不吃主食就能變瘦？很多嘗試過(guò)的姐妹一開(kāi)始是掉秤很快，但是時(shí)間長(zhǎng)了后，就會(huì)出現(xiàn)一系列的副作用，如經(jīng)常頭暈、出冷汗、四肢無(wú)力、記憶力衰退等。其實(shí)主食是人體必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)之一，有著不可替代的作用，人體是不能做到長(zhǎng)期不吃主食的，下面昱澤就來(lái)教大家如何吃對(duì)主食，能夠瘦得更健康！

一：粗細(xì)搭配

減肥期間最健康的主食吃法是粗糧細(xì)糧搭配著吃，另外粗糧比例要比細(xì)糧高。因?yàn)榇旨Z的飽腹感強(qiáng)，含有豐富的膳食纖維和礦物質(zhì)，能夠潤(rùn)腸通便，另外還能防止攝入更多的食物熱量，有利于控制飲食。

二：減少食物加工

食物加工繁瑣可以增加食物的口感，能夠讓食物更加美味。但是經(jīng)過(guò)多重加工的食物，內(nèi)含的調(diào)味料肯定是過(guò)高的，為此里面的熱量也是超標(biāo)的。減肥期間最好選擇原味且做法單一的主食，如蒸雜糧飯、蒸紅薯、蒸玉米等。

三：選擇低糖類主食

減肥期間控糖是必需的，因?yàn)閿z入過(guò)多的糖，身體代謝不了就會(huì)通過(guò)肝臟轉(zhuǎn)化成脂肪。為此在吃主食中需要選擇低糖類的主食，如糙米、全麥面等，同時(shí)也可以搭配上牛奶、雞蛋、蔬菜一起食用，能夠有助于平衡身體血糖，避免長(zhǎng)胖。

以上便是昱澤教大家減肥期間吃主食的方法，另外昱澤建議大家，無(wú)論是日常飲食還是減肥，都需要保證健康的飲食結(jié)構(gòu)以及食物的多樣化，才能保證身體的健康以及正常代謝。