每個(gè)女孩心中都有一個(gè)女神夢(mèng)，都想要擁有女神的美貌和出眾的身材。

?

今天，小編就讓大家離這個(gè)夢(mèng)想更近一些，為大家推薦一個(gè)很唯美\也很霸氣的體式，讓你越練越女神！

?

這個(gè)體式因?yàn)閯?dòng)作簡(jiǎn)單易掌握且功能強(qiáng)大頗受大眾喜愛(ài)，經(jīng)常練習(xí)這個(gè)體式能讓你瘦身美體，重塑曼妙身姿。它就是瑜伽女神式Goddess Pose。

?

『瘦大腿最好的動(dòng)作，沒(méi)有之一』

?

在眾多瑜伽體式中，女神式是一個(gè)特別優(yōu)雅而高效的體式。它的動(dòng)作難度相對(duì)其它體式來(lái)說(shuō)并不是很大，動(dòng)作技巧也比較容易掌握，但女神式的功效很強(qiáng)大，因此格外受到女生們的青睞。

01

消除大腿內(nèi)側(cè)拜拜肉

大腿內(nèi)側(cè)松軟無(wú)力是很多人的煩惱。大腿內(nèi)側(cè)的肌肉覺(jué)知比較差，不容易被啟動(dòng)和激活，你可以發(fā)現(xiàn)在很多鍛煉大腿內(nèi)側(cè)的體式中，大腿內(nèi)側(cè)依然是放松沒(méi)有收緊的。

而女神式則可以完美地解決這個(gè)問(wèn)題，這個(gè)體式可以激活大腿內(nèi)側(cè)肌肉，喚醒大腿內(nèi)側(cè)的覺(jué)知，強(qiáng)化雙腿力量，消除大腿內(nèi)側(cè)拜拜肉。

?

02

美臀，特別是臀外側(cè)

女神式是一個(gè)髖關(guān)節(jié)外展下蹲的動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作很容易激活臀外側(cè)肌肉。經(jīng)常練習(xí)這個(gè)動(dòng)作就能起到美臀的效果，能讓你的臀型更圓潤(rùn)飽滿。

?

03

強(qiáng)化髖膝踝三大關(guān)節(jié)

女神式可以很好地打開(kāi)髖關(guān)節(jié)，強(qiáng)健腿部肌肉和腳踝，靈活膝關(guān)節(jié)，讓髖、膝、踝三大關(guān)節(jié)更強(qiáng)大、更穩(wěn)定。

?

『別人練都能瘦腿，你練就沒(méi)效果？』

?

瑜伽女神式是瘦大腿內(nèi)側(cè)的必練體式，但是有很多人在練習(xí)女神式時(shí)，大腿內(nèi)側(cè)并沒(méi)有什么感覺(jué)，看不到瘦腿的效果，甚至在練習(xí)后出現(xiàn)了腰和膝蓋疼痛的現(xiàn)象，這是為什么呢？

?

『女神式的練習(xí)步驟』?

山式站立，雙手扶髖，雙腿打開(kāi)約一條腿的距離；

雙腳向兩側(cè)打開(kāi)，雙腿收緊向上，卷尾骨、收腹部；

收肋骨胸腔打開(kāi)，保持脊柱延展，頭頸端正，下巴微收；

呼氣，臀部向下坐，彎曲膝蓋，大腿降低至與地面保持平行的位置；

肩膀后展下沉，眼睛平視正前方，保持盡量長(zhǎng)的時(shí)間；

雙腳推地，伸直雙腿，回到山式站立。

?

『女神式的練習(xí)誤區(qū)』

▍雙腳外旋幅度超出能力范圍

?

一般在女神式中，雙腳掌外旋幅度應(yīng)該為90度，即兩個(gè)腳掌在一條直線上。

?

而雙腳外旋的幅度其實(shí)是由髖關(guān)節(jié)外展的幅度所決定的，如果髖關(guān)節(jié)比較緊，就沒(méi)有辦法將雙腳打開(kāi)至90度。

?

有些人會(huì)強(qiáng)行打開(kāi)雙腳，讓膝關(guān)節(jié)和腳尖不在同一個(gè)方向，導(dǎo)致膝蓋出現(xiàn)內(nèi)扣的現(xiàn)象，從而讓膝蓋受傷。

?

▍下蹲幅度有誤

?

女神式屬于下蹲體式，但是和同屬下蹲體式的幻椅式有所不同。

?

幻椅式是臀部先微向上，然后再向后向下坐地下蹲。

?

而女神式則是臀部直線下墜的下蹲，也就是說(shuō)，在女神式中骨盆是端正端平的，脊柱是立直的。

?

練習(xí)女神式時(shí)，如果你發(fā)現(xiàn)自己再往下蹲臀部就會(huì)不自覺(jué)地翹起時(shí)，要及時(shí)停住并保持姿勢(shì)。

?

▍找到2組對(duì)抗的力

?

女神式中有2組互相對(duì)抗的力：第一組是骨盆向下與脊柱向上的力相對(duì)抗；第二組是骨盆向下和大腿向上的力相對(duì)抗。

?

在女神式的練習(xí)中，找到這兩組對(duì)抗的力，就掌握了女神式的關(guān)鍵。

?

『不同的女神式有不同的練習(xí)效果』

?

只要掌握了女神式的關(guān)鍵點(diǎn)，你就可以在其他細(xì)節(jié)和部位隨意改變，變化出練習(xí)效果各有不同的女神式。

?

1、踮腳尖女神式

這是女神式中比較簡(jiǎn)單的變體，因此很受大家歡迎。

踮腳尖練習(xí)女神式時(shí)，腳尖支撐全身的力量，可以很好地幫助你穩(wěn)定踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)，同時(shí)，還能加強(qiáng)小腿后側(cè)的肌肉力量。

?

2、扭轉(zhuǎn)女神式

女神式加上扭轉(zhuǎn)是個(gè)不錯(cuò)的組合，在扭轉(zhuǎn)的過(guò)程中注意保持骨盆的穩(wěn)定，這樣練習(xí)，既能有效開(kāi)髖、靈活脊柱，還能增強(qiáng)胸腔的彈性，讓側(cè)腰得到強(qiáng)化鍛煉。

?

3、鷹式女神式

如果想要更好地鍛煉上半身，可以進(jìn)行一些手臂變化的女神式練習(xí)，比如鷹式手臂女神式、上舉手臂女神式、牛面式手臂女神式等都可以。

這樣練習(xí)能很好地增強(qiáng)手臂力量，靈活肩關(guān)節(jié)。

?

4、前屈女神式

女神式不僅可以鍛煉你的腿部肌肉，對(duì)于頸椎腰部的鍛煉也能有很好的效果。

通過(guò)前屈女神式的練習(xí)，可以有效舒展上半身的僵硬，更好地減去腹部、臀部、腰部上多余的贅肉。

?

5、倒立女神式

高階的瑜伽練習(xí)者還可以嘗試進(jìn)行倒立女神式的練習(xí)，不過(guò)練習(xí)時(shí)要注意安全，初學(xué)者絕對(duì)不可以盲目效仿。

?

你練習(xí)女神式時(shí)能保持多久？