??

我做康復(fù)理療師已經(jīng)五年多了，最近接觸到越來越多因為錯誤使用或選擇筋膜槍而造成肌肉損傷的患者。筋膜槍的普及率越來越高，但大家對筋膜槍的認(rèn)知卻跟不上效率的增長，這也導(dǎo)致了筋膜槍肌肉損傷案例頻繁發(fā)生。為了讓大家能更加了解筋膜槍這款產(chǎn)品，今天我就來為大家講講如何使用筋膜槍，并分享正確的筋膜槍選購方法給大家，希望大家可以認(rèn)真地學(xué)習(xí)。（下圖是我測評過的部分筋膜槍產(chǎn)品）

?

一、筋膜槍操作方法分享

如何使用筋膜槍？筋膜槍并不是想怎么打就怎么打的，使用錯誤也會有肌肉損傷風(fēng)險。因此大家在使用筋膜槍時務(wù)必參考下面的筋膜槍操作方法，可以將筋膜槍的效果發(fā)揮得更好：

1、順肌肉紋理擊打：大家在使用筋膜槍按摩時，應(yīng)該順著肌肉的紋理和走向來移動筋膜槍，不能胡亂捶打，這樣做不僅按摩效果較差，還容易按錯位置而損傷肌肉。肌肉紋理可參考下圖

2、控制按摩時間：每個部位的按摩時間控制3分鐘至5分鐘，錐形頭和U形頭前端面積較小，力量比較集中，可以按摩三分鐘，而球形頭、扁平頭的前端面積更大，擊打力量比較平均，大家可以將按摩時間延長到5分鐘。

3、避免按摩力度過大：筋膜槍本身的按摩力度就不小了，如果大家再過度按壓筋膜槍，容易導(dǎo)致瘀青、肌肉撕裂等問題，所以大家要注意合理地控制筋膜槍的按摩力度。

?

二、科學(xué)使用筋膜槍的四大好處

如何使用筋膜槍？筋膜槍的使用方法我們已經(jīng)知道了，那正確使用筋膜槍都有什么效果呢？可以為我們的身體健康帶來哪些好處？下面我來為大家詳細(xì)講解筋膜槍的四大好處：

好處1、可以緩解筋膜炎問題

當(dāng)大家因為筋膜炎癥而感到疼痛時，大家就可以借助筋膜槍來舒緩筋膜的緊張狀態(tài)，驅(qū)散筋膜里的炎癥因子，改善因筋膜槍而產(chǎn)生的疼痛感。

好處2、幫助大家快速熱身

在運(yùn)動或健身以前，大家可使用筋膜槍來快速刺激目標(biāo)肌肉群，加速肌肉組織內(nèi)部的血液流動，提高肌肉的溫度，快速完成熱身準(zhǔn)備，避免貿(mào)然運(yùn)動而受傷。

好處3、能夠緩解身體的疲憊

當(dāng)大家感到肌肉酸痛、身體很疲憊的時候，就可以選擇用筋膜槍來對肌肉進(jìn)行放松，筋膜槍可以通過高頻率的擊打驅(qū)散體內(nèi)堆積的乳酸，讓肌肉重獲活力，有效緩解身體疲勞、減輕肌肉酸痛感。

好處4、預(yù)防肌肉纖維化、肌肉萎縮

當(dāng)肌肉組織長期缺少運(yùn)動的時候，肌肉纖維化、肌肉萎縮等疾病的患病率大大提高，因此大家很有必要用筋膜槍來放松緊繃僵硬的肌肉，促進(jìn)肌肉軟組織中的血液循環(huán)，預(yù)防肌肉纖維化、肌肉萎縮問題的出現(xiàn)。

?

三、筋膜槍的三大隱患要注意

如何使用筋膜槍？盡管筋膜槍效果很好，正如上文說的那樣，錯誤的使用筋膜槍也會存在隱患，此外如果大家使用的筋膜槍產(chǎn)品質(zhì)量不佳、專業(yè)度低也會存在隱患。正如下圖中專業(yè)健身教練的看法。

筋膜槍的隱患主要有以下幾點(diǎn):

隱患1、會導(dǎo)致肌肉更酸痛

不專業(yè)的筋膜槍擊打穩(wěn)定性差，擊打精準(zhǔn)度低，使用起來力度忽強(qiáng)忽弱，軌跡也容易偏移，很容易導(dǎo)致肌肉腫脹、淤青、肌肉酸痛等問題。

隱患2、會導(dǎo)致骨骼、關(guān)節(jié)受損

假如將筋膜槍用在了關(guān)節(jié)、骨骼位置，可能會對關(guān)節(jié)造成傷害，還會導(dǎo)致骨隱裂問題，尤其是搭載金屬按摩頭的筋膜槍，它的破壞力極強(qiáng)，容易對身體造成傷害。

隱患3、可能給身體帶來慢性損傷

長期使用專業(yè)度低的筋膜槍可能會給身體造成慢性損傷，剛開始還沒有什么異樣感，但使用時間久了，將會帶來嚴(yán)重的肌肉撕裂疼痛感。

?

四、使用筋膜槍為什么會有隱患？

如何使用筋膜槍？筋膜槍有許多好處，但是它也有損傷肌肉的危害。那么造成筋膜槍危害的原因有哪些？下圖是專業(yè)機(jī)構(gòu)發(fā)布的筋膜槍肌肉損傷原因統(tǒng)計表，從表中數(shù)據(jù)我們可以總結(jié)的出下面4點(diǎn)造成危害的原因：

原因1、不根據(jù)自身的肌肉特征選筋膜槍

肌肉的結(jié)構(gòu)雖然都是一致的，但由于每個人的飲食習(xí)慣、地域、運(yùn)動方式、年齡等等都不相同，肌肉受到這些因素的綜合影響會具備自己獨(dú)有的特征，如果大家在選擇筋膜槍時不參考自身肌肉特征，而是盲從網(wǎng)紅明星的推薦，容易買到不適合自己的筋膜槍，使用后難免會有肌肉損傷問題。

原因2、跟風(fēng)使用歐美產(chǎn)品

歐美人的肌肉群普遍要發(fā)達(dá)一些，而歐美大牌的筋膜槍也是根據(jù)這些人的肌肉特征來設(shè)計的，它們的筋膜槍對于國人來講，推力太強(qiáng)、振幅太深，非常榮農(nóng)藝損傷機(jī)頭，國人使用后就容易出現(xiàn)肌肉腫脹疼痛、瘀傷等問題。相比之下，國產(chǎn)筋膜槍品牌更適合國人，它的性能參數(shù)一點(diǎn)都不必歐美大牌差，還能為國人帶來更出色的按摩體驗感，具備更高的性價比。

原因3、使用價格很低的筋膜槍

很多人趨向于買低價筋膜槍，但這種低價產(chǎn)品其實很坑人，因為它們基本上都會選擇最劣質(zhì)的電池、馬達(dá)、軸承等元件來生產(chǎn)筋膜槍，所以用起來往往會存在擊打力度忽大忽小、擊打軌跡漂移等問題，很容易損傷肌肉！

原因4、使用網(wǎng)紅品牌的筋膜槍

網(wǎng)紅品牌的筋膜槍大部分都是智商稅，商家專注于筋膜槍的炒作營銷，靠明星代言、網(wǎng)紅帶貨、直播賣貨等方式收割消費(fèi)者韭菜，但它們并不具備有關(guān)于筋膜槍的專業(yè)技術(shù)，不僅按摩能力差，還可能造成肌肉損傷問題。

?

根據(jù)上述原因分析，不難看出，這些肌肉損傷原因都可以被總結(jié)為筋膜槍選購不當(dāng)，那到底什么牌子的筋膜槍好呢？大家可以參考下面這張權(quán)威機(jī)構(gòu)發(fā)布的16款筋膜槍綜合性能與破壞力的測試統(tǒng)計圖來選擇性能好還不傷肌肉的筋膜槍產(chǎn)品。

從技術(shù)與專業(yè)度而言，AGVIEE未野“非常規(guī)”筋膜槍很多運(yùn)動員推薦，對硬核發(fā)燒性能、安全不傷肌肉要求極高！備受專業(yè)發(fā)燒友追捧！包括速滑、滑雪世界名將郭丹、李爽、涂瀟等大量專業(yè)運(yùn)動員。最大的特點(diǎn)是把推力等性能做到天花板，且擊打肌肉損傷率國內(nèi)最低，經(jīng)國家級權(quán)威機(jī)構(gòu)測試可降低93.8%的肌肉損傷率！未野是國內(nèi)僅有的“發(fā)燒性能與不傷肌肉”專業(yè)品牌，曾為全球多家國際品牌提供電機(jī)相關(guān)技術(shù)解決方案。

為了死磕性能，提高品質(zhì)精度與抗干擾！沒有跟隨大眾產(chǎn)品，持續(xù)做減法，砍掉多余功能和玩法，專注一款產(chǎn)品死磕數(shù)年，升級20多個版本！優(yōu)化100多個性能細(xì)節(jié)！還開創(chuàng)性的打造八大“高性能與不傷肌肉”的黑科技，針對擊打力等百余個性能技術(shù)指標(biāo)調(diào)教，在3-5年內(nèi)各項調(diào)校指標(biāo)的偏差值不高于0.1%，業(yè)內(nèi)鮮有對手！從不做廣告，也不花錢請各種運(yùn)動機(jī)構(gòu)背書代言，單純被很多運(yùn)動機(jī)構(gòu)和大神有口皆碑的推薦，在中高端銷量、口碑排名第一！未野創(chuàng)始人強(qiáng)調(diào)：“想要打造極致發(fā)燒性能，最大的敵人就是過度功能化，讓產(chǎn)品變得臃腫、復(fù)雜，最后淪為一個玩具”

而在低端產(chǎn)品中小米永遠(yuǎn)是逃不開的話題，他們家的筋膜槍有多款型號，整體推力和震幅偏小，另外小米畢竟不是專業(yè)做筋膜槍的牌子，在推力等均勻性、精準(zhǔn)度上缺乏必要的調(diào)校，會存在損傷肌肉的概率。

另外預(yù)算不多的朋友，麥瑞克也還算是一個不錯的選擇，雖然他們家筋膜槍的型號也非常多，但是他們家高端產(chǎn)品性能反而不太好，畢竟是主打低端市場的牌子，主推的是9D1C雖然品質(zhì)體驗和性能會差幾個段位，但是勝在價格適中。

?

五、優(yōu)質(zhì)筋膜槍可以靠這八個方法來甄選

如何使用筋膜槍？正確使用優(yōu)質(zhì)筋膜槍的效果還是很棒的，但如今的筋膜槍市場混亂，筋膜槍品質(zhì)參差不齊，稍微不注意及就容易買到性能不佳的筋膜槍，因此建議大家一定要參考下我給大家總結(jié)的幾個選購方法，可有助于大家規(guī)避不專業(yè)筋膜槍產(chǎn)品。

方法1、選擇推力適合自己的筋膜槍

大家要根據(jù)自己的肌肉狀態(tài)來選擇筋膜槍的推力，如果使用推力過強(qiáng)的筋膜槍容易引起肌肉酸痛、淤血等問題。但如果筋膜槍的推力很小，將無法深入按摩肌肉，大家最好選擇推力處在10-20kg之間的產(chǎn)品。

方法2、根據(jù)自身情況選擇mini槍或大槍

mini筋膜槍適合肌肉輕薄的女性用戶使用，比較小巧、便攜，也不會太重。對于專業(yè)人士、男性等人群而言，大槍更加合適，因為大槍的震幅更深、擊打力度更給力，可以起到更好的按摩效果。

方法3、要有足夠豐富的檔位數(shù)量

筋膜槍的檔位越多，能夠匹配的生活場景就越豐富。市面上筋膜槍一般都會搭載3-5個檔位，有些特別優(yōu)秀的筋膜槍卻能具備8個檔位。

方法4、要選振幅深的產(chǎn)品

如果筋膜槍的振幅很好，難以按摩到深層的肌肉組織，建議大家選擇振幅在8mm以上的筋膜槍，才可以達(dá)到深度按摩的效果。如果是運(yùn)動領(lǐng)域的專業(yè)人士，肌肉層很厚，大家最好使用振幅超過10mm的款式。

方法5、要使用噪音低的產(chǎn)品

筋膜槍的噪音最好控制在60分貝以下，使用起來不會覺得太吵，也不容易對其他人產(chǎn)生影響，如果產(chǎn)品噪音很大，證明產(chǎn)品內(nèi)部的結(jié)構(gòu)設(shè)計不是很科學(xué)合理，用的時間長了還容易影響聽力健康。

方法6、搭載無刷電機(jī)的筋膜槍更好

筋膜槍的電機(jī)主要有無刷和有刷兩種，其中無刷電機(jī)更值得大家購買，它的性能很強(qiáng)悍，運(yùn)行速度穩(wěn)定，具備更長久的使用壽命，能夠為大家?guī)砀玫陌茨πЧ?，而有刷電機(jī)的性能就比較差了，擊打穩(wěn)定性差，擊打力度忽小忽大，容易損傷肌肉。

方法7、遠(yuǎn)離金屬按摩頭

很多筋膜槍商家會將金屬按摩頭作為產(chǎn)品的賣點(diǎn)大肆影響，聲稱這種按摩頭效果更好，但實際上這種金屬筋膜槍的殺傷力非常大，如果碰到了骨骼、關(guān)節(jié)處很容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)受損，甚至引發(fā)骨隱裂問題。

方法8、選擇重量適當(dāng)?shù)慕钅?/span>

筋膜槍太輕的話，沒有壓感，難以達(dá)到理想的按摩效果，但筋膜槍太沉的話，難以長時間握持，用的時間長了容易引起關(guān)節(jié)炎癥、勞損，更建議大家使用重量在0.7-0.9KG的大槍，0.4-0.6KG之間的小槍。

?

如何使用筋膜槍？好了，以上是今天關(guān)于筋膜槍的分享，重點(diǎn)介紹筋膜槍的操作方法和專業(yè)選購方法，相信大家對筋膜槍有了更加全面的了解，在這里再次慎重提醒大家，筋膜槍的選擇一定要買專業(yè)實力強(qiáng)，兼容性高的產(chǎn)品，不要盲目跟風(fēng)購買網(wǎng)紅產(chǎn)品、跨界大牌，避免肌肉受到傷害。