當(dāng)臉上開始長斑的時(shí)候，其實(shí)體內(nèi)的氣血已經(jīng)失調(diào)了。如果不解決，即使這次從皮膚上將斑清除了，未來它還有機(jī)會卷土重來。

一、先說說對于易長斑體質(zhì)，護(hù)膚品該怎樣選護(hù)膚品的選擇：

①能吃進(jìn)肚子里的是上選

易長斑體質(zhì)通常是干皮，角質(zhì)層比尋常人薄，而傳統(tǒng)護(hù)膚品中以防腐劑、表面活性劑作為基劑，會改變我們臉上的菌群，進(jìn)一步促成干燥、細(xì)紋、色斑。因此在護(hù)膚品的選擇上，純天然的成分、能吃進(jìn)肚子里的東西是上選。

②精簡護(hù)膚流程，切勿一層層堆砌。

干皮不需要所謂補(bǔ)水，因?yàn)榛瘖y水的水分在臉上蒸發(fā)，會翻卷角質(zhì)細(xì)胞，破壞保濕功能。但要尤其注重保濕，保濕產(chǎn)品中，次選為含化學(xué)添加劑的保濕霜乳，中選為純油質(zhì)地精華油，上選為不含化學(xué)添加劑的純天然產(chǎn)品。

以下為我提出并踐行多年的極簡1+1+1護(hù)膚公式：

日：清水洗臉+保濕+出門硬防曬

夜：潔面產(chǎn)品洗臉+保濕

③廚房里的‘護(hù)膚品’

榛果油——保濕+防曬：榛果含有谷甾醇，天然植物甾醇具有良好的抗氧化性，可作為食品抗氧化劑及營養(yǎng)添加劑，對皮膚有溫和的滲透性，可以保持皮膚表面水分，促進(jìn)皮膚新陳代謝，抑制皮膚炎癥、老化、防止日曬紅斑，還有生發(fā)養(yǎng)發(fā)之功效。但對于防曬還是輔助性質(zhì)偏多，出門還是需要搭配防曬傘這類的硬防曬。

椰子油——保濕+抗氧化：椰子中所含的醇溶蛋白、維C能清除多種自由基，具有極佳的抗氧化功能。維C可改善粉刺和黑斑，也能防止皮膚過早衰老。同時(shí)椰子中富含維生素E，能促進(jìn)角質(zhì)層細(xì)胞更新，使皮膚更加細(xì)膩光滑。此外椰子中含有月桂酸，這種成分能抗病毒、抗真菌以及抗細(xì)菌感染，可以用來漱口，味道也不錯。

二、內(nèi)調(diào)，保養(yǎng)人體基本盤

很多人對內(nèi)調(diào)非常抵觸，因?yàn)閮?nèi)調(diào)設(shè)定了飲食和作息，又有諸多禁忌。

人類的身體和大自然之間的關(guān)系非常微妙。凡是順應(yīng)自然的，都有生存獎勵，比方說日落后，你的身體也開始準(zhǔn)備排毒、分泌生長激素、修復(fù)肌膚損傷等。去順應(yīng)這個(gè)規(guī)律，可以收獲神清氣爽的一天，長年累月的順應(yīng)，身體得到應(yīng)有的滋養(yǎng)。如果口服安眠藥干預(yù)睡眠，只能在當(dāng)時(shí)得到一點(diǎn)迫切需要的東西，但時(shí)間久了人就離不開它了，總想要再來點(diǎn)，不服用反而更容易失眠。能順應(yīng)自然的讓身體健康的方法，才是最好的方法。

其實(shí)內(nèi)調(diào)的原理很樸實(shí)：養(yǎng)成順應(yīng)自然的習(xí)慣，吃和用順應(yīng)自然的東西。如何判定吃什么安不安全呢？你看看它是不是大地上能自然生長出來的東西。如果不是，就違背了大自然的規(guī)律，它的發(fā)明是用來應(yīng)急的，但不能拿來養(yǎng)生，但如果你能養(yǎng)好生，又何需應(yīng)急呢？

養(yǎng)生，養(yǎng)生，就是滋養(yǎng)生命。能滋養(yǎng)生命的，只有來自大自然的養(yǎng)分，和你自己渴望健康的心。你只有一個(gè)身體，你的身體很重要，請從現(xiàn)在開始愛惜它。

保持神志安寧，收斂思緒，一年四季都保持安然的狀態(tài)，不僅身體好，內(nèi)心也會產(chǎn)生許多幸福。我們中國從黃帝起就開始講究避免‘七情內(nèi)傷’了，大喜大怒大悲大哀，都是傷身的。所以保持平和的心境，這樣調(diào)理不僅預(yù)防斑，身體也自然而然的好起來。

吃不了內(nèi)調(diào)的苦，就要吃治病的苦，祛斑的苦。像我，前半生幾經(jīng)輾轉(zhuǎn)，受了些苦，心里的確難過，我已經(jīng)無法用安慰自己來排解掉那些情緒了，內(nèi)在無法消化，就演化出一臉的斑，這些斑都在提醒我，不能再任由繼續(xù)下去了。斑已經(jīng)長出來的時(shí)候，我們選擇的解決方法也要順應(yīng)自然，用大地上自然而然能長出來的東西解決它，讓身體愉悅地接受滋養(yǎng)。

三、調(diào)理易長斑體質(zhì)，從養(yǎng)肝開始做起

①檢視自己是否有下面這些情況：

眼睛干澀、呆滯——多半是肝血不足

指甲易斷、“月牙”小——?dú)庋蛔闱胰扁}

四肢無力，眼底出血——肝血虛弱或肝火過盛

關(guān)節(jié)酸痛、經(jīng)常抽筋——肝氣衰，筋不能動為其內(nèi)因

臉色發(fā)黃、口干口苦——?dú)庋蛔?，脾胃虛?/span>

黃褐斑——肝、脾、腎功能失調(diào)

易怒——血有余則怒，不足則恐，心情與肝血的盈虧有很大關(guān)系。

②可能會表現(xiàn)為：

明明沒干多少活，卻動不動就覺得累；

誰也沒招惹你，可就是悶悶不樂；

沒有熬夜，也沒有擔(dān)心的事，但卻不能集中精神工作；

勞累了一天，晚上卻翻來覆去睡不著；

健忘，自己說過的話，做過的事都沒印象；

沒干什么重活，天氣也不熱，卻總是汗流浹背；

食欲不振，不管什么好吃的都不想吃。

肝者，將軍之官，百病之源在于此。如果你總在凌晨1-3點(diǎn)之間醒來，說明過去的生活習(xí)慣已經(jīng)傷到肝了，一定要開始重視。把肝養(yǎng)好，就能預(yù)防斑的產(chǎn)生，臉蛋才能干干凈凈。

首先，多吃綠色的食物和動物肝臟

多吃動物肝臟，補(bǔ)充牛肉、鯽魚、菠菜等富含維生素的食物，保證營養(yǎng)均衡。

綠色的蔬菜、水果，分配在三餐中來吃。從早餐開始，就應(yīng)該有蔬菜的補(bǔ)充了。很多人不在意這點(diǎn)，早餐都是高碳水的粥、包子，一點(diǎn)蔬菜見不到。營養(yǎng)的吸收講究均衡，這個(gè)均衡一方面是各類營養(yǎng)均衡，另一方面也是時(shí)間的均衡。攢到同一個(gè)時(shí)間段去吃，吃多少也只能吸收一頓的量。

注重早餐，一定要吃，還要吃好

早餐很重要，我們在睡眠的時(shí)候臟腑處于休息狀態(tài)，新陳代謝也隨之放緩，所以清晨我們的身體處于葡萄糖匱乏的狀態(tài)，但新陳代謝已經(jīng)恢復(fù)了。所以此時(shí)是要及時(shí)補(bǔ)充各類營養(yǎng)的，否則人就容易疲憊，尤其會感到腦子不夠用。

這里要強(qiáng)調(diào)一個(gè)誤區(qū)——你還認(rèn)為不吃早餐能減肥嗎？但通常是上午10點(diǎn)開始餓，午飯飯量大增對嗎。長此以往便會引起胃腸功能紊亂，導(dǎo)致消化不良。

早上的蔬菜為什么重要呢？因?yàn)槲覀円雇硇菹⒌臅r(shí)間超過7小時(shí)，這7個(gè)多小時(shí)身體是在吃老本的。早上吃蔬菜可以補(bǔ)充夜晚消耗營養(yǎng)。當(dāng)然，如果你能在早上吃蔬菜的同時(shí)再加1-2個(gè)雞蛋，吃點(diǎn)主食，喝1杯豆?jié){，再吃點(diǎn)堅(jiān)果，那就最好不過了。

注意休息

過度用眼會造成“五勞七傷”中的久視傷血，經(jīng)常對著電腦的小伙伴，每隔1-2個(gè)小時(shí)讓眼睛休息一下；

多泡腳

要注意太飽太餓的時(shí)候都不宜泡腳，有心腦血管疾病、糖尿病的不宜泡腳。泡腳的時(shí)長年輕人不宜超過30分鐘，老年人不宜超過20分鐘。泡腳的最佳時(shí)間為每晚7-9點(diǎn)，睡前半小時(shí)泡腳可助眠。水溫以40℃左右為宜。水溫過高血管過度擴(kuò)張，血液更多地涌向下肢，使大腦、心臟等器官供血不足。此外容易破壞皮脂膜，造成足部角質(zhì)層干燥、皸裂。你可以嘗試在泡腳后來一杯溫水，非常巴適。

不要酗酒

常言道小酌怡情，酗酒傷肝?？墒乾F(xiàn)如今，喝酒已經(jīng)成為了人們拉近關(guān)系的橋梁。

坊間甚至流傳著一句非常有名的話：“無酒不成席，無酒不成事”，似乎越能喝，業(yè)務(wù)能力就越強(qiáng)。

實(shí)際上，這都是拿健康跟雇主做勞動力的交換，你怎么能忘記，你的健康價(jià)值百萬。

酒精是很奇怪的東西，它本身就有毒性，而且不光能溶于水，還能溶于油。

所以一旦進(jìn)入人體，就如魚得水，只要5分鐘就能進(jìn)入血液，接著便無處不在。

酒精首先到達(dá)的地方就是肝臟，95%的酒精在肝臟代謝掉。

雖然肝本來就是解讀工廠，但酒精的毒性足以損傷肝細(xì)胞，降低肝的工作效率和解毒能力。

所以好好問問自己，應(yīng)酬場合的酒，真的不得不喝嗎？

勿動肝火

生氣不僅傷肝，還傷心臟。五臟六腑相生相克，傷一個(gè)勢必牽連其他。

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我斗斑多年了解到，情緒真的是影響我們身體健康很大的一部分因素，可是生活中不如意之事十有八九，很難做到完全不生氣。我這些年的經(jīng)驗(yàn)中，有2個(gè)方法是比較好在家里操作并且有效的，

一個(gè)是從中醫(yī)角度疏肝理氣：

以養(yǎng)生操為主。

一些治療肝郁的藥呢，我本人肝郁期間有吃，也有效，但我不是醫(yī)生，不在此處提供用藥方面的建議，感興趣的可以在微信里交流，但每個(gè)人體質(zhì)不同，交流內(nèi)容僅供參考，真真切切的疾病還是推薦線下就醫(yī)。

關(guān)于養(yǎng)生操各家眾說紛紜，我自己嘗試過后推薦3個(gè)易上手且有效的動作，在你生氣的時(shí)候停下手中的事做一次，它可以幫助你疏肝理氣，避免肝氣郁結(jié)。

同時(shí)也有助于覺察自己的情緒，因?yàn)槊慨?dāng)生氣-做操動念的時(shí)候，你已經(jīng)覺察到了自己的情緒。做完這套動作后心口就不堵了，肚子里那團(tuán)無形的氣也沒有了。這套動作平常生活里可以堅(jiān)持做，每天做，延年益壽。

第一個(gè)動作：拍打極泉穴，可疏肝利膽：內(nèi)經(jīng)云“肺心有邪，其氣留于兩肘；肝有邪，其氣流于兩腋”

左手向后彎曲，放在后腦勺部，右手呈空心狀拍打左腋下。

右側(cè)反之。每側(cè)拍打100下左右，數(shù)字太多容易亂怎么辦，我的訣竅是心中默念12345678,22345678，到132345678的時(shí)候剛好一百多下。?

第二個(gè)動作，拍打兩肋：肝經(jīng)從兩肋經(jīng)過，拍打兩肋有助于肝經(jīng)的氣血運(yùn)行，還能刺激兩肋處的大包穴和章門穴。

這兩個(gè)穴位具有健脾理氣、舒肝解郁、調(diào)和肝膽脾胃等功效，對胸悶、兩肋疼痛有良好的防功能。?

第三個(gè)動作，敲打肝經(jīng)：肝主筋，主藏血，肝血不足，肝氣郁結(jié)，身體就會出現(xiàn)一系列問題。

除了前面說到的這些現(xiàn)象，還容易引起頭暈頭痛，易怒，乳腺增生，子宮肌瘤，月經(jīng)不調(diào)等癥狀。

我們?nèi)∽耍笸?，用雙手的掌根，從大腿內(nèi)側(cè)往膝蓋方向敲打，大腿內(nèi)側(cè)的脂肪比較厚，所以在敲打時(shí)要用點(diǎn)力，要有節(jié)奏地去敲打，每次也是先左后右，各敲打十分鐘。

第四，覺察自己的情緒：

駕馭情緒最重要的一步是覺察，即感知自己的情緒，就是知道此時(shí)此刻你正在生氣，上頭的時(shí)候做到這一點(diǎn)其實(shí)并不容易。覺察是可以訓(xùn)練的，這里提供比較基礎(chǔ)的三個(gè)方法：

1.正念呼吸

專注工作，保持警覺和清醒，準(zhǔn)備好應(yīng)對任何可能發(fā)生的狀況，隨機(jī)應(yīng)變，就是正念。

正念呼吸是正念修行當(dāng)中最基礎(chǔ)的方法，簡單易行。

找一個(gè)安靜不被打擾的地方。坐在椅子上，后背挺直，輕輕地閉上眼睛，全身放松。關(guān)注呼吸。當(dāng)吸氣時(shí)感受空氣是如何進(jìn)入鼻腔的，體會有什么感覺。當(dāng)呼氣時(shí)，感受空氣是如何流出的。如果在這個(gè)過程中有一些想法冒出來，不焦慮，不抗拒。輕輕地把意念重新聚焦到呼吸上就好。

頭腦中的那些雜念就像馬路上來來往往的車輛。我們知道它來了，看見它走了，然后繼續(xù)專注于呼吸?？梢詮拿看尉毩?xí)5分鐘開始，逐漸增加到10分鐘、15分鐘。在逐漸掌握關(guān)注呼吸的要領(lǐng)之后，盤腿坐或者站立都可以。睡前躺在床上練習(xí)一會兒也是個(gè)不錯的方法，不過很容易睡著（笑，天知道我怎么知道的）。

其實(shí)，做每件事的時(shí)候都可以練習(xí)正念。

上班的時(shí)候，做家務(wù)的時(shí)候，都可以練習(xí)。在開會前花幾分鐘正念呼吸，可以幫助我們更專注地進(jìn)入會議討論。

2.身體掃描

想象你的覺察力就像一盞探照燈，它能在你的掌握下慢慢的探照你的全身。

現(xiàn)在集中注意力，做個(gè)深呼吸，讓自己安靜下來。慢慢的感覺你雙腳的存在，你的雙腳在那里，你感覺到了。感覺一下，它是緊張的，還是放松的，放松你的雙腳?，F(xiàn)在你感覺到小腿的存在，感覺一下它是緊張的，還是放松的。

膝蓋……大腿……腹股溝…臀部……下腹部……腰部……背部……胸部……肩膀……手臂……手腕……眼睛……臉部……雙唇和嘴……頭部……仔細(xì)去感受，那里有什么感覺。

如果什么也感覺不到也沒關(guān)系。重要的是拋棄對某種體驗(yàn)或境界的期待，不評判，不質(zhì)疑。

3.五官覺察

調(diào)動五官的感知能力能夠讓我們對自己和周圍的環(huán)境有更多的覺察。一個(gè)簡單的練習(xí)方法就是輕輕的閉上眼睛，仔細(xì)去捕捉周圍的每一個(gè)聲音。

分辨那個(gè)聲音來自于哪里，是什么在發(fā)出那個(gè)聲音。從最顯著的聲音，到最微弱的聲音，依次分辨。在做家務(wù)的時(shí)候，可以感知手接觸的每一樣?xùn)|西，它的質(zhì)感，溫度。觀察水或其它物體的運(yùn)動，感受自己身體的運(yùn)動、觸覺、嗅覺。在進(jìn)餐的時(shí)候，可以仔細(xì)觀察食物的顏色、質(zhì)感，體會食物進(jìn)入口中之后的味覺、咀嚼的感覺。

當(dāng)我們能夠?qū)Ｗ⒂谝皇乱晃锏臅r(shí)候，漸漸地，我們就有了覺察當(dāng)下的能力，不再糾結(jié)于過往，不再擔(dān)憂未來。當(dāng)喝一杯奶茶的時(shí)候，能夠品嘗到每一種滋味，感受到溫暖的奶茶在口腔中把味道慢慢散開。當(dāng)走路的時(shí)候，能夠感覺到腳底與路面的接觸，每走一步，都有腳底被按摩的感覺。當(dāng)清晨閉目佇立在陽光下的時(shí)候，能夠感受到陽光帶著暖暖的能量，從頭頂注入到面頰，流動到上身以及四肢。

無論什么時(shí)候，當(dāng)你無助，無助就會掏空你的熱情、活力，無助的臆想又會造就無助的現(xiàn)實(shí)。你更多的要關(guān)注自己的心境，你知道今天自己要在哪里做什么，就安安靜靜的去做，你的心越安然，壞的人和事就越不敢靠近你。

我最近在2個(gè)平臺做這方面的公益，帶生活壓力大的人一起做清晨冥想，這個(gè)公益是無償?shù)模灰羞@方面需要，都?xì)g迎一起來打卡。

希望通過這場公益活動幫助更多的人走出來，找到內(nèi)心真正的寧靜，獲得更多能量，重新審視自己與身體之間的關(guān)系。

關(guān)注各平臺直播通告，具體安排：

6:50聽音樂

7:00準(zhǔn)時(shí)冥想

7:10活動結(jié)束

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