提到久坐帶給身體的危害，我們往往都更容易想到脊椎疼痛和肩背僵硬等問題，除此之外，骨盆和雙腿的緊張同樣值得大家去關(guān)注和改善…

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所以分享9個(gè)瑜伽動(dòng)作，即可以幫助放松髖部，保養(yǎng)骨盆，還可以纖細(xì)美腿，一起來試試吧…

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至善坐

讓身體舒適放松的坐在墊子上

手掌貼向雙膝、兩肩保持放松

找到對(duì)身體的專注力，自然呼吸

去關(guān)注下腹部以及骨盆的感受

保持10-12個(gè)呼吸

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蜥蜴式

下犬式進(jìn)入，右腳來到右手外側(cè)

調(diào)整左膝向后支撐，腳背貼地

吸氣舒展背部，呼氣手肘落地

骨盆自然下沉，舒緩髖部緊張

保持10-12個(gè)呼吸，反向練習(xí)

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蜥蜴式扭轉(zhuǎn)

從蜥蜴式進(jìn)入，左手肘支撐

左膝屈膝，吸氣讓脊背延展

呼氣，扭轉(zhuǎn)身體逐漸向右后

右手握合左腳，加深髖舒展

保持10-12個(gè)呼吸，反向練習(xí)

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半青蛙式

俯臥進(jìn)入，身體自然放松

右手握右腳踝，左肩下沉

增強(qiáng)左大腿前肌肉的伸展

改善腿部浮腫，美化腿型

保持10-12個(gè)呼吸，反向練習(xí)

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仰臥英雄式

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跪姿進(jìn)入，控制脊背向后

背部嘗試貼地或者靠近輔具

放松肩膀，舒緩大腿前的緊張

滋養(yǎng)骨盆，加強(qiáng)骨盆的血液循環(huán)

保持10-12個(gè)呼吸

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嬰兒式

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金剛跪進(jìn)入，雙膝寬過骨盆

整個(gè)背部自然沉向大腿上方

雙肩放松，骨盆保持穩(wěn)定下沉

讓臀肌充分延展，緩解腰椎緊張

保持10-12個(gè)呼吸

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仰臥扭轉(zhuǎn)式

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仰面平躺進(jìn)入，左手抱右腳

伸直左腿緩慢靠近身體右側(cè)

左肩膀手臂盡量向下沉向地面

按摩腹腔，滋養(yǎng)提高消化系統(tǒng)

保持10-12個(gè)呼吸，反向練習(xí)

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扭轉(zhuǎn)式進(jìn)階

仰臥扭轉(zhuǎn)式進(jìn)入，右手抱左腳

左手勾住右腳尖，伸直右腿向左

扭轉(zhuǎn)脊背，舒緩腰椎和肩頸疲勞

舒展腰臀外側(cè)，強(qiáng)化淋巴排毒

保持10-12個(gè)呼吸，反向練習(xí)

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攤尸式

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仰面自然平躺進(jìn)入

小臂雙手肩頸放松

雙腳雙腿自然外展

閉上眼睛，保持5分鐘

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瑜伽適合每一個(gè)關(guān)愛身體的你，堅(jiān)持瑜伽，由外向內(nèi)的改變自己…