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現(xiàn)在不少年輕人都將筋膜槍當(dāng)作日常按摩放松的必備品，但隨著筋膜槍的普及，關(guān)于筋膜槍損傷肌肉的案例也日漸增多。那筋膜槍到底好不好用？康復(fù)訓(xùn)練師今天就通過(guò)這篇文章為大家解答這個(gè)問(wèn)題，此外我還希望大家入手筋膜槍前能了解它的副作用缺陷，保護(hù)好自己的身體健康。

（上圖是我測(cè)評(píng)過(guò)的部分筋膜槍產(chǎn)品）

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一、筋膜槍到底好不好用？

筋膜槍到底好不好用？很多朋友都看到過(guò)關(guān)于筋膜槍的負(fù)面評(píng)價(jià)，因此認(rèn)為筋膜槍不好用。但實(shí)際上專(zhuān)業(yè)優(yōu)質(zhì)的筋膜槍可以幫助我們按摩放松肌肉，帶來(lái)我們使用很多好處，例如下面這四點(diǎn)都是筋膜槍的好處！

好處1、幫助大家快速完成熱身準(zhǔn)備

在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)健身之前，大家都需要先進(jìn)行充足的熱身準(zhǔn)備，不然可能會(huì)因?yàn)橘Q(mào)然運(yùn)動(dòng)而受傷，使用筋膜槍能幫助大家快速?zèng)_擊需要鍛煉的肌肉群，促進(jìn)肌肉組織內(nèi)部的血液流動(dòng)，提高肌肉的溫度，達(dá)到快速熱身的作用！

好處2、緩解身體疲勞

經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的工作、學(xué)習(xí)后，人體容易感到腰疼、肩膀酸痛等問(wèn)題，這時(shí)大家可以使用筋膜槍來(lái)按摩放松緊繃的肌肉和筋膜，有效緩解身體疲勞，減輕肌肉酸痛感。

好處3、可以預(yù)防肌肉纖維化、萎縮

現(xiàn)在很多人因?yàn)楣ぷ?、學(xué)習(xí)等原因都經(jīng)常久坐不動(dòng)，嚴(yán)重缺乏運(yùn)動(dòng)量，這時(shí)肌肉的力量會(huì)逐漸喪失，引起肌肉纖維化、萎縮等問(wèn)題，而優(yōu)質(zhì)筋膜槍可以幫助大家按摩放松肌肉，恢復(fù)肌肉活力，有效預(yù)防肌肉纖維化、肌肉萎縮。

好處4、改善筋膜炎

筋膜槍適合筋膜炎癥患者使用，因?yàn)榻钅屇芙柚哳l率的震動(dòng)來(lái)幫助加速筋膜槍的自我恢復(fù)，驅(qū)散筋內(nèi)殘存的炎癥因子，緩解因?yàn)榻钅ぱ锥鴰?lái)患者的疼痛感。

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二、筋膜槍潛藏的三大副作用

筋膜槍到底好不好用？雖然筋膜槍好處這么多，但大家也不要給急于入手筋膜槍?zhuān)驗(yàn)槿绻蠹也簧鬟x到了不專(zhuān)業(yè)的筋膜槍也會(huì)存在肌肉損傷的副作用。下圖是專(zhuān)業(yè)健身教練發(fā)布的觀點(diǎn)。

筋膜槍的副作用具體表現(xiàn)在以下三點(diǎn)：

副作用1、可能導(dǎo)致肌肉酸痛

市面上的筋膜槍很多都是不專(zhuān)業(yè)的甚至劣質(zhì)的，使用的時(shí)候就會(huì)出現(xiàn)擊打力度忽輕忽重，擊打軌跡偏移等問(wèn)題，這時(shí)就很容易造成淤血，肌肉酸痛等問(wèn)題。

副作用2、骨頭、關(guān)節(jié)容易受傷

筋膜槍只適合用在肌肉軟組織上，如果按摩到關(guān)節(jié)與骨骼上，很容易損傷關(guān)節(jié)和骨骼，甚至?xí)?dǎo)致骨隱裂問(wèn)題。

副作用3、帶來(lái)慢性損傷

長(zhǎng)期使用不專(zhuān)業(yè)的筋膜槍會(huì)受到慢性傷害，起初用戶(hù)不會(huì)覺(jué)得有不適感，但用的時(shí)間長(zhǎng)了以后，用戶(hù)就會(huì)可能出現(xiàn)強(qiáng)烈的肌肉撕裂疼痛感。

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三、探究筋膜槍損傷肌肉的根源，詳解四大原因！

筋膜槍到底好不好用？?jī)?yōu)質(zhì)專(zhuān)業(yè)的筋膜槍自然是好用的，但大家也不能忽視了筋膜槍的副作用。那筋膜槍為什么會(huì)有副作用呢？只有搞清楚這個(gè)問(wèn)題，我們才能針對(duì)性地加以規(guī)避。根據(jù)權(quán)威機(jī)構(gòu)發(fā)布的筋膜槍肌肉損傷原因數(shù)據(jù)圖可以看出，筋膜槍損傷肌肉的原因主要為以下四點(diǎn)。

原因1、選筋膜槍時(shí)不考慮自身肌肉特征

肌肉的結(jié)構(gòu)是一致的，但受到工作方式、飲食習(xí)慣、地域等多種因素的綜合影響，每個(gè)人的肌肉韌性、薄厚等方面都有所不同，如果不結(jié)合自身肌肉特征來(lái)選擇筋膜槍?zhuān)敲つ扛L(fēng)購(gòu)買(mǎi)某些明星大牌產(chǎn)品，大概率會(huì)買(mǎi)到不適合自己的筋膜槍?zhuān)褂煤缶腿菀滓l(fā)肌肉損傷問(wèn)題。

原因2、使用網(wǎng)紅品牌

很多人喜歡跟風(fēng)購(gòu)買(mǎi)網(wǎng)紅帶貨的筋膜槍?zhuān)@類(lèi)筋膜槍普遍都是智商稅，商家將主要的時(shí)間精力放在了產(chǎn)品的營(yíng)銷(xiāo)炒作上，但他們卻沒(méi)有足夠的筋膜槍專(zhuān)業(yè)技術(shù)沉淀，也沒(méi)有對(duì)擊打精準(zhǔn)、推力大小度、震頻穩(wěn)定性等筋膜槍核心參數(shù)進(jìn)調(diào)教與優(yōu)化，產(chǎn)品不僅性能很差，肌肉損傷率還非常高。

原因3、使用低價(jià)的筋膜槍

很多人喜歡購(gòu)買(mǎi)價(jià)格便宜的筋膜槍?zhuān)@些低價(jià)產(chǎn)品并非性?xún)r(jià)比高，而是產(chǎn)品生產(chǎn)成本低，商家常常會(huì)選擇劣質(zhì)的馬達(dá)、軸承、有刷電機(jī)等元件來(lái)生產(chǎn)筋膜槍?zhuān)@樣的低價(jià)產(chǎn)品在實(shí)際操作中經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)擊打力度不穩(wěn)定、擊打軌跡漂移等問(wèn)題，非常容易造成肌肉損傷問(wèn)題！

原因4、盲目信任歐美大牌

很多人還有崇洋媚外的習(xí)慣，盲目地認(rèn)為歐美大牌的筋膜槍質(zhì)量更好，事實(shí)卻并非如此，近兩年國(guó)產(chǎn)筋膜槍發(fā)展迅猛，筋膜槍的各個(gè)方面都不比歐美大牌差，也更適配國(guó)人的肌肉特征，而歐美品牌的筋膜槍主要是給歐美健身人群設(shè)計(jì)的，產(chǎn)品普遍具備更強(qiáng)的推力、更深的振幅，肌肉不發(fā)達(dá)的國(guó)人盲目使用歐美品牌的筋膜槍?zhuān)苋菀壮霈F(xiàn)肌肉損傷問(wèn)題。

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大家搞清楚了筋膜槍損傷肌肉的原因，也就能避免市面上的大部分坑貨了。但如果大家擔(dān)心自己出現(xiàn)選購(gòu)失誤，大家可以參考下面這張權(quán)威機(jī)構(gòu)發(fā)布的16款筋膜槍綜合性能與破壞力的測(cè)試統(tǒng)計(jì)圖，根據(jù)圖中的數(shù)據(jù)我們可以找到真正不傷肌肉的筋膜槍品牌。此外，我還結(jié)合自己的實(shí)測(cè)體驗(yàn)，為大家總結(jié)了幾款好用的產(chǎn)品。

眾多筋膜槍品牌中，AGVIEE未野的“非常規(guī)”筋膜槍性能強(qiáng)、肌肉損傷率最低！作為極限運(yùn)動(dòng)品牌，對(duì)硬核發(fā)燒性能、安全不傷肌肉要求極高！備受專(zhuān)業(yè)發(fā)燒友追捧！包括速滑、滑雪世界名將郭丹、李爽、涂瀟等大量專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員！被權(quán)威運(yùn)動(dòng)機(jī)構(gòu)譽(yù)為筋膜槍中的性能最強(qiáng)沒(méi)有之一！實(shí)現(xiàn)打擊力等性能拔尖、且肌肉損傷率國(guó)內(nèi)最低，經(jīng)國(guó)家級(jí)權(quán)威機(jī)構(gòu)測(cè)試可降低93.8%的肌肉損傷率！它是國(guó)內(nèi)少數(shù)專(zhuān)業(yè)做“發(fā)燒性能與不傷肌肉”專(zhuān)業(yè)品牌，曾為全球多家國(guó)際品牌提供電機(jī)相關(guān)技術(shù)解決方案。

為了性能發(fā)燒，為了高精度與避免干擾，沒(méi)有學(xué)競(jìng)品迎合大眾需求！未野砍掉多余功能和型號(hào)，純粹專(zhuān)注一款產(chǎn)品死磕多年，升級(jí)數(shù)十次，優(yōu)化了100多個(gè)性能細(xì)節(jié)，促使動(dòng)力、精度、穩(wěn)定、兼容性強(qiáng)大！還開(kāi)創(chuàng)性研發(fā)八大高性能與不傷肌肉黑科技，同時(shí)還針對(duì)電機(jī)等打造多達(dá)到百項(xiàng)調(diào)教標(biāo)準(zhǔn)，確保3-5年內(nèi)整體性能偏差值不高于0.1%！作為極限運(yùn)動(dòng)品牌，為了適應(yīng)極端運(yùn)動(dòng)環(huán)境，形成大量極端環(huán)境下的測(cè)試讓產(chǎn)品夠穩(wěn)定！且從不做廣告，靠著運(yùn)動(dòng)KOL及發(fā)燒友口口相傳而火！在各大中高端口碑、銷(xiāo)量排行榜中常年霸榜第一！

入門(mén)筋膜槍中，小米、菠蘿君的綜合性?xún)r(jià)比還可以，整體品質(zhì)還算過(guò)得，不過(guò)推力跟擊打精準(zhǔn)度等跟專(zhuān)業(yè)品牌還是有點(diǎn)差距，還是是有很大的提升空間。

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四、八大選購(gòu)技巧教你選到好用的筋膜槍?zhuān)?/span>

筋膜槍到底好不好用？想要發(fā)揮出筋膜槍的好處，遠(yuǎn)離它的副作用，大家除了要搞清楚筋膜槍損傷肌肉的原因，還必須學(xué)會(huì)如何選購(gòu)筋膜槍。我為大家總結(jié)了八大筋膜槍選購(gòu)技巧，大家可以根據(jù)他們來(lái)選擇產(chǎn)品。

技巧1、區(qū)分開(kāi)mini槍或大槍

mini筋膜槍小巧、便于攜帶，但性能一般，肌肉層比較薄的女性用戶(hù)可以買(mǎi)來(lái)試一試。但男性使用者和專(zhuān)業(yè)的運(yùn)動(dòng)健身人士還是應(yīng)該使用大槍?zhuān)髽尩膿舸蛐阅芨錾?，更能滿(mǎn)足大家對(duì)肌肉放松的需求。

技巧2、用噪音低的產(chǎn)品

建議大家買(mǎi)噪音低于60分貝的筋膜槍?zhuān)绻a(chǎn)品工作噪音很大，意味著筋膜槍內(nèi)部的結(jié)構(gòu)并不科學(xué)，長(zhǎng)期使用這類(lèi)噪音大的筋膜槍容易影響聽(tīng)力健康。

技巧3、筋膜槍不宜過(guò)重

如果筋膜槍的質(zhì)量太輕，沒(méi)有壓感，按摩效果容易受到影響，如果筋膜槍很沉，難以長(zhǎng)時(shí)間握持，用得久了，還可能造成關(guān)節(jié)勞損、炎癥等問(wèn)題，大家最好選擇重量在0.7-0.9KG之間的大槍?zhuān)?.4-0.6KG之間的小槍。

技巧4、推力適當(dāng)為宜

筋膜槍的推力大小需要大家根據(jù)自己的肌肉承受能力來(lái)選擇，如果筋膜槍的推力太小了，按摩的效果會(huì)比較差，如果筋膜槍的推力太大，容易損傷肌肉，建議大家使用推力處在10-20kg之間的筋膜槍。

技巧5、選振幅足夠深的筋膜槍

振幅小的筋膜槍很難將深層的肌肉和筋膜按摩到位，建議大家使用振幅超過(guò)8mm的筋膜槍?zhuān)趴梢杂行О茨Ψ潘杉∪?，如果?zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)健身人士，還可以選擇振幅在10mm以上的筋膜槍?zhuān)軌蚋玫貪M(mǎn)足大家的肌肉放松需求。

技巧6、更推薦搭載無(wú)刷電機(jī)的筋膜槍

筋膜槍的電機(jī)主要分為無(wú)刷和有刷兩種，其中無(wú)刷電機(jī)更值得大家入手，它的性能更出眾，運(yùn)行穩(wěn)定性也比較好，使用壽命更長(zhǎng)，可以帶給大家更出色的按摩體驗(yàn)，而有刷電機(jī)的性能比較一般，擊打穩(wěn)定性也差，力度忽大忽小，發(fā)熱問(wèn)題嚴(yán)重很容易出現(xiàn)肌肉損傷問(wèn)題。

技巧7、遠(yuǎn)離金屬按摩頭

很多筋膜槍商家會(huì)將金屬按摩頭作為產(chǎn)品的賣(mài)點(diǎn)大肆影響，聲稱(chēng)這種按摩頭效果更好，但實(shí)際上這種金屬筋膜槍的殺傷力非常大，如果碰到了骨骼、關(guān)節(jié)處很容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)受損，甚至引發(fā)骨隱裂問(wèn)題。

技巧8、選檔位豐富的筋膜槍

筋膜槍具備的檔位數(shù)量越多，能匹配的生活場(chǎng)景就越豐富，市面上的主流筋膜槍多會(huì)具備3到5個(gè)檔位，但很優(yōu)秀的筋膜槍也能搭載8個(gè)檔位之多。

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筋膜槍到底好不好用？關(guān)于這個(gè)問(wèn)題就分享到這了，使用筋膜槍的好處很多，可以幫助大家減輕肌肉酸痛、預(yù)防肌肉萎縮，但只有專(zhuān)業(yè)優(yōu)質(zhì)的筋膜槍能夠發(fā)揮出這些好處，如果使用了劣質(zhì)筋膜槍反而會(huì)損傷肌肉，因此希望大家能夠用心選擇筋膜槍?zhuān)辉倜木W(wǎng)紅帶貨、歐美大牌，而是根據(jù)選購(gòu)技巧甄選專(zhuān)業(yè)的筋膜槍?zhuān)h(yuǎn)離副作用。

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