Timeboxing（時(shí)間盒）是個(gè)很簡(jiǎn)單的提高效率策略。這個(gè)策略的關(guān)鍵是開始某個(gè)任務(wù)前，決定你打算投入多長(zhǎng)時(shí)間。它特別能幫人完成痛苦的、令人犯懶的任務(wù)。
舉個(gè)例子，過(guò)去兩個(gè)月你的房間都沒被打掃過(guò)，現(xiàn)在到處都是衣服、垃圾、灰塵和其它亂起八糟的東西。用timeboxing策略來(lái)應(yīng)對(duì)這樣任務(wù)的話，你需要提前給它安排一個(gè)timebox，比如說(shuō)45分鐘的時(shí)間。在那45分鐘里，你要努力打掃，不可以停下來(lái)，等過(guò)了45分鐘以后，如果房間還沒有打掃完也沒問(wèn)題，你不一定要繼續(xù)打掃。你可以休息，也可以去做其它事情，因?yàn)?strong>你的目標(biāo)是完成那個(gè)timebox，而不是完成打掃那個(gè)任務(wù)。如果房間還不夠干凈的話，那你晚一點(diǎn)可以再設(shè)定一個(gè)timebox并持續(xù)打掃。

Timeboxing的好處

• 容易有開始的動(dòng)力：很多時(shí)候我們偷懶的原因是我們知道自己所面對(duì)的任務(wù)會(huì)需要花費(fèi)很長(zhǎng)時(shí)間。打掃很臟的房子也許需要3個(gè)小時(shí)，設(shè)計(jì)新的網(wǎng)站可能需要花費(fèi)15個(gè)小時(shí)，完成大學(xué)功課可能要30個(gè)小時(shí)等等，我們很難有動(dòng)力讓自己開始著手去做一個(gè)看上去很難完成的任務(wù)。但是通過(guò)timeboxing我們就可以允許自己工作一定的時(shí)間之后就休息或者暫停，因此我們通常就更愿意開始。

• 更容易集中注意力：timeboxing的時(shí)間限制幫我們專注當(dāng)時(shí)在做的事情。

• 防止多任務(wù)工作：許多科學(xué)研究證明，我們不應(yīng)該嘗試同時(shí)做兩件挑戰(zhàn)大腦的事情，我們也不應(yīng)該每過(guò)幾秒鐘把注意力從一個(gè)任務(wù)轉(zhuǎn)到另外一個(gè)。因?yàn)樵诿總€(gè)timebox只用做一件事情，所以不用多任務(wù)工作。

• 減輕壓力1: 只要你早上給自己當(dāng)天To do list(事項(xiàng)清單)上的全部任務(wù)全部都分別安排一個(gè)timebox，你就不用擔(dān)心會(huì)忘記做某一件重要的事情。

• 減輕壓力2: 在休息的時(shí)候，很多人也很難放松。他們很難忘記跟工作或?qū)W習(xí)有關(guān)的問(wèn)題?；蛘哒f(shuō)在休息的時(shí)候他們還是在想其它需要完成的任務(wù)。習(xí)慣利用timeboxing的人不一樣，他們可以完全享受自己的休息時(shí)間。只要當(dāng)天的任務(wù)都好好安排到timeboxes，而且每個(gè)重要任務(wù)都有自己的timebox，在timebox之外的時(shí)間都沒有必要去想那個(gè)任務(wù)。

• 提高多巴胺：多巴胺是大腦最重要的遞質(zhì)之一，它鼓勵(lì)我們?nèi)ッ鎸?duì)挑戰(zhàn)，完成任務(wù)時(shí)它也給我們留下一定的成就感。最受歡迎的電子游戲都是最能操縱游戲者的多巴胺分泌。每當(dāng)我們?cè)诠ぷ髦型瓿梢粋€(gè)任務(wù)，大腦都會(huì)分泌出一點(diǎn)多巴胺。問(wèn)題是，如果一個(gè)任務(wù)將花費(fèi)10個(gè)小時(shí)，然后第一天我們只完成了前一個(gè)小時(shí)的部分，那我們就感覺不到任何多巴胺?？墒牵绻覀冇胻imeboxing，我們可以把那10個(gè)小時(shí)的任務(wù)安排到20個(gè)30分鐘的timeboxes，或10個(gè)60分鐘的timeboxes。那樣的話，每完成一個(gè)timebox就會(huì)感覺像完成一個(gè)任務(wù)一樣，結(jié)果就是持續(xù)獲得了珍貴的多巴胺。

Timeboxing和外語(yǔ)學(xué)習(xí)

在我的外語(yǔ)學(xué)習(xí)中，我會(huì)在一些不同的方式中利用timeboxing。我給日語(yǔ)閱讀定的是20分鐘的timebox。因?yàn)槲野l(fā)現(xiàn)自己在讀了20分鐘以后會(huì)有一點(diǎn)累，學(xué)習(xí)效果會(huì)減弱。因此每當(dāng)讀完20分鐘日語(yǔ)以后，我就換到另外一種類型的學(xué)習(xí)，或者休息一會(huì)兒。最近每天都做三到四個(gè)這樣日語(yǔ)閱讀timeboxes。
在寫這樣的中文文章時(shí)，我通常給自己安排90分鐘的timebox。這樣我有足夠的時(shí)間仔細(xì)考慮和研究文章所針對(duì)的話題。文章不太長(zhǎng)的話，我很可能會(huì)在一個(gè)timebox寫完。寫不完的話也沒問(wèn)題，第二天可以再做個(gè)timebox。
我前不久坐了六個(gè)小時(shí)的飛機(jī)。在飛機(jī)上我有300多個(gè)Anki卡要復(fù)習(xí)，大多數(shù)都是日語(yǔ)的。我做的就是用我所關(guān)注的一位youtuber——Yoga MIA曾經(jīng)用timeboxing來(lái)自學(xué)漢語(yǔ)和日語(yǔ)的方法。那就是10分鐘Anki，10分鐘看日劇依次反復(fù)。這樣就沒有像一口氣學(xué)完300多張卡那么無(wú)聊。

Timeboxing的規(guī)則

• 別忘記休息：每當(dāng)完成一個(gè)timebox，除非是時(shí)間特別短的，都應(yīng)該休息一會(huì)兒。休息的時(shí)間應(yīng)該隨timebox的時(shí)間的變化而變化。90分鐘的timebox完成以后，休息的時(shí)間應(yīng)該比較長(zhǎng)，例如20-30分鐘。30分鐘的timebox只需要5-10分鐘的休息。

• Timebox的時(shí)間結(jié)束時(shí)，不一定要立刻停止工作：完成一個(gè)timebox時(shí)，如果你真的想繼續(xù)做那件事情，當(dāng)然可以繼續(xù)。你經(jīng)常會(huì)發(fā)現(xiàn)，開始做一個(gè)原以為很無(wú)聊的任務(wù)后，竟然會(huì)很享受做那件事。在那樣情況下，除非你已經(jīng)安排了另一個(gè)馬上要開始的timebox，那你可以繼續(xù)做原來(lái)那個(gè)timebox的事情。比如，如果你打算從11:00到11:25學(xué)習(xí)glossika句子，然后11:25到了以后你感覺自己不想停下來(lái)，那就不用停。可是如果你原來(lái)打算從11:30開始讀外語(yǔ)漫畫書的話，你就最好11:25準(zhǔn)時(shí)停止學(xué)習(xí)glossika。(Link: 關(guān)于glossika的文章)

• 提早完成任務(wù)的話，不用必須完成timebox：如果你安排一個(gè)timebox來(lái)完成某一件事，比如打算在40分鐘的timebox讀完一章節(jié)的外語(yǔ)小說(shuō)，結(jié)果你比預(yù)計(jì)的提早了一點(diǎn)兒就把那件事情做完了，例如說(shuō)只用30分鐘就已經(jīng)把那個(gè)章節(jié)讀完了的話，那你沒必要一直讀到timebox結(jié)束的時(shí)間。

• 5到90分鐘：有的人說(shuō)timeboxes不應(yīng)該超過(guò)45分鐘，其他人說(shuō)任何時(shí)長(zhǎng)的timebox都行。以我的經(jīng)驗(yàn)，從5分鐘到90分鐘的任何時(shí)間都o(jì)k。

• 專心：在timebox的過(guò)程中我們必須得完全沉浸到自己的工作或?qū)W習(xí)中。不要查看手機(jī)，不要接電話，不要去洗手間，不要被周圍發(fā)生的任何事情分心。