【男士武器強(qiáng)化】訓(xùn)練“小螺釘”，變身“大頭槌”！

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1.俯臥撐，每組8-12次，注意核心收緊，動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)。

2.俯臥交替支撐，每組8-12次，注意核心收緊，動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)。

3.手臂內(nèi)旋俯臥撐，每組8-12次，注意核心收緊，動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)。

4.寬距俯臥撐，每組8-12次，注意核心收緊，動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)。

5，不對(duì)稱俯臥撐，每組8-12次，注意核心收緊，動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)。

6.拳臥撐，每組8-12次，注意核心收緊，動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)。

7，鉆石俯臥撐，每組8-12次，注意核心收緊，動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)。