他從不喝加糖咖啡，也不吃松餅或麥片，因為這些富含碳水的食品“只能短暫供給能量，提供不了多少蛋白質(zhì)”。

每天早上，海曼會為自己和家人制作“健康老化奶昔”，配方如下：

l 230-340克不加糖的牛奶（不含乳化劑或甜味劑）：促進代謝和大腦發(fā)育

l 1把冷凍漿果：改善胰島素敏感性

l 30克山羊乳清蛋白粉：增加蛋白質(zhì)攝入量

l 5克肌酸：有助于肌肉生長

l 一小包尿石素A（一種石榴提取物）：激活線粒體再生

l 9克益生菌和多酚混合物：促進腸道健康

l 1勺MCT油（中鏈甘油三酸酯）或腦辛烷油：提供能量、改善大腦功能

l 1勺蘑菇粉：提供能量、增強免疫力和抗壓能力

他在接受《財富》雜志采訪時表示，“蛋白質(zhì)在禁食狀態(tài)下非常重要，它可以激活干細胞，促進肌肉合成、增強肌肉質(zhì)量，這對健康長壽和功能健康至關重要?！?/p>

此外，作為細胞的“能量工廠”，線粒體會隨著年齡增長而減少生成或產(chǎn)生功能障礙。海曼稱，“奶昔中的尿石素A有助于線粒體再生”。

2. 多管齊下，激活身體“長壽開關”

早餐后休息半小時，海曼開始做有氧與無氧相結(jié)合的運動，使用阻力帶進行力量訓練，增強肌肉、減輕背痛。此外，還會做瑜伽、打網(wǎng)球、徒步、騎自行車等。

海曼說，他早上的固定鍛煉時間約為30分鐘。但如果有機會，他愿意一整天都進行運動。“每天的鍛煉時間，是我最最快樂的時候”。

除飲食和運動外，海曼的“健康延壽套餐”還包括以下方法：

【冷療】

每日力量訓練后，海曼會把自己泡在10-15°的水里約10分鐘。研究表明，冷水浴可以緩解肌肉損傷和外周疲勞。

【膳食補劑】

海曼的補劑清單里包括綠茶提取物、姜黃素、蘿卜硫素、肌酸、十五烷酸、甘氨酸鎂等。

蘿卜硫素和綠茶中豐富的茶多酚、維生素和茶氨酸都利于抗Yang化、清除自由基；甘氨酸鎂可保護神經(jīng)；姜黃素有降血脂和利膽之效；肌酸可促進肌肉生長和大腦健康；十五烷酸則是一種最新發(fā)現(xiàn)的特殊脂肪酸，能緩解壓力、促進睡眠、供給能量等。

【植物性飲食】

他常年遵循植物性飲食法，餐桌上最常出現(xiàn)的包括蔬菜、紅薯、牛肉或魚（尤其是鮭魚或鯖魚）等。

【隔絕電子設備】

用餐期間，他偶爾會看看手機、平板或電視；一旦晚餐完畢，就不再使用任何電子設備。

飯后兩個小時，海曼會做家務或到外面散步，保持輕度運動。

【瀉鹽浴】

晚上9點左右，他會用瀉鹽和檸檬油洗熱水澡。功能醫(yī)學理論認為，檸檬油可殺死可能滯留在毛孔中的致痘細菌，也能溫和去除死皮細胞；瀉鹽也有局部消腫、促進排便、利膽之效。

【冥想】

泡澡過后，是20分鐘正念冥想時間。冥想練習最早可追溯于古印度的《吠陀經(jīng)》，不僅能重塑大腦、改善認知能力，也是緩解壓力的不二之選，壓力是衰老速度加快的主要誘因之一。

【提升睡眠質(zhì)量】

晚上10點半左右，他會戴上耳塞和眼罩進入睡眠。

為了最大程度優(yōu)化睡眠，臥室設計也大有講究。

配有遮光百葉窗的臥室需要保持整潔不雜亂，另外睡眠時把室溫調(diào)到13至14攝氏度。海曼建議大家能在涼爽的臥室里睡覺，這樣更容易降低身體的核心溫度。”

“人們普遍存在一種誤解，認為隨著年齡增長，我們自然而然就會患上關節(jié)疼痛、思維模糊和慢性病等健康問題?！焙Ｂ硎尽?/p>

但實際上，無需嘗試昂貴或危險的療法，只靠飲食、鍛煉、睡眠、補劑和壓力管理等習慣就能延長壽命，并為歲月增添活力。