【一】設(shè)置無(wú)干擾環(huán)境

offset阻止電子誘惑

公開(kāi)參與式懲罰

【二】更換快樂(lè)種類(lèi) (多巴胺內(nèi)啡肽血清素，學(xué)習(xí)和記憶區(qū)域可以產(chǎn)生最多的內(nèi)啡肽快樂(lè))

【三】訓(xùn)練：四組，每組三步

一組：一，閉眼想象出一條兩邊種了樹(shù)的路，視線由近到遠(yuǎn)一直到路的盡頭融為一個(gè)點(diǎn)，二，想想一個(gè)孩子蕩秋千，越蕩越慢直到停下，三，想象一列火車(chē)離你遠(yuǎn)去，車(chē)尾有個(gè)大大的字母I，隨著車(chē)離你遠(yuǎn)去，大I逐漸變小成為一點(diǎn)，

二組：一，閉眼，腦中想象左右手各畫(huà)一個(gè)∞符號(hào)，二，閉眼腦中想象雙手同時(shí)畫(huà)螺旋形狀，先順時(shí)針，再逆時(shí)針，再兩手反方向?qū)χ?huà)，三，閉眼想象一朵花慢慢盛開(kāi)的過(guò)程

三組：一，找八個(gè)物品放桌上，從最后一個(gè)依次拿掉，然后在腦海中再來(lái)一遍，二，閉眼想象你寫(xiě)數(shù)字123，然后從三開(kāi)始依次擦掉，三，想象你寫(xiě)單詞new york，從k開(kāi)始依次擦掉，

四組：一，閉眼深呼吸十次，想象氣體在肺里流進(jìn)流出，二，閉眼深呼吸十次，隨呼吸數(shù)，數(shù)數(shù)到20，三，閉眼，慢慢呼吸十次，專(zhuān)注呼吸，nothing to think

【四】培養(yǎng)深度思考力

看書(shū)學(xué)習(xí)思考，通過(guò)輸入輸出，把知識(shí)體系化整合內(nèi)化