1min challenge 訓(xùn)練周期：21天

每日訓(xùn)練時(shí)間：30-40 分鐘/天

訓(xùn)練內(nèi)容：全身燃脂運(yùn)動(dòng)/減脂塑形/腹部核心

訓(xùn)練前準(zhǔn)備：瑜伽墊/水杯/擦汗巾/適合自己重量的啞鈴（自選）?

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5分鐘熱身動(dòng)作：（可選練）

11分鐘手臂?腹部塑形訓(xùn)練：

10分鐘上肢胸肩背手臂塑形訓(xùn)練：

10分鐘高強(qiáng)度腹部減脂塑形訓(xùn)練：

15分鐘全身冷卻&拉伸放松：