大家好，我是營養(yǎng)師姚小謙，專注健康減肥10年，原創(chuàng)不易，關(guān)注我有更多驚喜！

俗話說，打江山容易守江山難，減肥也是如此。我從接近160斤開始減肥。前后2個(gè)多月，減到了120斤左右。我想著放松一下，對(duì)自己好點(diǎn)，結(jié)果反彈了。這個(gè)時(shí)候我才明白，只有不反彈的減肥才是真正的減肥。不然都是無用功~

一般來說，我們看到某某某又減了多少斤，就很羨慕，其實(shí)沒必要，更重要的是保持不反彈。為什么真正瘦下來的成功率很低，也是10%左右，因?yàn)榇蟛糠趾竺娑挤磸椓耍@10%的人把減肥后保持良好的飲食習(xí)慣、生活方式和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，融入到生活的每一天，刻在骨子里，就直接形成了易瘦體質(zhì)，今天我就分享下后來我通過營養(yǎng)學(xué)學(xué)習(xí)并實(shí)操得來的10個(gè)方法，讓你真正瘦下來不反彈

一：飲食結(jié)構(gòu)

1：養(yǎng)成每天喝白開水的習(xí)慣

早上起床，先喝一杯溫開水，上下200毫升，喚起腸胃，促進(jìn)排便，清除毒素。每天喝1500毫升的白開水，尤其是飯前，一定要喝一杯水，減少食欲。

2：不吃不囤不買零

只吃一日三餐，不買，不囤，看不見也不想吃，平時(shí)準(zhǔn)備一些水果和堅(jiān)果，堅(jiān)果裝在小包里，一天吃一包。

3：早餐一定要吃

早餐一定要吃好，不要吃街上的油條、油餅、饅頭等。我通常自己準(zhǔn)備一個(gè)煮雞蛋，也可以用蒸蛋器蒸。晚餐是煮玉米或全麥面，喝牛奶、燕麥片或豆?jié){。兩三個(gè)櫻桃水果。

4：晚餐主要吃粗糧

晚餐以粗糧為主，用糙米代替大米，用粗糧饅頭代替白饅頭，通常以苞米、紅薯、燕麥、全麥面包、糙米、山藥、南瓜等為晚餐。

5：有選擇地吃肉

多吃魚、蝦、牛肉、雞肉等，到外面吃火鍋時(shí)，盡量吃牛肉、魚等，準(zhǔn)備一碗清水，涮一下再吃。

6：晚飯7分飽

在家做飯的時(shí)候，蔬菜基本都是主要的，比如生菜豆腐湯、冬瓜海帶湯等等。如果出去吃飯，回家喝一些茶湯清腸排油，甚至喝2-3天，一般都沒問題，也不容易生氣。

二：運(yùn)動(dòng)習(xí)慣

1：一周每天跑2-3次

不是每天跑步，一般第二天或者有空就跑步，但是一周不少于2-3次。他們都在社區(qū)里跑步，沒有去健身房，也沒有給自己太大的壓力。

2：每天抽空做貼墻站立

我?guī)缀趺刻於紙?jiān)持這個(gè)。我餓到中午，中午在企業(yè)吃飯。我一般不回家，找了一點(diǎn)空墻，站了一會(huì)兒，不刷手機(jī)，消耗時(shí)間，背對(duì)著墻，收緊小腹，全身貼在墻上。如果我努力工作，我可以把它貼得很緊，這消耗了我的體力。

三：生活方式

1：不熬夜

每天11點(diǎn)前入睡，熬夜不僅會(huì)導(dǎo)致黑眼圈和皮膚粗糙暗沉，還會(huì)導(dǎo)致體重增加，無法減肥，熬夜，腦殼不清醒。

2：改變懶惰延遲習(xí)慣

平時(shí)可以站著就不要坐，可以走路就別坐公交地鐵，晚上去做家務(wù)、運(yùn)動(dòng)等，不坐在沙發(fā)上刷手機(jī)看電視，不要躺著刷視頻直播等等。

許多人說減肥就是管住嘴，邁開腿，道理大家都知道，重點(diǎn)在于實(shí)施，日復(fù)一日的堅(jiān)持，直到養(yǎng)成自己的習(xí)慣。

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