每天要保證足量的優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，可選擇每天1杯酸奶/牛奶、1個雞蛋/多半個鴨蛋，外加一份豆制品或一碗豆粥。還要時常補(bǔ)充瘦肉和魚，但要注意選擇簡單清爽的烹調(diào)方式，如清蒸魚、醬牛肉等，以補(bǔ)充蛋白質(zhì)、鐵和鋅等微量元素。若無法通過飲食保證營養(yǎng)素的充足攝入，建議適當(dāng)選擇營養(yǎng)補(bǔ)充劑來補(bǔ)充。

空調(diào)溫度建議26℃左右

三伏天難耐的高溫讓很多人難以忍受，但吹空調(diào)也有講究。建議不要把空調(diào)溫度調(diào)得過低，26℃左右最為適宜，盡量不要低于 24℃，否則室內(nèi)外溫差過大，會在出入時對人體造成負(fù)擔(dān)。

出門做好防曬

夏天的防曬至關(guān)重要！早上可涂抹SPF指數(shù)10-15的防曬霜，出門前半小時再補(bǔ)涂少量高倍數(shù)的防曬霜。切記回家后要立刻洗掉皮膚上涂抹的防曬產(chǎn)品，讓肌膚透口氣。

還有一點(diǎn)需要注意，在挑選防曬霜時，并不是SPF指數(shù)越高越好。SPF值的提高，是需要通過提升單位劑量內(nèi)的防曬成分比例或者數(shù)量來實(shí)現(xiàn)的。如果是物理防曬成分增加，則需要增加更多的防曬顆粒，容易造成毛孔堵塞或者過敏等情況；而化學(xué)防曬成分?jǐn)?shù)量和含量提高的話，對皮膚的刺激性及致敏風(fēng)險(xiǎn)也會增加。選擇防曬產(chǎn)品時要根據(jù)自己的皮膚狀態(tài)和防曬需求來選擇合適的 SPF值。

預(yù)防中暑需要備好十滴水，藿香正氣水等藥物

提到夏季，最讓人頭疼的莫過于中暑了。建議家中常備十滴水、藿香正氣水等預(yù)防中暑的藥。若出現(xiàn)發(fā)熱、胸悶、腹脹、口渴、惡心等中暑先兆，應(yīng)在吃完藥、補(bǔ)充足量飲水后，休息半小時。若半小時后身體不適并未緩解，不要繼續(xù)服藥，建議及時到附近醫(yī)院就診。需要提醒的是，藿香正氣水（片）、十滴水中均含有酒精，不建議兩種藥同時服用。

這五條預(yù)防中暑該做的事情，大家都記住了嗎？

希望這些建議，可以幫著大家過個健康的三伏天，覺得有用的話記得轉(zhuǎn)發(fā)給小伙伴哦。