社交恐懼癥，又叫社交焦慮障礙，是精神心理疾病的一種。

《中國精神疾病分類方案與診斷標(biāo)準(zhǔn)》將其定義為一種過分的境遇性害怕，即個(gè)體在公開表演場(chǎng)合和社交場(chǎng)合下?lián)谋蝗藢徱?，害怕自己?huì)出丑和行為窘迫。

但是，不一定對(duì)社交感到焦慮就會(huì)被判定為社交恐懼癥，根據(jù)焦慮的嚴(yán)重程度可以把它分為社交焦慮和社交恐懼癥。舉幾個(gè)例子：
①當(dāng)我們第一次和喜歡的人出門約會(huì)時(shí)，可能會(huì)臉紅、拘謹(jǐn)、手足無措?！@是社交焦慮
②約會(huì)過程中總是處于焦慮狀態(tài)，覺得自己的一舉一動(dòng)都在被別人審視，緊張到出現(xiàn)顫抖、出汗、心悸、呼吸困難、腹痛等嚴(yán)重的身體反應(yīng)?！@是社交恐懼癥?

輕度的社交焦慮有助于我們釋放壓力、調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，更好地進(jìn)行社會(huì)交往，但是如果發(fā)展為社交恐懼癥，嚴(yán)重影響到自己的正常生活、工作等，就需要及時(shí)就醫(yī)了。

1.社交恐懼癥的原因
可能會(huì)有小伙伴要問了，那導(dǎo)致社交恐懼癥的原因是什么?在此之前，有很多學(xué)者對(duì)此進(jìn)行了深入的研究，主要原因有遺傳、性格、生活經(jīng)歷和家庭教育等。
☉遺傳因素：心理學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，社交恐懼癥患者子女患社交恐懼癥的概率是非社交恐懼癥患者子女的3.91倍。也就是說如果你有社交恐懼，也可以看看自己的父母是不是也有類似的情況，或許會(huì)找到答案。
☉性格因素：內(nèi)向敏感、易緊張、愛自我批評(píng)和否定、完美主義的人可能更容易患有社交恐懼癥。這類人尤其是害怕出現(xiàn)在社交場(chǎng)合，暴露在很多人面前時(shí)，會(huì)特別擔(dān)心自己表現(xiàn)得不好，無法獲得別人的認(rèn)可，從而引發(fā)自己的焦慮和恐懼。

☉生活經(jīng)歷：如果童年時(shí)期曾經(jīng)有過被情感虐待、情感忽視的經(jīng)歷，而這些情緒在之后的成長(zhǎng)過程中也沒有得到很好的解決，那么患社交恐懼癥的概率就會(huì)更高。
☉家庭教育：“我們終其一生都是擺脫原生家庭里的那個(gè)自己”，就社交恐懼癥來說，與父母的相處模式、關(guān)系親密度、家庭情感表達(dá)等可能會(huì)影響我們對(duì)社交關(guān)系的態(tài)度。
2.專家建議
對(duì)于社交恐懼癥，需要及時(shí)去醫(yī)院就診，在專業(yè)醫(yī)生的幫助下，通過心理治療和藥物治療減輕痛苦程度。而對(duì)于輕微的社交焦慮，這里可以給大家一些小建議：
☉將注意力集中在別人身上，不是自己身上：在社交場(chǎng)合過度焦慮，可能是因?yàn)槲覀兲^專注于自身，那么此時(shí)解決這種焦慮最好的辦法就是將注意力向其他人身上轉(zhuǎn)移。比如試著用眼睛看著某個(gè)人，全神貫注地傾聽他說的話，并給他積極的回應(yīng)。

☉提前做好準(zhǔn)備：如果要演講或者表演，提前做好充足的準(zhǔn)備，讓自己將要進(jìn)行的展示熟記于心；如果要參加聚會(huì)，提前準(zhǔn)備好參與聊天的話題，可以增強(qiáng)自己的信心，減輕焦慮感。
☉要對(duì)自己有信心：試著認(rèn)識(shí)自己、接納自己，培養(yǎng)積極的心態(tài)和良好的自信心，可以經(jīng)常用一些積極正能量的話來激勵(lì)自己，比如：我真的很棒，我表現(xiàn)得比一般人都好，我特別有信心等。
最后希望每一位社交恐懼癥患者都能找到自己最舒服的生活狀態(tài)。