怎么冥想

之前看到有很多小伙伴問我該怎么冥想，我當時還尋思，這個其實很簡單很隨意啊（因為我拍視頻講過兩次了）。我在想大家迷惑的到底是哪里呢？

我回想了一下一開始冥想的整個心路歷程，就差不多理解大家的迷茫之處了。

其實開始冥想基本上都處于一個從認知層面冥想貌似很好的階段，但是無法從實際體驗理解到冥想到底有多好。

我先從自己的體驗來講一下冥想的好處吧，是自己多年來實踐感知到的，真實不虛的體驗。

其實我比較多“正兒八經”“每天冥想時刻”的時候是在10年前左右，那個時候看過《哈佛幸福公開課》之后，當tal教授用科學實驗告訴我冥想的好處我就開始嘗試了。

可是我真的不得要領啊，這個不得要領倒不是方法什么的不對，而是自己感覺沒什么用，好像還每天至少浪費10-30分鐘。

我估計這是問我如何冥想的小伙伴可能在意的事情，你們或許也已經嘗試過冥想了，但是可能跟那個時候的我一樣，覺得自己嘗試下來“感覺”沒什么用，但是又知道冥想帶來的改變“很神”，所以就以為是自己的問題。

這很正常，不要覺得自己冥想沒做對——無論你們用的是哪種方法。

只是這個階段是必經的。所有想要找出自己冥想方式是否正確的思維，其實都是浮躁心在作妖，因為想要立竿見影嘛。

所以我建議，初期冥想，不要在意形式，不要覺得必須要怎么樣，不要覺得必須要多久之類的，不要去找為何冥想不成功的“糾錯貼”。

這事兒不存在不成功，從你打算實踐冥想的那一刻起，你就在成功之路上了，總有一天你就會“成功”的。因為這顆種子已經種下了。

就像我一開始冥想，東倒西歪，冥想到睡著，用數(shù)呼吸的方式數(shù)不到50下就走神，什么情況都有的。原先我會很批判自己做的不對，但現(xiàn)在看來，這就是我們在初期能做到的最好。我們要鼓勵勇于踏出這一步的自己，而不是急著“進步”（這個時候往往都是急躁心，人其實不需要用催促自己來讓自己成長，因為我們每個人骨子里是熱愛成長的）。因為這就是必經之路，不走過這個階段是無法到后面的。

后來我也放下了刻意冥想，可是卻又時時刻刻保持冥想。我每時每刻都保持對自己的覺察，觀察我在想什么，我的信念是什么，害怕什么喜歡什么……之類的。

這有什么用？

隨著覺知力得提升，我后來越來越多看事情更看得更加深入，直擊本質和實相，而不是在表面上的幻象森林里迷失。

也更加有助于修正自己的信念。有些信念不清空是沒辦法讓正知正解進來的。

那其實你們也可以像我一樣，不用每天花時間刻意冥想，但你們可以保持覺察，觀察表面上的你在做什么而不加以批判，也很有趣哦。

其實冥想基本上就修兩種，覺察和專注。

我近期開始了時時刻刻專注的冥想。（終于，我是發(fā)自內心地到了想要專注的時候了，替自己開心）其實通俗意義上就是我們理解的活在當下。就是佛陀開悟后給孩子們講得“吃橘子”。

為什么專注這么重要？

我跟你們說，這是上天賜給我們最好的禮物。仔細想想，我們最幸福的時刻，就是那些進入心流的時刻，我們與所做的事情渾然一體，全然不知時間。

再仔細想想，什么時候我們是專注的？就是當我們覺得自己是安全的、富足、滿滿創(chuàng)造力的時候。

所以為什么佛陀開悟之后，給孩子們講得是“要專注地吃橘子”，因為專注的狀態(tài)就是幸福的狀態(tài)。修煉專注，就是在每一刻在向宇宙發(fā)“我很安全、富足、我有能力創(chuàng)造我想要”的信號。那么，我們就更有可能吸引來安全、富足、力量。

所以，回到題目。怎么冥想呢？

修覺察和專注就夠了。但也不必拘泥于冥想的題目和形式。有的時候你們看到很多其他的方法，比如打開脈輪什么，你們很想要去嘗試，去嘗試就好了，反正隨便你們怎么玩怎么做都沒關系。去找哪位老師或者不找老師，都不重要，做到做不到冥想要求的形式，都不重要……

這事兒對你們越輕松越容易堅持下去越好。

不是我不教你們方法，比如“你要坐著，閉住眼睛，觀察自己的思緒，但不要抓住它”之類的。方發(fā)生太多了，我也說不完，到處都是。

主要是，我正想告訴你們，當你們開始提這個問題的時候，就代表你們已經在正確的道路上了。方法倒是不重要，而且你們總會在內在的指引下找到最適合自己的方式的。

說白了，冥想的正確方式只有一個很明確的信號——那就是開始，過程中怎么走都無所謂了。

阿綠?

雜記于2023年8月24日晨間 （陽光太好了）