當(dāng)你有了減肥的想法之時(shí)，你的目標(biāo)是什么？體重的下降、還是身材變好？我想絕大多數(shù)朋友的答案都會(huì)是后者。但是在整個(gè)減肥過程當(dāng)中，多數(shù)朋友都會(huì)在意體重的變化，此時(shí)隨著體重的下降，新的煩惱又會(huì)出現(xiàn)，就是體重雖然降低了，身材的變化卻不大，雖然衣服小了一號(hào)，但是皮膚卻變得松弛無(wú)力，尤其是在夏季的時(shí)候，別人會(huì)很自信地秀出小蠻腰，而自己卻因?yàn)楦共克沙诘膯栴}，需要穿一些寬松的衣服，更可氣的是，自己的體重明明不比別人高。

其實(shí)在減肥的過程中，很多朋友都會(huì)面臨著皮膚松弛的問題，那么，皮膚松弛的原因是什么呢？在減脂過程中，如何避免這種現(xiàn)象呢？

第一：皮膚松弛的原因

在瘦下來(lái)的過程中，導(dǎo)致皮膚松弛的原因在于皮膚的支撐力下降，隨著體重的下降，脂肪會(huì)隨之減少，如果方法不正確，肌肉也會(huì)在一定程度上流失，而脂肪的減少與肌肉的流失則是導(dǎo)致皮膚松弛的重要原因，具體如下：

1.熱量缺口過大

在減脂過程中，熱量缺口是有效減脂的核心要素，為了熱量缺口的出現(xiàn)，或者是控制飲食來(lái)限制日?？傮w熱量的攝入，或者是增加日常消耗，或者是兩者都有。那么，多大的熱量缺口合適呢？很多朋友會(huì)認(rèn)為熱量缺口越大越好，因?yàn)檫@樣會(huì)瘦得更快一些，所以，他們會(huì)非常嚴(yán)格地限制自己的飲食，并配合大量的運(yùn)動(dòng)。

如此一來(lái)，控制飲食就變成節(jié)食，此時(shí)體重會(huì)快速地下降，減重速度過快，就會(huì)使得皮膚跟不上減重的速度而變得松弛，與此同時(shí)減重速度過快，還會(huì)造成肌肉的流失，這也是導(dǎo)致皮膚松弛的原因之一。

這還不算，當(dāng)身體處于節(jié)食狀態(tài)之時(shí)，身體就會(huì)啟動(dòng)自我保護(hù)機(jī)制，從而減少不必要的消耗，為了是以備不時(shí)之需，然而節(jié)食本身就不利于長(zhǎng)期堅(jiān)持，當(dāng)你恢復(fù)飲食之時(shí)，身體就會(huì)大量存儲(chǔ)脂肪，從而導(dǎo)致體重快速反彈。另外，當(dāng)身體處于節(jié)食狀態(tài)之時(shí)，還會(huì)導(dǎo)致皮質(zhì)醇水平提高，此時(shí)不但會(huì)導(dǎo)致向心性肥胖，還會(huì)導(dǎo)致減脂困難。所以，當(dāng)身材處于節(jié)食狀態(tài)之時(shí)，不但容易出現(xiàn)皮膚松弛的問題，還會(huì)導(dǎo)致減脂困難的問題，更會(huì)出現(xiàn)反彈的問題。

2.肌肉的流失

在控制飲食的過程中，身體會(huì)處于熱量虧空的狀態(tài)，這就意味著身體的糖原儲(chǔ)備不足，此時(shí)就會(huì)導(dǎo)致肌肉的流失，特別是很多朋友在控制飲食的過程中還會(huì)做大量的有氧運(yùn)動(dòng)，在這個(gè)過程中，身體就會(huì)同時(shí)消耗碳水、蛋白質(zhì)與脂肪，但是在糖原不足的情況下，身體就會(huì)通過分解肌肉中的蛋白質(zhì)來(lái)為身體提供能量。

在瘦下來(lái)的過程中，除了脂肪減少以外，肌肉的流失同樣也會(huì)導(dǎo)致皮膚松弛的問題出現(xiàn)。

3.年齡的增長(zhǎng)

這一點(diǎn)同樣與肌肉流失有關(guān)，隨著年齡的增長(zhǎng)，從30歲左右開始，肌肉就會(huì)以不同的速度流失，到了40歲以后肌肉流失的速度就會(huì)加快。如果我們不進(jìn)行積極的干預(yù)，同樣會(huì)出現(xiàn)皮膚松弛的問題。

對(duì)于這一點(diǎn)，我們很容易在日常生活當(dāng)中觀察到，比如一些并不胖的中年女士，大臂后側(cè)會(huì)出現(xiàn)明顯的松弛問題，也就是大家說的拜拜肉，這種松弛問題會(huì)讓我們看起來(lái)顯胖又顯老，從而影響整個(gè)身材的美觀。

第二：減脂過程中，如何盡量避免皮膚松弛的問題

為什么說是要盡量避免皮膚松弛的問題呢？其原因在于體重基數(shù)的不同，對(duì)于體重基數(shù)比較大的朋友來(lái)講，隨著體重的下降，出現(xiàn)皮膚松弛的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)越大，甚至不可避免，但是對(duì)于體重基數(shù)并不是很高的朋友來(lái)講，完全可以通過正確的方法來(lái)避免這個(gè)問題。此時(shí)需要怎么做呢？

1.合適的熱量缺口與減重速度

減重速度越快，出現(xiàn)皮膚松弛的風(fēng)險(xiǎn)越高，并且體重反彈的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)越高，所以不管是從哪一個(gè)角度來(lái)看，都不應(yīng)該讓自己的減重速度過快，讓自己以合理的速度瘦下來(lái)，不但會(huì)獲得相對(duì)較好的身材，還會(huì)保持得更久。

所以，在減脂期間，熱量缺口不能太大，通常情況下，建議的熱量缺口為300-500大卡，從減重速度上來(lái)看，一周減重0.5KG左右即可，當(dāng)然，這個(gè)速度與原始體重在關(guān)，你的體重基數(shù)比較大，那么減重速度會(huì)更快一些，相反如果體重基數(shù)比較小，減重速度就會(huì)相對(duì)慢一些。

合理的熱量缺口與減重速度會(huì)幫你減少肌肉流失的風(fēng)險(xiǎn)，從而讓你在瘦下來(lái)的過程中減掉更多的脂肪，保留更多的肌肉，從而避免皮膚松弛的問題。

2.重視蛋白質(zhì)的攝入

在減脂過程中，控制飲食是非常必要的，甚至是有效減脂的前提，但是，當(dāng)你控制飲食之時(shí)，要重視蛋白質(zhì)的攝入，或者說越是控制飲食就越應(yīng)該重視蛋白質(zhì)的攝入，因?yàn)榇藭r(shí)一部分蛋白質(zhì)還要為身體提供能量，如果蛋白質(zhì)攝入不足，就會(huì)導(dǎo)致肌肉的分解。

那么，攝入多少蛋白質(zhì)好呢？一般情況下，每一餐至少要攝入30克的蛋白質(zhì)。

3.重視力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練可以刺激肌肉的生長(zhǎng)，這一點(diǎn)毫無(wú)疑問，并且任何時(shí)候開始力量訓(xùn)練都不晚，并且堅(jiān)持力量訓(xùn)練可以起到局部塑形的作用，從而改善身材比例，讓你在減脂過程中盡可能地保留肌肉，讓身材緊致并富有線條感。

當(dāng)然，從力量訓(xùn)練的效率上來(lái)看，要重視對(duì)大肌群的訓(xùn)練，在訓(xùn)練動(dòng)作上來(lái)看，要以復(fù)合動(dòng)作為主導(dǎo)。

4.適度有氧

其實(shí)在減脂過程中，運(yùn)動(dòng)并不是必須的選擇，特別是有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橹灰刂坪蔑嬍?，同樣可以起到減脂的作用，此時(shí)為了避免肌肉的流失，為了塑造身材的線條，在控制飲食的過程中，配合規(guī)律的力量訓(xùn)練同樣可以得到很好的效果，并且力量訓(xùn)練的燃脂效果也并不低。

但是，很多處在減脂期間的朋友為了讓自己瘦得更快一些，就會(huì)選擇一些有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)做，因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)的燃脂效果更直接有效，但是，需要知道的是，長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)提高肌肉流失的風(fēng)險(xiǎn)，所以，如果你想要提高燃脂效率而選擇有氧運(yùn)動(dòng)的話，那么建議把有氧運(yùn)動(dòng)與力量訓(xùn)練組合起來(lái)進(jìn)行，或者是是在力量訓(xùn)練之后進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，或者是兩者隔天進(jìn)行。

總結(jié)：

在減脂過程中，如果方法不得當(dāng)，隨著體重的下降，出現(xiàn)皮膚松弛的問題也是很正常的事情，對(duì)于體重基數(shù)大的人群來(lái)講，甚至是不可避免的問題，但是，如果我們重視這一點(diǎn)，在減脂的過程中，作出有針對(duì)性的調(diào)整，則可以適當(dāng)是降低這種風(fēng)險(xiǎn)，比如不要讓自己的減重速度過快，在減重的過程中，盡量地避免肌肉的流失，重視力量訓(xùn)練與蛋白質(zhì)的攝入來(lái)為肌肉的生長(zhǎng)創(chuàng)造條件，等等。還是那句話，只要努力就會(huì)有回報(bào)，只要能堅(jiān)持就能得到相對(duì)理想的結(jié)果。

作者：十月知行