如果能長期堅決每天10分鐘的冥想，會給你的身、心、萬物造成很多魔力的變化。冥想當作一種訓練有十大好處。

一、身體的放松

冥想是一種身心惡化的放松，也是一種具備特定益處的放松。它可以讓你的身體維持一種只采用適當能量的意識，不僅在冥想之中，而且在日?；顒又?。修行是對身體之前的壞習慣的再高等教育，包含惡化、過度雙手。冥想造成身體意識的增加，讓冥想者留意到放開，這反出去又讓他更精確地變更自己的身體。

二、提升注意力

正念是所有冥想的基礎(chǔ)。冥想不僅建立在正念的基礎(chǔ)之上，正念也可通過冥想來提升。因為修行的專注于日常致力于一個興趣有所不同，它是一種更單純的專注，可更慢地運用到生活的其他領(lǐng)域。冥想者可將注意力分散在他們需要研習或做的事情之上，并維持專注，直至任務完工。

三、掌控思想

這并不是說，禪修者可隨心所欲地暫停自己不愉快的念頭，但的確，他們不太受念頭的控制。直觀地說，察覺它們的想法，觀測它們，而不是追隨它們。不受歡迎的想法增加了攻占或毀壞的能量。

四、更能從容應對壓力

正如思想可控制人一樣，情緒也可。冥想者可察覺到哀傷或憤怒，同樣地，這些情緒會自行消亡，從而感覺到內(nèi)心的安靜。

五、活在當下

活在當下是一種感知四周爆發(fā)的事情的能力，而不是迷路在內(nèi)心動蕩的想法和對話之中。人生就像一場白日夢。

六、認識自我

如果問我們與否認識自己，我們通常會問的是。但實際上，我們大多數(shù)人內(nèi)心深處都是陌生人。我們活在內(nèi)心生活的表面，只感受到有意識的想法，對潛意識一無所知。全然不明白我們的想法從哪里來，到哪里去。

七、強化創(chuàng)意

創(chuàng)造力，想象力牽涉潛意識，轉(zhuǎn)入并開啟我們的頭腦，我們的想法源自哪里。意識越平靜，我們就越難抵達那里。

八、提升記憶力

大量的遺忘實際上是由于對所爆發(fā)的事情欠缺注意力，這一點沒有儲適用記憶之中。憂慮的或被意識煎熬的，如擔憂或抑郁。修行可以協(xié)助減輕情緒，讓我們更清楚地忘記自己需要什么。也協(xié)助我們提升注意力和覺察力，提升記憶力。

九、良性增長

修行與精神增長密不可分，在世界上許多杰出的宗教傳統(tǒng)之中都有發(fā)現(xiàn)。我們不一定要認為或解讀一個特定的宗教。對于冥想者來說，無論他們的信仰是什么，只是享用修行的好處。修行可以造成一種對待世界的全新方式，愛和接納這個世界。

十、更保健的身體

除了心理和精神之上的益處，修行也有很多保健益處。這因人而異，包含高血壓、心臟病和許多其他身體疾病，可通過放開和加壓來減輕。它不只是在你修行的時候，它總是適用于你的日常生活之中。冥想者更安靜，對抑郁和負面情緒更有免疫力，能更從容地應對考驗和生活的壓力。

此外，在我們做一項艱難的任務以前展開冥想，可造成更小的成功率，減輕過度惡化的情緒。