睡眠是人所必需的，每個(gè)人都需要睡眠，但是你真的懂睡眠嗎？

睡眠環(huán)境、睡眠習(xí)慣和睡眠質(zhì)量等諸多因素都在影響著人們的睡眠。有的人沾枕頭一睡到天亮；有的人深夜輾轉(zhuǎn)反側(cè)無(wú)法入眠。

一個(gè)人的睡眠質(zhì)量會(huì)影響到他的精神面貌，透過(guò)精神面貌進(jìn)而還會(huì)折射出一個(gè)人的生活質(zhì)量。大多數(shù)人都在尋找高質(zhì)量睡眠的方法，但是你真的懂睡眠嗎？我們一起來(lái)了解下吧！

快速入睡

相信我們不乏有這種人，無(wú)論周圍環(huán)境怎么樣，睡意來(lái)臨，躺下沒(méi)過(guò)兩分鐘就睡了。這就是我們常說(shuō)的睡眠質(zhì)量高的人。這類人大多都是心態(tài)好，心中清凈，沒(méi)什么煩心事。而比較焦慮的人則是深夜無(wú)法安然入眠，或者輾轉(zhuǎn)反側(cè)多次之后，才能夠入睡。

所以說(shuō)，想要做到快速入睡，心中無(wú)雜念，減少生活中的憂慮、抱怨，讓自己的內(nèi)心真正的安定下來(lái)，自然睡眠質(zhì)量就會(huì)提高了。

較難吵醒

較難被吵醒的人多數(shù)進(jìn)入到了深度睡眠，這種也就是睡眠質(zhì)量較高的人。深度睡眠的人處于某種無(wú)意識(shí)的狀態(tài)，很難被吵醒。而大多數(shù)人都是睡眠質(zhì)量較低的，處于一種淺睡眠狀態(tài)，很容易受到睡眠環(huán)境的影響而被吵醒，例如周邊的雜音，刺眼的光線等，一旦被吵醒，很難再入睡。

所以，如果你是這種情況的話，建議練習(xí)一下腹式呼吸法。用鼻子吸氣，腹部隨著吸氣微微凸起，保持?jǐn)?shù)秒后，用嘴慢慢呼氣，呼氣時(shí)讓腹部得到放松。循環(huán)幾次，幫助你有個(gè)良好的睡眠。

多夢(mèng)夜起

老年人多會(huì)出現(xiàn)這種表現(xiàn)，本來(lái)處于睡眠狀態(tài)，突然就被驚醒了，睡不著只能起來(lái)走走，才會(huì)覺(jué)得舒緩一些。而且還有少部分老人會(huì)存在半夜起床的習(xí)慣，沒(méi)覺(jué)可睡。更有甚者，到了晚上就會(huì)不停地做夢(mèng)，被睡夢(mèng)驚醒，很顯然這都是睡眠質(zhì)量低的表現(xiàn)，而那些一覺(jué)安穩(wěn)睡到天亮的老人，睡眠質(zhì)量都是偏高的。

所以說(shuō)，對(duì)于易被睡夢(mèng)驚醒或習(xí)慣半夜起床的老年人，建議你多放松心態(tài)，讓自己的心神平穩(wěn)下來(lái)，“吾日三省吾身”，多多進(jìn)行自我反省，讓自己的心神安定下來(lái)，睡眠質(zhì)量自然也就提高了。

避免賴床

對(duì)于很大一部分人來(lái)說(shuō)，早上能夠叫醒你的一定不是理想，而是鬧鐘。聽(tīng)到鬧鐘響起，卻還是起不來(lái)，覺(jué)得自己沒(méi)有睡好睡夠，這也體現(xiàn)出了睡眠質(zhì)量不佳。因?yàn)樗煤?，人自然神清氣爽，全身心感到放松，而不是賴床不起?/p>

不知道賴床的你有沒(méi)有這種感受，越是賴床不起，越覺(jué)得身體乏力，沒(méi)有精神。反而有時(shí)候強(qiáng)被鬧鐘叫起，卻也沒(méi)有那么大睡意了。與其這樣，還不如借著晨光，活動(dòng)一下筋骨，讓自己充滿生氣，提起精神。

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所以說(shuō)，避免賴床最簡(jiǎn)單的方式就是有充足的睡眠時(shí)間。成年人盡量保持在七八個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。一旦熬夜，早晨起床自然精神不佳，顯疲憊狀態(tài)，而且長(zhǎng)期熬夜還會(huì)對(duì)身體的造成不同程度的影響，甚至引發(fā)疾病。

選張好床

一張床的舒適程度也會(huì)對(duì)睡眠質(zhì)量產(chǎn)生很大的影響。舒適的床會(huì)給你提供一個(gè)良好的睡眠空間。床太硬，一覺(jué)醒來(lái)腰酸背痛；床太軟，刺激脊椎神經(jīng)。康姿百德完全符合人體對(duì)軟硬適中的要求。當(dāng)你躺在康姿百德床墊上之后就能感受到床墊順應(yīng)著身體曲線適度下降，身體各部位隨之處于放松狀態(tài)，不但腰部得到承托、臀部適度下陷，而且感受到脊椎也保持正常的生理彎曲。

所以說(shuō)，選擇一張舒適的好床，會(huì)幫助你提高睡眠質(zhì)量，整晚舒適睡眠得到了有效改善，睡眠質(zhì)量提升上去，自然整個(gè)人的也會(huì)倍感精神。

睡眠質(zhì)量好的人，才能精神面貌好，

吃嘛嘛香，身體倍棒。

擁有一個(gè)好的睡眠，

是一件幸福的事，

愿您每天都擁有高質(zhì)量的睡眠。