充足與高質(zhì)量的睡眠是人體身體機(jī)能恢復(fù)的前期保障，也是身體健康的關(guān)鍵條件。但是，很多時(shí)候，由于生活與工作的壓力，導(dǎo)致我們會(huì)失眠，很難入睡，如果經(jīng)常性失眠那么會(huì)對(duì)健康造成很大傷害，接下來(lái)帶大家了解一下長(zhǎng)期失眠有什么害處。

經(jīng)常失眠的人身體有什么變化？

1、身體免疫力下降

對(duì)各種疾病的抵抗力減弱。睡眠不足或過度勞累，會(huì)跟心理緊張一樣加重植物性神經(jīng)的負(fù)擔(dān)，而且也會(huì)給內(nèi)分泌系統(tǒng)及免疫系統(tǒng)帶來(lái)不良影響，從而造成免疫力下降。

2.影響工作、學(xué)習(xí)和生活

失眠往往導(dǎo)致白天精神不振，工作效率低下，緊張易怒，與周圍人不融洽，抑郁、煩悶、嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致悲觀厭世。

3.導(dǎo)致高血壓

長(zhǎng)期失眠還會(huì)導(dǎo)致脂肪和糖代謝紊亂、大腦皮質(zhì)功能紊亂及自主神經(jīng)功能失調(diào)，可能引發(fā)靜息狀態(tài)下動(dòng)脈收縮壓或舒張壓增高，進(jìn)而導(dǎo)致高血壓。人的一生中，約三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過的。研究發(fā)現(xiàn)睡眠不但是我們維持生命所必需的，而且，對(duì)機(jī)體自我修復(fù)、養(yǎng)顏美容、恢復(fù)精神和體力都十分重要。

4.記憶力下降

記憶力對(duì)于人的生活是非常重要的，如果一個(gè)人老是記憶事情，對(duì)他的生活與工作會(huì)出現(xiàn)很大的影響。想要了解記憶力，首先我們要來(lái)看一下記憶力的形式，如形象記憶、概念記憶、邏輯記憶、情緒記憶、運(yùn)動(dòng)記憶等等，一般來(lái)說(shuō)，因?yàn)槊恳粋€(gè)人的體質(zhì)不同，那么他的記憶能力也會(huì)不同，有的人形象記憶很好，有的人情緒記憶很好，有的人運(yùn)動(dòng)記憶很好。

5.影響精神狀態(tài)

在睡眠過程當(dāng)中，身體的各個(gè)器官得以休息，但是新陳代謝卻不會(huì)停止，即便是在睡眠過程中腦組織蛋白還在繼續(xù)合成，這個(gè)過程是為了神經(jīng)系統(tǒng)正常發(fā)育，也是在為第二天蓄積能量，如果睡眠就無(wú)法達(dá)到這樣的效果，身體也會(huì)因?yàn)闆]有休息而疲憊不堪，影響一個(gè)人的容顏以及精神面貌。

怎樣才能躺下就睡？

自我保護(hù)法——抱個(gè)抱枕：還有些人是因?yàn)閲?yán)重缺乏安全感導(dǎo)致很難入睡，睡覺的時(shí)候喜歡整個(gè)人都躲進(jìn)被窩，或者用其他的方法隱藏自己，對(duì)于這樣的情況，沒有被子的時(shí)候可以試試抱個(gè)抱枕或者毛絨玩具之類的東西。如果怕黑的，那就在床前放個(gè)小夜燈。

書本電影助眠法——選擇自己認(rèn)為枯燥的書或電影躺在床上實(shí)在睡不著，可以在床頭準(zhǔn)備一本自己認(rèn)為不愛看甚至是枯燥至極的圖書認(rèn)真的看，像我最討厭看歷史書了，認(rèn)真看幾頁(yè)就想睡覺?；蛘呖葱┕?jié)奏特別緩慢而且情節(jié)單調(diào)乏味的電影，看著看著或許你就困到不行了。

你有徹夜難眠的困擾嗎？如果以上兩個(gè)入睡小技巧仍舊無(wú)法拯救你的失眠困擾，一定要重視，必要時(shí)就醫(yī)！

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