2023年高考即將進(jìn)入倒計(jì)時(shí)

在這最后的沖刺階段

怎么睡

才能讓心身進(jìn)入健康的備考狀態(tài)呢？

失眠的原因

01飲食不節(jié)

臨近高考，一些家長(zhǎng)過(guò)分重視考生的飲食，食補(bǔ)品太過(guò)或者是大量飲用咖啡、濃茶等，皆可引發(fā)胃腸功能紊亂?！拔覆缓蛣t臥不安”，不健康的飲食會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降。

02心態(tài)失常

高考不是結(jié)束而是一個(gè)新的開(kāi)始，若是過(guò)于看重結(jié)果，產(chǎn)生對(duì)未來(lái)結(jié)果不定性的擔(dān)憂，這種狀態(tài)和心理易引發(fā)考生的焦慮情緒，從而導(dǎo)致考前失眠。

03過(guò)度疲勞

學(xué)習(xí)不是一蹴而就，靠的是平時(shí)努力積累，考前主要是查漏補(bǔ)缺。一些考生為了考前多看點(diǎn)書(shū)而擠占睡眠時(shí)間，導(dǎo)致睡眠不足是得不償失的。

04外界因素

噪聲、強(qiáng)光等環(huán)境都不利于睡眠，可能會(huì)引起神經(jīng)衰弱導(dǎo)致睡眠質(zhì)量變差。

改善睡眠的方法

規(guī)律作息

保持相對(duì)固定的入睡時(shí)間和起床時(shí)間，保障充足的睡眠，調(diào)整好生物鐘，進(jìn)入臨考狀態(tài)。

適量運(yùn)動(dòng)

白天適量運(yùn)動(dòng)可增加夜間的睡眠驅(qū)動(dòng)力，運(yùn)動(dòng)方式以有氧運(yùn)動(dòng)為宜，如散步、快走、慢跑；每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)在半小時(shí)以上，但避免過(guò)量運(yùn)動(dòng)造成乳酸堆積，導(dǎo)致入睡困難。

規(guī)律飲食

保障優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，多食新鮮蔬菜和水果，少吃油炸食品，不可暴飲暴食。下午三點(diǎn)之后減少咖啡因、濃茶的攝入，睡前不宜吃得過(guò)飽。

改善睡眠環(huán)境

臥室溫度以20-30度為宜，睡前拉好窗簾，減少光線和噪聲對(duì)睡眠的影響。睡前不要玩手機(jī)，減少藍(lán)光刺激。

睡前進(jìn)行放松訓(xùn)練

若有入睡困難的情況，可以通過(guò)沖洗熱水澡、看紙質(zhì)書(shū)籍、聽(tīng)輕松舒緩的音樂(lè)等方式進(jìn)行放松調(diào)節(jié)，幫助入眠。睡前盡量不要思考太深入或者易引起很大情緒波動(dòng)的問(wèn)題。

心理調(diào)節(jié)至關(guān)重要

正確應(yīng)對(duì)考前失眠

首先我們要認(rèn)識(shí)到考前失眠是很正常的。面對(duì)重要的考試，我們的睡眠會(huì)出現(xiàn)或多或少的改變，說(shuō)明我們很重視這場(chǎng)考試，心里會(huì)感到一些壓力，睡眠也自然會(huì)產(chǎn)生一些變化。

考前失眠≠考不好

為什么考前失眠會(huì)讓大家感到那么惶恐呢？是因?yàn)榇蠹彝芽记笆吆涂疾缓弥苯觿澤狭说忍?hào)。一旦我們?cè)诳记皼](méi)有按時(shí)入睡、睡眠中覺(jué)醒后，內(nèi)心就會(huì)特別焦慮。其實(shí)，這種焦慮大可不必。因?yàn)?strong>考前失眠不會(huì)影響我們過(guò)往多年的知識(shí)累積。面對(duì)考試，交感神經(jīng)興奮，腎上腺素大量分泌，我們的身心都處在一種應(yīng)激狀態(tài)，思維會(huì)比平時(shí)更活躍。

積極的心理暗示

在面對(duì)考前失眠的時(shí)候，我們可以給自己一些積極的暗示，少睡一會(huì)兒不打緊，考試照樣會(huì)文思如泉涌，下筆如有神。當(dāng)你沒(méi)那么害怕失眠、順其自然地接納失眠的時(shí)候，反而會(huì)更容易入睡，也更有可能超常發(fā)揮取得好成績(jī)。

最后

預(yù)祝各位考生

高考順利 金榜題名！

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