1.飯前喝水

飯前半小時(shí)來一杯水，先來個(gè)睡飽，增加飽腹感。（半小時(shí)前喝水，不要邊吃飯邊喝水）

2.改變吃飯順序

3.油炸食物

╳第一種：油炸碳水（炸湯圓、炸南瓜餅）。

油＋糖＋鹽=巨長胖，吃完之后不僅熱量高，還會讓胰島素大起大落，吃不飽的同時(shí)還容易越吃越多。

第二種：油炸蛋白質(zhì)（蒜香排骨、炸里脊）

油＋蛋白質(zhì)，讓胰島素波動更加穩(wěn)定，而且飽腹感特別強(qiáng)。實(shí)在是沒得選的時(shí)候可以吃，但主食得減半。

4.多吃高鉀食物

餐后小甜品蛋糕??布丁??奶茶

別吃了

或者換成吃

柚子、草莓??、獼猴桃??（這種高鉀水果，鉀可以緩解，身體對于甜食的渴望，也可以平衡我們的電解質(zhì)。）