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歡迎在我們學(xué)習(xí)了怎么去應(yīng)對來自人際關(guān)系的壓力，堅定的走好自己的減肥路，如果你有這方面的困擾，希望你可以記住跌滿這個技巧，在需要的時候去嘗試新的溝通，我們來回答這樣一個問題，我覺得自己不夠美，對自己的外表不滿意，讓我該怎樣開心的減肥，并讓自己瀟灑的生活，我猜測有些朋友是為了健康而減肥，而更多人呢是為了讓自己更美，那么問題就來了，不管減肥結(jié)果如何，我們總是能在自己的外表上找到不足，而很多時候。

? 不足是沒有辦法改變的，打個比方你可能瘦了下來，但是還是覺得自己的腿胖腿短，那除非你走極端的方式用手術(shù)把腿拉長，不然是沒有辦法去改變這個事實的，還有一個問題就是越是在乎自己的外表就越容易發(fā)現(xiàn)缺陷，然后就越不滿意，比如說你的游泳圈沒，但是又會覺得胳膊太粗，你的雙下巴不見了，但是又會覺得脖子不夠長，一個極端的例子是整容上癮，可能一開始睜眼睛，然后覺得鼻子也可以，最后發(fā)展到不斷去整容，沒有盡頭。其實很現(xiàn)實，愛美之心人皆有之，但是如果你因為愛。而讓自己活的壓抑，比如說忍不住不斷的照鏡子稱體重是衣服拍照片，或者是逃避各種場合，只是因為不想在別人面前暴露身材，比如不去聚會，不去游泳，不去運動，那么即使你變得比之前更美，你會發(fā)現(xiàn)你依然對自己不滿依然沒有辦法變得更開心，當(dāng)你不開心的時候，你在減肥中很容易半途而廢，那么我們應(yīng)該怎么辦呢？這里我想和大家來做一個小練習(xí)，請你先準(zhǔn)備好紙筆，接下來我想請你想象一下，假設(shè)這個世界上有一種神奇的藥丸，吃下去就能讓你變得更美，讓你都管如你所愿的非常立體，比例非常完美。

? 皮膚白皙光滑，身材也很勻稱，如果今天晚上臨睡前吃下一片這樣的藥丸，然后明天早晨醒來一照鏡子，你的外表真的變成了你想要的樣子，那么你會怎樣度過接下來的一天呢？你的情緒會怎樣呢？你會怎樣去對待自己對待其他人了，當(dāng)你去工作去上學(xué)的時候，你會有不一樣的表現(xiàn)嗎？除此之外你還會做哪些原來不會去做的事情。這里我請你暫停播放課程，花上5~10分鐘的時間，充分發(fā)揮一下自己的想象力，最好在紙上詳細(xì)的寫下來，你這一天的生活將會是怎樣的？大概一面紙就好。好的，當(dāng)你完成了上面這個練習(xí)之后，接下來呢，我請你讀一讀你的文字，然后問問自己，如果我真的變美了，我在生活中會做出哪些不同的選擇呢？是不是在工作學(xué)習(xí)上更有激情，舉手投足間更加自信的，是不是不再畏首畏尾，而會更主動直接的和人打交道呢，是不是對自己更友好更愛護(hù)自己的呢？是不是更有勇氣去追求自己喜歡的人了呢？是不是在生活中笑得更多更容易放下不開心的事情嗎？看事情看未來是不是更積極了呢？

? 在這里我請你在你的文字中找出這些不同的情緒認(rèn)知和行為，然后用不同顏色的筆把它們標(biāo)注出來。那現(xiàn)在我請你在你標(biāo)注出來的這些變化里，看看到底有多少和你的外表真正有關(guān)系呢，換句話來說，如果你沒有變，你是否依然可以依靠自己的力量做出這些變化呢？你真的需要先變美，然后才能活得更有風(fēng)采嗎？比如說你可能覺得只有自己變美了，才會在社交中更自信，但真的是這樣嗎？你是不是在用我不夠美作為一個借口來逃避社交？再打個比方，你說只有等到自己變美了，才敢去追求喜歡的人，有沒有可能是你在用外表做借口掩飾自己的膽怯了，其實你真正害怕的是別的東西，最有可能的是你內(nèi)心里的那個聲音，我不夠好，我不會成功，而因為你的懦弱，你不愿意去面對內(nèi)心這個聲音，于是就讓你的胖來背這個鍋。其實很多時候我們都是在用我不夠美這個借口去掩飾自己內(nèi)心的逃避，這種逃避不僅僅是在身材方面，如果你仔細(xì)觀察，你會發(fā)現(xiàn)他在生活中到處都有影子，如果當(dāng)真有這樣的。

? 一顆神奇藥丸可以一夜間改變我們的外表，那自然最棒了，但是現(xiàn)實生活中這樣的藥丸并不存在，我們最終要去接受這樣的現(xiàn)實，那就是你不夠完美，其實很多你認(rèn)為必須要變美之后才能做的事情，我們現(xiàn)在就可以做什么去做，那些你想要的東西壓根跟外表并沒有多大關(guān)系，你需要的是鼓足勇氣，邁出行動第1步。我還想跟你分享兩個小故事，一個是蝴蝶結(jié)發(fā)卡的故事，你可能聽過，有一個小女孩她滿臉雀斑，為此很自卑，不敢抬頭跟老師同學(xué)說話，怕被嘲笑，有一天呢，媽媽給她買了一個非常漂亮的。蝴蝶結(jié)形狀的發(fā)卡，給他戴上以后稱贊他，你是這個世界上最美的女孩，小女孩很開心的去上學(xué)，她堅信媽媽的話，所以抬頭挺胸見到老師，同學(xué)也都很熱情的打招呼，結(jié)果呢，發(fā)現(xiàn)大家對他都很友好，可是等到他回到家以后才發(fā)現(xiàn)，其實放下早在他出門的時候就掉到地上。有一個疤痕的故事，這是一個心理學(xué)實驗，研究者們在實驗對象臉上抹了一道很丑的飲料，并且讓他們照鏡子看自己，于是他們看到鏡子里的自己簡直像個怪物，又丑又邋遢，然后呢，研究者們把鏡子收走，告訴他們。

? 接下來會繼續(xù)在他們臉上涂上更多的顏料，然后請他們走到大街上，不準(zhǔn)遮住臉，如果完成任務(wù)就能領(lǐng)到一筆獎金，接著研究者們就在實驗對象臉上涂抹了起來，但實際上他們只是悄悄地把原來的涂料擦掉，那你也可以想象的到，這些人上去以后都非常緊張，眼神里透著羞恥，見的人多多走路很快，報告回來說感覺太難受。你覺得這只是兩個故事而已，但觀察你的身邊，是不是真的就是這樣，阻礙我們的常常并不是我們所以為的那些障礙，而是一個新聞，這個心魔就是我覺得我不夠好。這個世界上有很多很美的人，但是活的并不開心瀟灑，同樣有很多外表不夠美的人，但是活著卻很精彩，請你每當(dāng)為自己的外表感到自卑的時候，每當(dāng)因為自己太胖而想回避一些事情的時候，提醒一下自己，我不夠美，但我依然可以去追求想要的東西，我想更開心的自在的做自己，為什么不能從這一刻開始。減肥中這樣的心態(tài)同樣是很重要的，如果你因為嫌棄自己的胖，而在生活中處處退縮，你可以想象你就像一朵枯萎的花，你的狀態(tài)是萎縮的缺少生命力。

? 這樣的人怎么會有動力讓自己變得更好呢？而當(dāng)你從內(nèi)心深處充滿自信，相信自己值得擁有想要的東西，你的狀態(tài)就是飽滿舒展，你有了充足的力量，那么減肥自然也就不會那么辛苦了。課很簡單也很有意思，那剛才我們做了一個小練習(xí)，接下來我請你從你的標(biāo)注中選出三個你今天就可以去做的改變，這些改變可能是認(rèn)知上的，比如說你可以告訴自己我是有能力的，我對自己有信心，別人是欣賞我的，也可能是行為上的，比如說你可以走出舒適區(qū)去嘗試一些以前不敢做的事情，比如說穿的更性感一些。更主動跟別人交流，遇到身材苗條的人也不要回避，甚至一些改變還可以是情緒上的，比如說當(dāng)你看著鏡子里不夠完美的，自己可以輕輕說一句我愛你，我覺得你有病，我希望你可以在接下來的幾天里假裝自己卻吃了這顆神奇的藥丸，假裝你真的已經(jīng)變得很美了，帶著這樣的心態(tài)去生活，好了就到這里了，下一我們會講到怎樣在減肥之外利用心理學(xué)的方法去提高自信心