費(fèi)寶義個(gè)人簡(jiǎn)介

畢業(yè)于沈陽(yáng)醫(yī)學(xué)院(原沈陽(yáng)職工醫(yī)學(xué)院)，從事精神科臨床工作四十余年，長(zhǎng)年致力于將中醫(yī)辨證施治理論與臨床實(shí)踐結(jié)合，對(duì)精神疾病有獨(dú)到的見解和豐富的臨床治療經(jīng)驗(yàn)，曾參與省、市級(jí)科研課題多項(xiàng)，在權(quán)威醫(yī)學(xué)雜志上發(fā)表相關(guān)學(xué)術(shù)論文二十余篇。

擅長(zhǎng)領(lǐng)域

熟知精神心理科的各種常見病及多發(fā)病的防治與康復(fù)，擅長(zhǎng)利用藥物結(jié)合物理綜合療法及心理療法、行為療法，治療精神心理科的疑難雜癥。對(duì)治療失眠癥、抑郁癥、焦慮癥、強(qiáng)迫癥、恐懼癥、更年期綜合癥、神經(jīng)衰弱等神經(jīng)、精神疾病有深刻造詣，成功幫助眾多精神心理患者走向康復(fù)，深受廣大患者好評(píng)。

更年期是每個(gè)女性都需要經(jīng)歷的人生階段，在這一時(shí)期，由于卵巢功能衰退，雌激素分泌下降，女性的身體狀況大不如前，不僅抵抗力下降，容易生病，還會(huì)出現(xiàn)失眠、頭暈、心情煩躁等表現(xiàn)。

更年期是每個(gè)女性都需要經(jīng)歷的人生階段，在這一時(shí)期，由于卵巢功能衰退，雌激素分泌下降，女性的身體狀況大不如前，不僅抵抗力下降，容易生病，還會(huì)出現(xiàn)失眠、頭暈、心情煩躁等表現(xiàn)。

為了更好的度過更年期，女性朋友們?cè)谶@一時(shí)期不僅要調(diào)節(jié)好心情，在日常飲食上也要特別注意，避免因不當(dāng)飲食而加重更年期癥狀。

那么，進(jìn)入更年期，女性在飲食上要注意哪些事項(xiàng)呢？

1、適當(dāng)補(bǔ)充鈣質(zhì)

進(jìn)入更年期之后，由于雌激素水平下降，女性體內(nèi)的鈣質(zhì)流失速度加快；

因此，這一時(shí)期的女性有必要多攝入一些富含鈣的食物，有助于堅(jiān)固牙齒、骨骼，預(yù)防骨質(zhì)疏松，同時(shí)，適當(dāng)補(bǔ)充鈣質(zhì)還可以幫助穩(wěn)定情緒，緩解更年期女性煩躁、焦慮等心理。

女性可從牛奶、雞蛋、堅(jiān)果、豆制品，蝦皮、海帶等食物中攝取鈣質(zhì)，必要時(shí)也可以服用鈣片。

2、富含雌激素類的食物

更年期女性由于卵巢功能下降，雌激素分泌不足，容易出現(xiàn)各種不適癥狀，這一時(shí)期的女性可以適當(dāng)多攝入一些富含雌激素的食物，如蜂蜜、豆制品等，這類食物可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)，緩解更年期引起的不適。

此外，女性平時(shí)還可以多攝入一些富含維生素的食物，如新鮮蔬菜、水果、麥片、玉米等，其中的維生素B6、B12可以改善急躁、不安的情緒，而維生素E則可以刺激雌激素的分泌，緩解更年期癥狀。

3、飲食清淡，多攝入膳食纖維

更年期女性還要注意飲食清淡，限制鹽的攝入量，如果飲食中攝入的鹽分過多，可引起水鈉代謝紊亂，容易發(fā)生水納滯留，出現(xiàn)浮腫、高血壓等情況。

除了要少攝入鹽，還要遠(yuǎn)離咖啡、濃茶、煙、酒等食物，這類食物可造成情緒波動(dòng)，從而加重更年期癥狀。

還要注意的是，更年期女性消化功能有所下降，容易出現(xiàn)便秘的問題，因此，這一時(shí)期還應(yīng)多攝入一些膳食纖維，如蔬菜、水果、粗糧等，可以刺激腸道蠕動(dòng)，防止便秘。

4、多攝入蛋白質(zhì)，少吃甜食

更年期女性體內(nèi)雌激素水平下降，組織器官的功能也會(huì)出現(xiàn)明顯的的衰退，想要改善這一癥狀，要保證蛋白質(zhì)的攝入。

除此之外，這一時(shí)期的女性受到激素的影響，可出現(xiàn)脂肪、血糖代謝紊亂的情況，稍有不慎，可出現(xiàn)高血脂、高血糖，威脅心腦血管健康，因此，這一時(shí)期的女性要少吃甜食和高脂肪食物，防止血脂、血糖過高。

更年期是女性十分重要，且十分特殊的一個(gè)時(shí)期，在此期間，由于體內(nèi)雌激素水平的變化，女性會(huì)有諸多不適，女性朋友們?cè)陲嬍成弦⒁馍鲜鰩讉€(gè)細(xì)節(jié)，避免因飲食不當(dāng)而加重更年期癥狀；

此外平時(shí)也要注意養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，早睡早起，不熬夜，保持良好的心態(tài)，使身體保持在最佳狀態(tài)，安全的度過更年期。